產後六個月以內是減肥的黃金期

調查顯示，產後六個月內將體重減下來的媽媽在此後的8-10年，體重平均上升2.4kg，如果沒有在六個月內把體重控制住，那麼此後的8-10年，體重平均上升8.3kg。

所以如果打算減肥，那就在產後儘快的實施起來。當然，如果是剖腹產，那就需要把時間延後到七個月，因為還需要一個月的修養時間。

如果母乳餵養重點是健康飲食和走路減肥

哺乳期間要考慮寶寶的營養，不能過分的限制飲食，而且還必須要吃的營養；同時又不能吃的太多，這就要考驗媽媽的營養搭配能力了，這方面確實需要新媽媽們認真學習一下。

個人推薦《中國居民膳食指南》2016版，其中有詳細的產後媽媽的膳食建議。這是最中規中規和可靠的書了。

媽媽吃的營養全面了，不被那些所謂的傳統飲食束縛了，寶寶才能攝取更全面的營養，同時，因為避免了高油高糖的攝入，反而容易瘦下來。

這裡之所以不給特別具體的建議，是因為一句兩句說不完，也不想錯誤引導，不如踏踏實實給自己構建一個營養的基礎邏輯，自己受益寶寶也受益。

我自己在帶產後媽媽減肥的時候，基本上是手把手的教她們，每頓飯都要拍照給我看，有問題隨時諮詢，這樣雙方都放心，媽媽們才敢放心的按我說的來吃。

之所以提倡走路減肥，主要是因為產後如果沒有專業的產後康復師協助，運動的危害甚至高於好處。

舉個例子：產後子宮需要14周恢復；腹肌需要6周恢復；腹肌肌力恢復則需要6個月。

產後盲目開始運動，很可能在恢復之前把肌肉練歪了。索性不如採用最常規的方法：走路。

既能夠幫助骨盆底肌和腹肌恢復位置和肌力，也能幫助減肥。別小看走路，多少產後媽媽產後半年是足不出戶的呀。

如果非母乳，透過飲食調整和食量運動減肥

如果不母乳餵養，那其實就簡單了，運動方面完全可以考慮上面的建議。但飲食方面就可以有很多作為了。透過限制碳水化合物和脂肪的攝入，可以很快的減重。

這其實和產後的關係不大了，直接去找那些健康的飲食減肥的方案就行，因為基本與產後無關，就不做贅述了。