運動量太大，腿部力量不夠，走路姿勢不對，都有可能，如果膝蓋繼續疼下去，就要去醫院看看了，是否傷到了半月板？希望只是拉傷，膝蓋好了以後多練練深蹲，加強腿部肌肉的訓練調整一下走路的姿勢，不要過量運動，加油

連續幾天走路兩萬步，膝蓋痛。你的痛是在哪裡呢？不同的痛的方式，也有代表不同的意義。

1、膝蓋酸脹、發熱。這一般就是膝蓋勞累，造成的區域性的滑液滲出過多，可能會有腫脹發熱的產生，一般休息一週即可。但是你要是兩萬步對你來說強度很大，你的身體有沒有那麼強的能力，可能會造成慢性滑膜炎，因此建議你先減少運動量，運動後有明顯發熱腫脹，首先冰敷10分鐘（應該運動後冰敷抑制腫脹發展，而不是熱敷，否則會越來越腫），同時提高臀部和腿部肌肉力量。

2、膝蓋前方或裡面刺痛。膝蓋前方刺痛，可能是髕股關節疼痛綜合症，走多了、或者走路時姿勢不好，膝蓋內扣、臀中肌力量和臀大肌力量不足造成的。特點是感覺膝蓋裡面痛，特別是上下樓、下蹲加重。這就需要加強臀中肌和臀大肌，同時牽拉股四頭肌以增加膝蓋的柔韌性緩解髕骨壓力，牽拉小腿增加踝關節靈活性幫助分擔膝關節壓力。

3、膝蓋上方或下方肌腱與骨頭結合處酸刺痛。可能是勞損導致的髕腱炎或股四頭肌的損傷或者叫末端病。這就需要首先牽拉按摩股四頭肌，讓肌肉疲勞緩解，其次要加強股四頭肌力量，可以採用單腳下蹲站起的練習增強股四頭肌力量。可以手扶著欄杆或椅子，下蹲要緩慢，然後緩慢站起來。但注意膝蓋不要內扣！

4、其他：若沒有明確特定損傷，不太可能是半月板或韌帶損傷。問題不大，不要焦慮。先進行一下的方法，看是否有緩解！

牽拉股四頭肌，將一隻手把腿拉向後側，身體挺直，感覺大腿前面有牽拉感，保持30秒。

小腿牽拉：將小腿放在後面，膝蓋踩住地面，身體前傾，感覺小腿有牽拉感，保持30秒。

單腳下蹲：12個一組，3組。

加強股四頭肌力量：快踢出去，慢慢抵抗住阻力回來，增強其離心力量。12個一組，3組。

臀中肌力量採用的是側臥位貝殼練習：練習側方臀部力量，15個一組，3組。