首先來說是一定要充分熱身，一定是要充分熱身後，從小重量逐漸增加。注意動作標準。

負重深蹲和不負重深蹲，最好不要每天練習，最好是間隔一兩天，訓練一次，這個深蹲稍不注意就容易損傷膝蓋。月牙板容易磨損。總得來說要想避免運動傷的發生，注意熱身，拉伸運動，讓各個肌肉充滿韌性，從小重量開始。切不可貪多貪重。

硬拉分曲腿硬拉與直腿硬拉，當然這兩個動作的動作要領你要非常清楚。避免受傷當然是從小重量開始，當你力竭的時候就停止練習吧別硬撐著了，往往最後一個是最危險的，因為由於力量不足，更容易扭傷拉傷，

挑戰硬拉大重量，我建你找個人保護，至少在你力竭的時候可以有效預防因力竭後受傷的可能性。更多的是量力而行。

想要避免受傷，就要做好充分準備，適量而行，小重量一樣可以起到健身的效果，如果純粹為了逞能，那我也沒有什麼辦法了，

用腰帶，注意腰背必須挺直，但是也不能反弓，否則也容易受傷，先用小重量對著鏡子做，最好四周都有鏡子，可以從不同角度觀察自己動作是否標準，至少也要有一個側面鏡子觀察自己腰背是否挺直，也可以找一個有經驗的人幫你指導一下

其實在我們訓練中，多多少少都會遇到些損傷，那科學健身就是為了更好的避免運動的損傷。什麼是科學健身呢？簡單說就是在正確的體態，正確的運動軌跡上去訓練，如果說我們訓練中，體態和動作都有問題，顯而易見就很容易造成損傷。

人體是一個精密的儀器，我們生活中每個動作都是有一個正確的位置，好比機器一樣，哪個零件出現問題都會影響機器的操作的。所以，我們在進行訓練前先要進行評估下自己的身體狀況是否正常，然後我們要確保動作的正確性。

深蹲 臥推 硬拉 所謂 黃金三大動作，也是必練的動作，我們在訓練中要循序漸進，很多人為了攀比盲目的加大重量，這個也很容易造成損傷，自己心裡要有點數，因為身體可能負荷不了過大的重量就會導致損傷。

總結一下：正確的體態，正確的動作，正確的重量可以在訓練中避免我們受到損傷。