①掌握刷牙的正確方式。 平常我們都是橫來橫去的刷牙，殊不知這樣長此以往有損牙齒，而且有些事物殘渣不易清除。比較科學的方法是順著牙縫上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，能有效清潔牙縫裡的各種食物殘渣。然後把牙刷和牙齒垂直刷幾下，順便把舌頭尖部也刷刷。而且儘量避免刷到牙齦，以防弄傷牙齦。口腔兩邊最裡面的牙齒也要刷到。

②掌握刷牙的力度。刷牙時很多人用勁過大，很容易造成牙齦出血。這樣長時間會損害牙齦和牙齒，因此刷牙時要用力均勻一些，不能過猛。

④掌握刷牙的合理時間。刷牙時不能刷兩下就草草了之，應該刷3分鐘左右才行。飯後3分鐘左右刷牙最合適。

⑤注意每天刷牙的次數。最合理的刷牙次數是每天3次，如果做不到那最少每天刷2次。

⑥定期清洗漱口杯和牙刷。我們每天只顧著刷牙，漱口杯往往很髒，容易滋生細菌，因此要定期清洗一下。牙刷在每次刷完牙要在漱口杯沿上磕一磕，把牙刷毛裡面的牙膏甩出來。

⑦選擇合適的牙膏。用牙齒咬一咬擠出來的牙膏，如果感覺牙膏裡含有顆粒狀東西，這就是不錯的牙膏了

吃完桔子後把桔子外皮洗淨，用豆漿機之類的工具將皮打成粉未，刷牙時在牙膏上粘一點正常刷牙就行了，一般十幾天就有效果

大多數人刷牙都不能很全面地清潔口腔，往往會落下很多“死角”。感覺到牙齒刷不乾淨，這時候就要想一下自己的刷牙方法是否正確，以及刷牙的時間，是否該換牙刷。

對於刷牙時間，每一個人用於刷牙的時間都不同，有長有短，像我我以前刷牙時間可能都不超三十秒，牙齒刷偏一次就當刷完漱口，以至於那時候牙齒表面上有一層黃黃的漬，甚至可以直接刮下來。個人建議起碼2分鐘以上，儘可能將可涉及的區域都清潔乾淨。

最後是關於牙刷了，普通牙刷的清潔程度與你做多少“功”成正比！而做“功”多少又與時間有關係。如果想更有效率地刷牙，可以換成電動牙刷進行空腔清潔，且電動牙刷可以清潔到普通牙刷涉及不到的地方。

電動牙刷具有空化作用，電動牙刷透過激盪口腔內的水和牙膏產生大量微小氣泡，並在牙齒周圍爆裂產生高壓衝擊清潔，可去除手動刷牙根本無法除去的牙垢和牙菌斑，並且可以全方位深入到手動刷牙無法刷到的牙縫，強力去除頑固牙漬，從根源上擊退牙菌斑。

市面上的電動牙刷價格有高有低（這裡指的是百元以上），但清潔效果都差不多，所以建議電動牙刷選擇價效比高的，本人目前在用的Forday電動牙刷價效比就挺好了，安利一下唄。

死角一：牙齦牙菌斑更容易積聚在靠近牙齦的位置，甚至長在牙齒和牙齦之間的間隙中。因此，牙刷毛應該傾斜45 度放在牙齒和牙齦交界的位置，輕微深入牙齦溝震盪才能把菌斑有效清除乾淨。大力橫刷或者豎刷都是錯誤的！死角二：牙齒鄰間，即牙縫牙齒有五個面，刷牙只能刷到外側面、內側面、頜面，牙齒間的鄰面是刷不到的。而牙線也能有效清潔牙縫，牙刷和牙線結合，才能將口腔清潔乾淨。死角三：舌頭舌頭上的牙菌斑是引起口臭的罪魁禍首，所以清潔舌頭很重要。很多人對刷舌頭有反胃的感覺，可以用專門的舌刮器