晚上10點之後跑步的危害是非常多的，晚上10點之後，人的身體是會感受到睏乏的，此時是休息的時間到了，而我們這個時刻去跑步的話，顯然是不適合的，跑步的話，會讓我們產生一定的興奮感，從而導致晚上睡不著覺，這個危害是比較大的。其次，晚上10點之後跑步的話，還容易出現一些嘔吐的現象，因為晚上10點之後，往往是很多人才吃完晚飯沒有多久，此時我們胃裡面的食物很多其實都還沒有消化徹底，我們一旦跑步的話，就容易出現嘔吐的現象。

晚上10點之後跑步的話，還容易對我們的身體的關節造成一定的傷害，這個也是夜晚天氣轉涼的緣故導致的，天氣涼了之後，我們進行跑步，此時寒氣就會對我們的關節造成一定的傷害，這個傷害在老年的時候是會非常痛苦的。另外還容易導致我們的肝臟受損，我們都知道過度勞累是會導致肝臟受損的，因為晚上10點之後，我們進行了跑步，加上白天忙了一天，這樣的過度勞累對肝臟的損傷就比較嚴重了。可能還會導致我們我們的身體呼吸系統也會出一定的問題，晚上的空氣其實顆粒物是比較多的，這個時候跑步會讓我們的身體吸入過多的顆粒物，對身體的傷害也是比較大的。

綜上就是晚上10點後跑步不好的地方，說的不好，多多原諒，祝你健康。

因為生理的特殊結構，男人凌晨出來跑都沒關係！長得難看的妹子其實也不必糾結時間！剩下的要麼就是跑不動的，要麼可能顧忌下晚上10點以後這個時間！

晚上10:00以後不跑步，大家一般幹什麼呢？8躺在床上刷手機嗎？如果是那樣的話，還不如去跑步。慢跑5㎞，30分鐘-40分鐘左右，然後拉伸，洗澡，11:00左右輕鬆去入睡，即使再其刷手機，也至少少刷了1個小時手機。

我一直這麼幹！效果非常好

只要不影響睡覺就行跑步的好處：

1.提高睡眠質量

透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2.“通風”作用

在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3.“泵”力大增

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4.促進健康

跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

5.保持穩固

經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6.消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

7.保持年輕

經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

8.儲存能量

透過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

9.塑形

透過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%

看你睡覺時間，如果你之前睡的比較早，那你跑完肯定會延遲你的睡覺時間。如果你本來就是12點以後睡，那麼10點跑步也是可以的。躺在床上玩手機玩到12點以後，還不如去跑跑步。