（1）加速跑屬於速度訓練。一般為了健康而跑的話，不需要訓練加速跑的。

（2）練習加速跑，首先要做好訓練計劃。

什麼配速跑多長時間，或者什麼配速跑多少距離。

（3）速度和配速的換算

跑步機上的速度是每小時的公里數，還需要把傳統的跑步計劃中的配速轉換成跑步機的速度。

（4）然後就可以掐著秒錶，或者看著距離來做加速跑了

（5）加速跑強度大，需要注意：不要空腹跑，跑前熱身充足，速度不要一下子加的太快，跑後要充分拉伸

（6）因為在跑步機上，需要注意：步幅不要太大，不要往上跳，跑後現在跑步機上走會兒，不要著急下來，免得暈。

談談我個人的體會吧。我每次器械練習大約四十分鐘以後開始上跑步機。腰腿先做做拉伸。文章的題目說如何練習加速，而我練的是變速跑，其實大同小異。時速因個人能力而定。我選擇的是，每小時十公里的速度跑二十分鐘，然後用每小時五公里的速度走五分鐘。這回開始加速，用每小時十五公里的速度跑三百米，再用每小時五公里的速度走兩分鐘，再用十五的速度跑三百米，就這麼反覆跑五個三百米就夠了。可以說此時的你大汗淋漓，用這種方法減肥事半功倍。變速跑練習也就是這樣。衝刺的速度可以再調高一點，距離可以短一些。就這樣反覆的練，每天如此。減脂也好，衝刺也好一定會有收穫的。

你好，直接按照跑步機系統裡面的間隙訓練就可以練習速度跑。

當然這個間歇跑功能應該分跑步機類別，不是每個跑步機都有，既然題主如此問，那我就這樣根據自己認知來回答。

跑步機裡面的間歇跑應該圖示裡應該有SPRINT 這個標誌，像MATRIX的話是SPRINT 8，在這個模式下面會有不同的節奏滿足於不同段位的跑友，我記得有初階、中階、高階三個段位。每個段位裡面有I級、II級、III級三種模式，每個級別下面應對的速度不同，選擇一個模式之後一般會練習十組左右，分別是熱身、速度1、休息、速度1、休息、速度2、休息、速度2、休息、速度3、休息、、、

其中熱身在3分鐘左右，每次跑是1分鐘，休息時間30秒，如此往復10組在20分鐘左右，每兩次速度練習會保持一個速度，然後下兩組速度會繼續提升，同時坡度會上升一點，如此往復直到該選擇下最大速度、坡度那一段跑完，此時表示間隙訓練高強度的基本完成，餘下就是恢復以及拉伸。我們可以根據自己的情況選擇適合自己的模式，一般可以選擇我們所能承受的最大速度那個模式，喜歡挑戰性一點的還可以選擇更高一個等級或者最後一次練習的時候把速度自己往上加一兩公里，比如訓練計劃最大速度為16.8公里每小時，在這一階段自己將速度調到20公里每小時，差不多世界馬拉松冠軍的速度，跑起來賊刺激，不過一般人不推薦這樣做，那會心跳加速，心口撕裂一樣，超級痛苦。

跑步機上按照系統裡面提供的間隙跑法練習加速度，我覺得效果要比常規跑步要好一點，當上面的速度很快而你也還能承受的時候，內心即使想減速，但你知道一旦放慢速度在上面很容易就被帶下來，想起跌倒的後果和堅持跑的狀態，每個人都會懂得趨利避害的。

在戶外或者塑膠跑道上面練習間隙跑的時候，往往後面那一兩段跑起來特別虐心，這時候內心想放棄，一般毅力不夠的跑友此時步伐都是有一定的減緩，這對於完成我們目標而言就不是那麼容易了。

1、跑步機上跑步次序：

上跑步機正確的流程是從走步開始，先慢走、慢跑，由動態熱身開始，逐步加大運動量，起步10~15分鐘為宜。建議是從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。

不要一上來就把速度調很高，步子要一步一步邁，等身體適應了目前的速度，再把速度調高，速度過快的話，腳步跟不上，危險就來了。

2、跑步的方法：

跑步的站位要在跑帶中間部位，不要太靠前也不要太靠後，更不要跑偏。放心大膽地邁步，步子大會比較安全，反而腳步邁的小會被跑帶帶倒，甩出跑步機。

3、跑步的動作：

跑步可是有氧運動，全身都會積極參與，跑步時含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，反而還會加大腰椎的壓力，久而久之就會對腰肌造成勞損。所以，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部的肌肉。

#擴充套件資料：#

使用跑步機注意事項：

1、提速不著急調整坡度慢慢來

在跑步機上跑步要慢慢加速，最好從3開始，逐漸半速增加，讓身體有一個適應速度變化的過程，達到最佳狀態。坡度也要從0度慢慢往上加。

2、跑步時間控制在30分鐘左右

一般來說，三十分鐘左右的跑步時間已經能達到足夠的運動效果，最好先用慢速做熱身5分鐘，然後用快速正式跑20分鐘，最後再用5分鐘放鬆整理，這麼一些列跑步下來，身體的活動量已經足夠。

3、不要往下看

在跑步機上跑步切記不要看腳下，看腳下跑步容易讓自己跑的非常累，感覺已經跑了很遠了，也容易跑亂自己的步伐，使自己產生危險。

4、快結束時要慢慢減速

在快結束時，跑步要慢慢減速，不要一下按停止，立刻停止運動的狀態，對自己的膝關節和腳踝關節的損傷非常大，要慢慢緩衝，從慢跑到走，最後停止。