肯定是不合適的，22:30左右還在做運動，會導致神經興奮導致晚上身體和神經還處在一個活躍的狀態，這樣的情況下是很難進入深度睡眠的，而深度睡眠，或者說多少時長的深度睡眠是決定你的睡眠質量的，睡眠質量太差的話，肯定是會影響第二天的工作狀態和訓練的，所以呢，還是不建議你睡前做運動，當然如果你是21點睡眠，或者更早的話，那也是問題不大的，也或者說你自己天賦異稟不受影響，希望你是，也希望回到對你有用。

睡覺前半個小時肯定不適合劇烈運動！

因為劇烈運動過後，人的神經是處於興奮狀態，所以很難快速的進入深度睡眠。

當然晚上也是可以做運動的，可以嘗試瑜伽類運動，意在放鬆身體，使肌肉和關節能夠得到緩解放鬆，這樣身體感到輕鬆了，人的睡眠質量也會得到提升！

健身有利於身體健康，但睡前卻不適合健身！健身會使身體精神狀態處於亢奮狀態，肌肉力量體能會處於高水平狀態。

但健身並不是所有時間都適合進行的，例如最不好的時間就是臨睡前。臨睡前健身導致精神狀態亢奮，無法入睡導致失眠，長久以往會導致身體健康收到損害。

最佳的健身時間是下午五點左右，但很多人在這個時間段沒有空閒。我的建議是空閒時間進行鍛鍊，每次20－40分鐘即可，也可分開訓練。

如果是夜晚健身，建議在九點以前進行。健身方式一般為心肺有氧訓練和肌力抗阻訓練，結合訓練即為最佳。每週2－3次慢跑等心肺有氧訓練，進行俯臥撐、深蹲、引體向上等肌力訓練就是簡單的安排。

良好睡眠是保證身體健康的關鍵，健身是否有效果也與睡眠有關係。臨睡前不建議健身，這是針對所有人的建議。

毫不疑問我們睡覺之前做一些適當的運動，能夠放鬆我們自己，舒緩身心，更好得勁進入睡眠的狀態，但是這些運動與劇烈都沒有掛鉤，除了兩情相悅，所以睡前30分鐘並不適合做劇烈運動。

我自己感受，夜跑用很快的速度跑步，甚至接近自己的極限去跑步，回來洗好澡之後，躺床上會覺得很興奮，很難得進入睡眠的狀態。

這是因為睡前的劇烈運動讓我們血液迴圈速度更快，大腦更加的興奮，這時候即使睡著了睡眠質量也不會更好，

劇烈運動會增加血液迴圈速度，促使大腦興奮，使人體疲勞而入睡，這樣睡眠效率不高。 為你身體的入睡訊號。

另外睡前做劇烈運動，原本這個時候內在器官都要進入一種正常的工作狀態了，一旦經常性的劇烈運動，久而久之就會給身體造成一定的虧損，以至於精神萎靡，狀態不佳，甚至會嚴重影響我們的生活和工作。

所以睡前三十分鐘一定不要做劇烈運動，下面推薦一些簡單的睡前小運動，能夠幫助我們更好的進入睡眠的狀態。

1，瑜伽，這個做一些簡單的拉伸，舒展我們的身體，然後那個慢而穩的節奏，能讓我們更加的心靜。

2、剪刀腳運動

這個需要側躺在床上，雙手放在兩側，上側的手伸直，另一隻手用胳膊撐起自己的上半身重量，雙腳伸直，然後上側的腿舉起後儘可能用力伸直並往外側開啟後併攏，重複性做，速度放慢一點。

3、靠牆抬腿，好處多多，可以修腿提臀，還可以幫助我們的腳、腳部的血液循壞，減少我們下肢腫脹的情況，同時滋養我們，因為血液迴流到腎臟，重新解毒排毒，然後控制自己呼吸節奏，能夠讓我們靜下來。