如果可以的話當然是下午4—6點鍛鍊，效果最好而且效率高，如果實在沒時間那麼9—10點也可以的。但是不要太劇烈為好。運動後適當補充水分，不要過度鍛鍊。

研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理 身體吸收氧氣量在晚9點到10點之間較高，心臟跳動和血壓的調節在晚9點到10點時不是最平衡的狀態，。 晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡 24歲以後就不太適宜劇烈運動了，這是從養生的角度講。晚上比較適宜太極、行禪、站樁、瑜伽等東方導引術。

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晚上9點跑步對於身體會是很好的鍛鍊。對於身體有明顯的保健作用。

一，9點後跑步是飯後運動的最佳時間

一般在飯後的兩個小時內，人不宜做劇烈的運動，因為食物在胃內還沒有被消化掉，劇烈的運動會使胃部受到食物的拉伸和顛簸，比較容易傷害到胃黏膜，有誘發胃病的風險。現代生理性已經用實驗驗證了這個觀點。

而在飯後的兩個小時後，食物已經得到了大致消化，胃內已經所剩無幾了，這個時間段進行跑步訓練，有助於消耗體內的能量，透過運動，把體內多餘的熱量釋放掉，從而達到瘦身和強健身體的目的。

二，9點後跑步有利於精神放鬆。

一般晚上9點後，白天的繁華喧囂已經逐步進入尾聲，路上的行人和車輛也會相對的減少，從而有利於放鬆精神壓力，專心一致的進行體育運動。

跑步可以促進血液的迴圈，增強肺部的呼吸量，是有氧運動的典範，透過跑步，可以使眼睛一直向遠方看，長期堅持，有促進視力的功效。在跑步運動中，全身各個骨骼都參與了運動，使白天的缺少運動的軀體得到了運動補充，從而有效的預防肩周炎，頸椎炎，坐骨神經等病症。

透過跑步運動，使心臟也得到了鍛鍊，從而鍛鍊了心肌的收縮舒張能力，對於預防心臟病有較好的效果。

透過跑步運動，使得體內多餘的脂肪被燃燒掉，從而達到保護肝臟等器官的功效，避免了脂肪肝和肝硬化。

俗話說，跑步治百病，就說明，跑步對於全身的各個器官都有了鍛鍊作用，對於強身健體是大有裨益的。

三，9點後運動回家真好是睡覺的最佳時機

正常的健康人群睡覺的時間一般為晚上10點左右，這個時候睡覺的效果最好，腹中食物幾乎被消化了，透過運動後產生的疲勞感，會增強入睡的效果。從而達到最佳的睡眠效果。所以，9點以後的跑步，對於強健身體，促進睡眠是大有益處的。是一種極好的鍛鍊方式。