晚上8到9點鍛鍊身體，主要看是鍛鍊的什麼樣的內容。

一般來說，比較好的睡眠時間是在十點左右，那麼在8到9點之間鍛鍊身體的話，個人建議，不要做太過劇烈的運動，嗯，晚上做運動的時候，主要做一些前伸和伸展之類的一些運動為主。這樣的話才有利於睡眠和身體健康。

如果是8到9點之間做了比較劇烈的運動的話，身體會在睡覺之前，還是主處於比較亢奮的狀態，就不利於睡眠。反而使我們想達到健身的目的，而形成反差。

個人建議把一些劇烈的運動或者是有氧運動，放到早晨或者傍晚比較好。

按照傳統文化《子午流注》的說法，幾點運動都有好處，晚上8～9點對應的心包經。運動比不運動強，上午比下午好，戶外比室內強，傳統功夫比健身沒有運動損傷。他們說打太極對膝蓋不好，我說任何的中國功夫如果有運動損傷，那是假的，因為中國功夫，強身健體。

如果在每天晚上的八點到九點去鍛鍊身體，我以為有以下幾點好處：

一是養身健體。白天有許多人沒有時間，或上班，或工作，都在忙。到了晚上，吃過晚飯後，就清閒了。到外面，或公園裡，煉煉身體，散散步，走一走，對身體大有好處的。

二是晚上清淨，雜音少，適合鍛鍊身體。一個人慢慢的跑一下，走一下，最好不過了。

三是可以消除一天的煩惱。你想在辦公室坐了一天，雜七雜八的的事夠煩人的。晚上吃飯還沒消化。這時，出來鍛鍊一下下，可以消除煩惱，又消化了晚飯，又鍛鍊身體。何樂而不為呢。

但有一點鍛鍊身體時，不能居烈活動，到時候影響睡覺。

晚上鍛鍊身體要注意，不要運動量過大，否則鍛鍊後身體和精神都處於興奮狀態，不利於睡眠。

七點鐘吃完飯，八九點鐘散步是一個很好的選擇，飯後百步走，活到九十九。散步點同時也可以選擇敲打心包經，晚上七到九點是心包經工作的時間，敲打心包經可以提升心臟供血能力，預防心悸，心梗，心絞痛，等心疾，還可以幫助減肥，治療失眠，提振心情。敲打經絡不一定非要敲在穴位上大概就可以，分成四個點敲打，邊走邊敲，鍛鍊身體還放鬆壓力。

散步回來後找個厚點的墊子，跪著行走幾分鐘，可以有效防治腰腿疼痛。再敲打膽經，加強鍛鍊效果。注意保暖，補充水分。

廣角式瑜伽：把雙腿分開儘量做到最大，雙腳上翹，吸氣，高舉雙臂，呼氣，脊柱平直，儘量往前延展。最後胸部和雙肩貼地。

仰臥束角式：平躺瑜伽墊子上，雙腿彎曲，腳心相對，脊柱平直，閉上雙眼，做腹式呼吸。

以上的瑜伽適合睡前做，有助睡眠，還會有利於消減肥的功效。

00 卡卡186402761 剛剛 鍛鍊身體 毋庸置疑 只要不是飯後就運動，都有好處。 我學校每天要上晚自習，七點上課， 一個半小時 ，八點半下課。10分鐘走到操場，然後跑到九點十分左右的樣子。 現在每天和幾個室友都有夜跑的，過完年回學校，幾個人都胖了，所以都想能不能把肥肉變成肌肉，因為一室友高中是體育生，說跑步可以塑形，衝這目標。現在差不多也跑了兩個禮拜，體重沒什麼大變化，但是感覺精神狀態變好了，晚上睡眠質量變好了。（就是晚上睡覺哥們幾個都打呼嚕，晚睡的室友受折磨）所以夜跑還是值得去堅持的，就是剛開始跑的幾天，早上起來一身痠痛，堅持下來，感覺就好多了。