謝邀，晚上運動要注意運動時間和強度，否則很容易影響睡眠。晚上10點半以後去跑步，很容易影響睡眠，尤其是對於運動量比較大的人來說更容易影響睡眠，而且還會影響身體內分泌，很多身體激素都是在睡眠期間才會大量分泌，比如雄性激素和胰島素等，如果這時候去跑步，會抑制身體各種激素的分泌量，正常情況下晚10-11點應該是入睡的時間。尤其是青少年，睡眠對身體生長非常重要。吃、練、睡對身體非常重要，缺一不可。
晚上運動的時間最好不要超過9點，一般在8點左右結束運動比較好，單次運動時間根據個人不同鍛鍊目的、體能、身體狀況的情況，鍛鍊時長各有不同，不論是增肌，還是減脂，單次鍛鍊時間至少在60分鐘以上，一般在90分鐘以上，不同鍛鍊目的，各有側重。鍛鍊順序都是一樣的，都是先熱身5-10分鐘，然後動態拉伸肌肉、活動關節，器械熱身後做器械鍛鍊，減脂者至少做30分鐘器械鍛鍊，一般45-60分鐘，最多90分鐘，增肌者一般做45-60分鐘器械鍛鍊，最多90分鐘，靜態拉伸肌肉後活動關節，有氧熱身後做有氧運動，減脂者一般做45-60分鐘中等強度有氧運動，最少30分鐘，肌肉量較多，或者減脂後不想要肌肉的可以適當延長有氧運動時間，增肌者在增肌階段做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運動，強度可以根據體能選擇中等強度或中低強度，也可以做高強度有氧運動，增肌者在減脂階段做45-60分鐘中等強度有氧運動。減脂時以中等強度有氧運動為主，也可以做hiit、tabata等減脂運動。
鍛鍊時除了鍛鍊的時間點不宜過晚，鍛鍊時長不宜過長之外，還要注意鍛鍊強度，如果強度過高，很容易導致大腦興奮，影響睡眠，對剛開始鍛鍊的人來說很容易鍛鍊過度導致興奮，有經驗的人在狀態非常好的時候也很容易鍛鍊過度導致興奮。對於平時睡眠非常好的人來說單次鍛鍊強度過高，對睡眠的影響並不大，大多數人不可能每次鍛鍊的強度都非常高。對於睡眠不太好的人來說要把鍛鍊時間適當提前，儘量在晚8點，甚至7點左右完成鍛鍊。
我剛開始鍛鍊的時候鍛鍊強度比較大，那時候身體各方面機能都比較弱，鍛鍊後很容易興奮，經常後半夜一兩點才能睡著，第二天還要早起去上班，感覺身體恢復不過來，後來身體逐步適應了鍛鍊強度，就不會影響睡眠了。
提問者晚上十點半去跑步，不知道要跑多長時間，一般來說跑步主要用於減脂、提高心肺功能、免疫力和耐力，就減脂來說，單次跑步要在30分鐘以上才有明顯效果，一般在45-60分鐘，如果要達到其它目的，鍛鍊時間至少也要在45分鐘以上，加上熱身、冷身等時間和沖澡的時間，估計要將近12點才能上床睡覺，已經是熬夜了。如果鍛鍊過度導致興奮，恐怕要一兩點才能睡覺，熬夜對身體的危害不用我多說，提問者可能比較年輕，還體會不到。
建議提問者利用空閒時間去鍛鍊，不管是上班還是上學，空閒時間總是有的，即使某一階段非常忙，也可能每天都那麼忙，總會有空閒時間。雖然有最佳鍛鍊時間這個說法，但是對大多數人來說，最適合的鍛鍊的時間段，可能大家都在忙，其它時間鍛鍊也是可以的，鍛鍊效果並不差多少。
謝邀，晚上運動要注意運動時間和強度，否則很容易影響睡眠。晚上10點半以後去跑步，很容易影響睡眠，尤其是對於運動量比較大的人來說更容易影響睡眠，而且還會影響身體內分泌，很多身體激素都是在睡眠期間才會大量分泌，比如雄性激素和胰島素等，如果這時候去跑步，會抑制身體各種激素的分泌量，正常情況下晚10-11點應該是入睡的時間。尤其是青少年，睡眠對身體生長非常重要。吃、練、睡對身體非常重要，缺一不可。
晚上運動的時間最好不要超過9點，一般在8點左右結束運動比較好，單次運動時間根據個人不同鍛鍊目的、體能、身體狀況的情況，鍛鍊時長各有不同，不論是增肌，還是減脂，單次鍛鍊時間至少在60分鐘以上，一般在90分鐘以上，不同鍛鍊目的，各有側重。鍛鍊順序都是一樣的，都是先熱身5-10分鐘，然後動態拉伸肌肉、活動關節，器械熱身後做器械鍛鍊，減脂者至少做30分鐘器械鍛鍊，一般45-60分鐘，最多90分鐘，增肌者一般做45-60分鐘器械鍛鍊，最多90分鐘，靜態拉伸肌肉後活動關節，有氧熱身後做有氧運動，減脂者一般做45-60分鐘中等強度有氧運動，最少30分鐘，肌肉量較多，或者減脂後不想要肌肉的可以適當延長有氧運動時間，增肌者在增肌階段做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運動，強度可以根據體能選擇中等強度或中低強度，也可以做高強度有氧運動，增肌者在減脂階段做45-60分鐘中等強度有氧運動。減脂時以中等強度有氧運動為主，也可以做hiit、tabata等減脂運動。
鍛鍊時除了鍛鍊的時間點不宜過晚，鍛鍊時長不宜過長之外，還要注意鍛鍊強度，如果強度過高，很容易導致大腦興奮，影響睡眠，對剛開始鍛鍊的人來說很容易鍛鍊過度導致興奮，有經驗的人在狀態非常好的時候也很容易鍛鍊過度導致興奮。對於平時睡眠非常好的人來說單次鍛鍊強度過高，對睡眠的影響並不大，大多數人不可能每次鍛鍊的強度都非常高。對於睡眠不太好的人來說要把鍛鍊時間適當提前，儘量在晚8點，甚至7點左右完成鍛鍊。
我剛開始鍛鍊的時候鍛鍊強度比較大，那時候身體各方面機能都比較弱，鍛鍊後很容易興奮，經常後半夜一兩點才能睡著，第二天還要早起去上班，感覺身體恢復不過來，後來身體逐步適應了鍛鍊強度，就不會影響睡眠了。
提問者晚上十點半去跑步，不知道要跑多長時間，一般來說跑步主要用於減脂、提高心肺功能、免疫力和耐力，就減脂來說，單次跑步要在30分鐘以上才有明顯效果，一般在45-60分鐘，如果要達到其它目的，鍛鍊時間至少也要在45分鐘以上，加上熱身、冷身等時間和沖澡的時間，估計要將近12點才能上床睡覺，已經是熬夜了。如果鍛鍊過度導致興奮，恐怕要一兩點才能睡覺，熬夜對身體的危害不用我多說，提問者可能比較年輕，還體會不到。
建議提問者利用空閒時間去鍛鍊，不管是上班還是上學，空閒時間總是有的，即使某一階段非常忙，也可能每天都那麼忙，總會有空閒時間。雖然有最佳鍛鍊時間這個說法，但是對大多數人來說，最適合的鍛鍊的時間段，可能大家都在忙，其它時間鍛鍊也是可以的，鍛鍊效果並不差多少。