晚上跑步一般控制在30到45分鐘之間比較好，而且跑步的方式以慢跑為主。如果要想健康，快步走要比慢跑效果更好。慢跑和快步走都屬於一種有氧運動方式，有利於改善心肺功能，有利於消耗體內過多的脂肪而達到減肥的目的。不過，晚上跑步一般要在飯後1小時進行，如果飯後立即跑步，會使得血液聚集在運動的四肢，反而使胃腸道消化系統的血液減少，影響到消化功能。

只要身體能適應，跑多長時間都沒關係，但若衝著某一目標跑步，就要定好跑步時間。那在不同情況怎麼安排跑步時間呢？

1、減肥

如果想跑步減肥，跑太短時間是沒有用處的，因為身體還沒進入狀況，能量仍未消耗，就已停止，難以達到預期效果，所以要跑40分鐘以上，讓身體能量充分消耗，脂肪進入燃燒狀態。

2、訓練

跑步訓練，準備參加比賽，需要根據比賽專案來制定跑步時間。比如跑100米，最好把時間控制在越短越好；跑1000米，儘量在訓練時延長跑步距離，縮短跑步時間。

3、增強體質

若想增強體質，最好選擇慢跑的方式，然後跑步1個小時左右，儘量不斷延長跑步距離和增長跑步時間。持續堅持後，相信身體素質會提高。

一週跑步幾次最好

跑步需要長期堅持，三天打魚，兩天曬網，很難獲得鍛鍊效果，所以，最好制定好計劃，並找一個同伴陪練。那怎樣制定跑步計劃呢？一週跑步幾次最好？

在計劃中，把目標定得太高，實施起來難度就大，但若把目標定得太低，就會增加自身惰性。所以，制定計劃時要充分考慮，根據自身情況，權衡各要素再把目標和時間定下來。

一般，一週跑步2-3次比較合適，因為在繁忙的工作狀態中，抽出時間到戶外跑步已相當不容易。所以，平日跑一次，週末跑兩次最佳，不僅能緩解疲勞，放鬆身心，還能鍛鍊身體，提高身體抵抗力，預防疾病。

如果實在沒有時間，建議一週跑一次。跑步時，注意不要拿著手機跑，因為這會影響手臂的擺動，而且人很容易分心，突然因為某件事而停止，或者不知不覺在路上走，難以達到目標。

跑步後多久可以坐下

跑步不能立即坐下，很多人都知道，因為剛運動完，肌肉仍處於緊張狀態，馬上坐下，會令肌肉收縮，血液流通不暢，從而引起不適。那跑步後多久可以坐下？跑步後立刻坐下屁股會變大嗎？大家繼續往下看看吧。

1、跑步後應先做整理運動，如放鬆跑、放鬆走等，促進血液迴流，防止鍛鍊後突然坐下心輸血量過度下降。

2、跑步後馬上坐下只會讓疲勞不能加速消除，因為人從運動狀態轉到靜止狀態需要一個過程，如果想身體機能儘快恢復，需要讓身體有一段調整時間。

3、跑步後馬上坐下會讓屁股變大，這一說法是不靠譜的，因為運動後身體會有大量酸性物質產生，如果說坐下會令酸性物質增加，從而讓臀部酸脹，那坐下也會令胸部變大，很明顯，這種說法有誤。

4、慢走10分鐘後再坐下是正確的做法，因為可以避免突發狀況出現，如頭暈、噁心、嘔吐、休克等。