這個先有氧還是先無氧要看你的運動方向，想增肌就少做有氧。想減脂就多做有氧。比如我，我在增肌，基本不做有氧，每週跑一次五公里。保持心肺功能。如果說一定要拍個順序，那先無氧，後有氧會好一些。

您好，以前回答過這個問題，建議您最好是先做無氧，後做有氧。因為無氧運動會消耗體內的一些糖原並且能讓區域性肌肉充血。這時候再進行有氧運動可以讓身體更快的進入脂肪代謝供能階段，並且因為肌肉充血帶動周圍部位的代謝速度加快，有助於區域性的脂肪代謝率。運動中儘量少喝水，就算實在渴的不行的話，可以含一小口水，等口腔完全溼潤了再嚥下去，保證口腔溼潤就行，補水主要是運動前和運動後進行補充。

有氧運動：

1、強度小：具體表現在，心率在140左右，最多在170以下。

2、持續時間長：持續時間需在20分鐘以上，20分鐘內，消耗的是自身糖原，20分鐘後脂肪開始消耗，時間以40~60分鐘為佳！

3、特點：強度小，持續時間長，不會產生大量的乳酸，所以一般不會造成身上痠痛！

無氧運動：

1、強度大：心率在170以上

2、易產生乳酸，持續時間短

減肥可以先進行力量練習，也就是說可以先進行肌肉鍛鍊，強度不宜過大，否則後面會無法堅持，可以全身鍛鍊，然後進行有氧運動40~60分鐘，持續不到一個月會有明顯的變化！有氧運動可以是：慢跑，快走，騎腳踏車，快走，爬山，和游泳，其中游泳是最好的選擇之一。

綜上希望可以幫到您。

因為有氧運動他前期消耗的是糖原，在有氧運動30分鐘以上才慢慢的開始燃燒脂肪，如果說你是先有氧運動的情況下，當你有氧運動40分鐘以上燃燒完脂肪再去做無氧運動，這種情況下，你的無氧器械運動重量是很難加上去的，因為無氧器械運動，本身是需要身體內的糖原消耗來支撐的，如果先有氧的話，會把體內糖原消耗的差不多，那樣無氧運動很難達到有效刺激肌肉的效果。

無氧器械運動，它是需要不斷的增加重量，靠大重量來深層次的刺激肌肉，每次運動都要達到頂峰收縮的狀態，使肌肉有充分的撕裂的感覺，如果是，先有氧後無氧的情況下，無氧運動的重量上不來，很難有效刺激到肌肉，那麼此次無氧運動，基本上可以說是無效的。

其次如果你是先無氧後有氧的情況下，前期透過無氧運動，已經把體內糖原消耗的差不多了，然後再有氧運動直接就是燃燒脂肪，不用再，後會一定時間去消耗糖原，然後再燃燒脂肪了，這種情況下是用最短的時間能達到最好的健身效果，

所以，不管是減脂運動還是增肌運動，都建議先無氧後有氧。這樣才能把每次的健身達到最好的效果。

如果你的目標是減肥或者減脂增肌，力量訓練等無氧運動通常被認為比有氧運動更有效，所以當你精力充沛的時候，可以先做力量訓練會更有意義。

此外，當你先進行力量訓練時，你的身體將消耗掉大部分的糖原儲存（糖原是一種葡萄糖，是你的身體從碳水化合物中獲取，因此碳水化合物是你身體能量的第一選擇），一旦糖原耗盡，你的身體就會轉向第二個選擇，脂肪儲存。

這個時候你就開始進行有氧運動，開始在跑步機上或者在室外進行跑步運動，你應該開始燃燒是脂肪而不是糖原儲備了，這會導致更大幅度的提高你的減肥效果。

在高強度的力量訓練後，你的身體會繼續使用能量來修復肌肉和燃燒脂肪細胞，這就是所謂的EPOC(運動後過量耗氧量)，也就是你在穩定的有氧運動後無法燃燒的額外熱量。

如果你完成了力量訓練之後，然後轉向有氧運動—跑步，那麼在有氧運動的第一部分。

你就會燃燒更多的卡路里，因為你的身體在力量訓練後會繼續修復和恢復以及燃燒，而不是簡單或單純的從有氧運動才剛剛開始消耗脂肪，這會大幅增加你燃燒的卡路里。

如果你對提高耐力訓練和比賽成績更感興趣，那麼先做有氧運動是最好的選擇。

而且先做一些輕微的有氧運動可以增加你的心率，使肌肉變暖，屬於典型的動態拉伸，可以讓你準備好鍛鍊每一塊肌肉群。

但是如果你只是想減肥，那麼力量訓練應該是首要的。

無論什麼先來，你都要百分之百地投入。