所以減重不是真減肥。

脂肪存在三個位置：皮下、內臟、血管，你的體重正常體脂率高看看腹圍有多少，脂肪應該在內臟和血管裡面了，這些是肉眼看不見的，可以去做下相關體檢。

另外飲食上漲胖原因有喜歡吃甜食、糕點、巧克力、糖果、過甜水果，高碳水化合物（米飯、麵食）攝入過多，運動量過小，攝入量大於消耗量就容易堆積脂肪。

高升糖食物攝入過多，加速血糖濃度升高導致分泌過多胰島素，胰島素有脂肪合成的作用，就會合成新的脂肪儲存。

想讓孩子健康瘦下來，一定要改變健康的飲食結構忌5高飲食

1．高能量飲食：吃的過飽，零食不離手，天天吃宵夜

2．高鈉飲食：鹽多、調味料多

3．高脂飲食：肉多、油多；

4．高糖飲食：精米、精面多、飲料等

5．高新增劑飲食：加工食品多

體重不高，但看起來很多肉，是因為沒有肌肉線條。肉虛，有的人即使沒有肌肉，但是肉結實，看著不胖，但是卻很重，有的人看著很胖，但是稱起來卻並不想像的那麼重。

這個時候需要進行增肌訓練，肌肉多了，體脂率就會下降，看起來肉就會變得結實。

但我本人建議慢跑，一週三次以上，每次40分鐘。不出兩個月你能夠看到明顯的變化！

根據您給出的資料，我們只能透過BMI進行判斷，您的BMI值是23。根據咱們國內的標準，bmi處於18.5-23.9以內，體重就是正常的。所以您確實不算胖。

但您說體脂率高，看著胖，那麼從這兩點我們可以推斷出另外一個可能：體重標準，但是身體成分異常，體脂率偏高。

首先我們看一下相同重量下的肌肉和脂肪的體積大小。

相同重量下，肌肉的體積要比脂肪小很多，主要是因為肌肉中含有更多的水分。那麼我們進一步思考，相同體重的人，肌肉比例多和脂肪比例多的人，體型也應該是不一樣的。

下圖是同樣80kg，體脂率在20%和35%的不同體型。

綜上所述，雖然題主體重是達標的，但是體脂率高，相應的肌肉率比較低，考慮到相同重量下脂肪的體積比肌肉大，所以題主看上去比較胖。

解決的辦法其實還是要減肥。

體重正常的人體脂率高說明身體裡的肥肉超標了，可能你每天吃的不多，但是鍛鍊也很少，這就導致體脂率偏低，其實就是自己的肌肉太少了，需要加強鍛鍊，來增加自己的體脂率。

有條件的人可以去健身房來鍛鍊，畢竟專業的器材能更好的發揮。即使沒有時間去健身房也可以在家裡抓緊點時間來進行鍛鍊，體脂率低的人身上的肉特別鬆軟，就像是蛋糕一樣。最好每天堅持跑步三公里左右，可以增強腿部的肌肉，晚上進行上肢肌肉的鍛鍊基本上就是無氧運動，注意訓練後要按摩，減緩第二天肌肉的酸脹感，晚上訓練後可以加些乳清蛋白的飲料，也可以吃點雞胸肉，或者牛肉，都可以有效的增肌。

鍛鍊身體是一個堅持的過程，絕對不能靠三分鐘熱度，某一天興致來了，就多練會，哪天懶得動了，就休息一天，這是絕對不可以的，也是沒有效果的。必須每天都嚴格按照規定的時間和規定量的練習，並且在練習之前進行充足的熱身，熱身是可以有效防止肌肉損傷的，結束之後要放鬆，回家最好用溫水沖澡，在自己按摩痠痛處。堅持一定的時間，肌肉就會適應這種鍛鍊，但是適應之後要加些強度，讓身體在適應新的強度，這樣才會讓肌肉得到強化。肌肉就是在這樣一個先痠痛、在慢慢適應、在痠痛、在適應的迴圈中得到強化。由弱到強，得到強化。

俗話說三分練七分吃，還是要多注意飲食，少吃油炸食物，少喝飲料、零食等熱量高的食物，日常三餐中要少放油，飲食最好少食多餐，可以適當加餐，加個下午茶或者夜宵什麼的，多吃粗糧、紅薯、紫薯、綠色蔬菜等做成的食物、多用富含膳食纖維的食物來增加飽腹感和延緩一些飢餓感，這樣也能減少一點食量，降低吃的太多增加熱量導致肥胖的可能性