用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。研究證實，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛鍊和發展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等症狀。同時醫學專家認為，跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。，肌肉退化。3.抵抗疾病4.維持並提高總體的身體水平。5.讓你更加自信。

慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些透過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步 者的寶貴財富。6.放鬆自己，減輕壓力。現在說跳繩.. 我來說說跳繩運動有什麼優點和好處。

簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

鍛鍊多種臟器。經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作

先說跑步1.告別臃腫身材。2.防止你的骨骼

首先來說說跑步，如果你是個健身小白，之前沒怎麼運動過，那建議你先從快走開始，讓身體逐漸適應這個強度，然後一週後如果體重沒有超重的話可以開始加入跑步了，慢跑就可以，不必非要跑得太快，很多小夥伴來問我，我跑得慢能瘦嗎？減脂妹告訴你，就慢跑足夠了，跑得快反而不減肥，當然如果你是為了訓練耐力和心肺功能，那你是需要跑的快一點的。

初期一週跑個三次左右，一次30-60分鐘，自己酌情而定，畢竟還有工作啊生活上的一些事要去解決的，每天的精力和體力也不一定都一樣，然後一個月後增加為一週四次左右，堅持跑三個月，你就會看到效果了，但是要配合飲食哈。

然後就是跳繩，跳繩是一個比跑步要消耗大的運動，初期一次能堅持15分鐘就可以，然後同樣逐步的去增加時間，最後穩定為一週4-5次左右，一次20-60分鐘。同樣是酌情而定的。

跑步和跳繩你可以結合起來做，下班的早或者說時間充足那你就出去跑跑，下班晚或者時間不夠你就在家跳繩，這樣自己就沒有什麼下雨啊，下雪啊可以偷懶的藉口了。

這兩個都是屬於有氧運動，做完後一定要多拉伸，拉伸的方法呢你去百度上或者影片軟體一搜集一大堆，看影片你會更容易懂更直觀，我就不多說了，主要跟你說一下為啥要拉伸，因為很多人比較懶覺得不重要，很多時候忽略掉了拉伸這一步。

拉伸重要的原因有以下幾點：

1：避免受傷，一受傷且不說你得停止計劃不能繼續減肥這個損失吧，主要是受傷後要遭罪的是你自己，而且耽誤生活耽誤工作；

2：修飾體態，充足的拉伸會讓你的體形更好，尤其是小腿，誰都不喜歡像石頭一樣堅硬又粗壯的小腿，拉伸可以明顯改善這個現象哦；

3：促進血液，淋巴的迴圈，改善氣色，輔助減肥，肌肉過緊是會壓迫淋巴，減緩血液流動，體表溫度低，脂肪不易燃燒。

像跑步和跳繩屬於有氧運動那我們做有氧運動的目的大部分是可以分為兩種，一呢是增強我們的心肺功能二是進行減脂，那如果是這兩個目的其中一個的話呢大體重的人我不建議你去用跳繩或者跑步進行減脂訓練，因為身體較重對膝關節壓力較大。如果你體重正常想鍛鍊心肺功能的話呢是沒有問題的，跑步的時間不要太長，在一個小時之內就可以了，因為我們正常的跑步得話前期

身體消耗的熱量透過肌糖原和肝糖原來消耗，後面呢是脂肪的消耗在往後可能蛋白質的分解，所以跑步的時間不要太長，那注意跑步的姿勢。當你跑步的時候，雙臂自然開啟身體挺直手臂自然擺動，大小臂成90°。腳跟先著地，滾動到前腳掌，這樣會減少你的膝關節的壓力。

跳繩呢，腳尖點地，雙手手腕放鬆。跳繩的時間，也不一過長哦，因為跳繩時間太長的話，會增強小腿的肌肉量，那小腿肌肉量對於女生來說比較發達的話，不會太好看。所以說跳繩和跑步需要注意運動的時間和運動的強度，還有運動的方式，尤其是跳繩。

在訓練過後要記住把你的小腿進行拉伸，跑步也同樣。小腿要進行拉伸，因為主要的發動肌小腿肌肉群。所以用跳繩跑步進行健身的人，注意你的身體的姿態，還有運動的時間，還有練後得跑步整體的時間，我們確定了就是跑步的細節，最重要的是，在整個運動過程中腳後跟先著地，滾動到前腳掌，這是最重要的一點，跑步剛開始心肺功能較弱的人以較慢速度去進行後面隨著心肺能力的提高和自己耐力的提高，再慢慢加速度。

跳繩我們是分組跳，比如一次跳100下，跳個5到8組這樣進行。那也是看著自己的體力和小腿的痠痛程度來改變計劃，比如說200下，或者300下。最後倆者訓練之後都要進行拉伸。

還是跑步吧，跳繩比跑步更容易放棄，開始的時候不要考慮距離，可以跑幾十米走一會兒，再接著跑，每天爭取比前幾天多跑一點兒，跑到後來就越來越好了，自己也知道該怎麼跑了，我就是這樣從一次跑不了一百米就得走一會兒，到後來能跑二三十公里，體重也減了四十斤左右。不過要是覺得不舒服，要注意休息。

跑步3-5公里

然後跳繩，80-90個每分鐘，連續五分鐘，3-5組。一週3-4次。

如果覺得運動量不夠，再增加適量的燃脂操。