謝邀。Golf球肘也就是肱骨內上髁炎，怎麼才能恢復，需要多長時間才能恢復？其實，這在很大程度上去取決於你自己，是否做了有效的康復訓練計劃。如果是近期才損傷的，不用太擔心，經過一段時間的休息，應該可以緩解。主要是要做冰敷，然後呢，同時不要再讓受傷的肘關節再用力。第三個就是可以根據網上的一些專門鍛鍊肘關節肌肉的練習方法去練一練。最關鍵的是要練屈腕肌肉的力量，因為網球肘的也好Golf球肘的也好，它們的損傷都是屈腕肌腱的止點受傷造成的。所以要慢慢的練習，原則就是慢慢的，量要小，多次重複來練比較好，別刺激的疼痛加重即可。可以用特別微小的啞鈴，一斤的啞鈴或者是橡皮筋兒去做訓練會很好。主要動作就是負重然後手掌朝下，然後把小臂支援在膝蓋上或者桌椅邊沿，慢慢勾起手腕（如圖），並慢慢放下，來回15次，3組

不想得“網球肘”的朋友注意了！

當網球肘/Golf球肘問題已經讓你感覺不適時，建議球友們第一時間尋求醫生或者康復師幫助，而不是糾結對打球是否有影響。

那麼，我們又該如何預防呢？高提士Golf技術導師、高星運動表現館明星教練孫立謙來與大家分析網球肘是哪些錯誤的揮杆姿勢造成的。

站位/上杆

錯誤釋放：肘關節緊繃，導致關節緩衝作用變差。

正確做法：上杆時，兩個手臂的肘關節保持放鬆狀態，減少來自地面的衝擊。

擊球

錯誤示範：擊球時手臂完全釋放甚至繃直。

正確做法：擊球時，保持肘關節放鬆，在釋放的過程中、手臂還沒有完全釋放時擊球。

Golf球肘也叫肱骨內上髁炎，它的臨床表現主要是在端東西或者外旋前臂的時候，肱骨內上髁的疼痛。病因大都是由於周圍慢性的軟組織損傷引起的，大概有幾個方面。

一，最為常見的就是，肱三頭肌損傷。

二，胸大肌損傷後也會引起肱骨內上髁的疼痛。三，胸小肌損傷。胸小肌損傷後會刺激從此經過的尺神經，也會引起肱骨內上髁的疼痛。四，尺側腕屈肌。尺側腕屈肌損傷後在我們握拳時也會引起肱骨內上髁的疼痛。出現肱骨內上髁疼痛後，首先要根據上面所述的幾個部位去檢查，看看有沒有明顯的痛點。找到後每天進行自我按摩，堅持一段時間就會看到效果。

Golf球肘常見於Golf球運動員、學生、礦工，故俗稱Golf球肘、學生肘、礦工肘。

當打Golf球后擺到最高點時，肘部肌肉處於外翻的壓力之下，該壓力貫穿下襬的整個過程中直至撞擊到Golf球，疼痛由肘的內上髁引起，並隨著腕部屈曲及前臂旋轉而加重，臨床表現主要為肘關節內側侷限性疼痛、壓痛，屈腕無力，肘活動正常。

得Golf球肘，主要是因為前臂肌肉力度不足應付其日常所需、手肘的軟組織受到重複性的輕微創傷、過度使用手腕或前臂的肌肉以致勞損、手腕或手肘的軟組織柔韌性不足以致扭傷、缺乏運動使組織容易勞損及退化等原因。

若你有下列的病徵，有可能是患上Golf球肘的先兆：手肘內會有壓痛點。手內側可能呈現腫脹、發熱和疼痛。逐漸加劇，甚至影響睡眠。當手指、手腕或前臂用力時(例如：手握重物)，手肘內側或前臂會感到痛楚。

那麼Golf球肘怎麼治療呢？

1、一定要去看醫生，切勿自行治療或忽略不管，定期回診、按時擦藥。

2、自我復健：右手伸直，手掌朝前，用左手把右手朝後扳，壓到手覺得酸為止，再換另一隻手。

3、可用熱敷袋幫助減緩疼痛。

4、改掉不良姿勢，並耐心治療，以免惡化。

5、治療包括休息，冰敷，非甾體抗炎藥和夾板固定，激素區域性注射及外科治療很少應用。

6、運動前先做一些熱身運動及伸展運動，減少扭傷的機會。

7、充足睡眠和休息，以減低勞損的機會。

8、儘量避免長時間及重複地運用前臂或手腕，如儘量安排小休或交替進行不同型別的工作，使前臂或手腕得到適當的休息。搬運重物避免過分發力，傷及筋腱。

Golf球肘，也稱肱骨內上髁炎，我們大家聽說肱骨外上髁炎比較多，都是一種慢性勞損形成的肌腱炎，肱骨內上髁是肘部內側骨性突起，是屈腕肌肉群的附著點，Golf的揮杆動作，正是造成此種疼痛的原因之一，平時的重複投擲動作對肘部造成的壓力，慢性勞損，使得肱骨內上髁變得敏感和疼痛，並且手腕屈曲時疼痛加重，抓握物體時產生疼痛，無菌性炎症使前臂伸展困難。

一般的Golf球肘，可透過適當的休息而緩解，可以做以下的動作進行康復鍛鍊，“張手握拳”練習，用最大力量張開手掌和分開手指保持2秒，再用最大力量緊握拳頭保持2秒，反覆進行，一般每小時進行5分鐘，在不增加疼痛的前提下進行練習，對於促進迴圈、消退腫脹有很重要的意義！