順產的好處已經被越來越多的媽媽認可，順產有利於促進寶寶肺功能發育，減少產後呼吸道疾病，還能吧媽媽的免疫蛋白傳遞給寶寶，增強寶寶抵抗力。

對於媽媽來說，有利於產後迅速恢復，對身體的傷害比較少，等等。這麼多的好處也讓越來越多準媽媽想選擇順產。

南媽想說，順產好處多多，但如果有剖腹產的指徵，還是要聽取醫生的專業建議，採取剖腹產的方式。畢竟安全比順產更重要。

如果具備順產的條件，那我們就要努力一下，做到順產。那麼想要順產，我們應該做哪些準備呢？

孕媽媽一定要每天堅持適當運動，千萬不要天天躺在床上養胎。

我曾經聽有的孕媽媽說：“運動不會流產嗎？”首先，健康的受精卵是非常堅強的，不會那麼容易流產的，其次，我們提倡的是適當運動，不是劇烈運動。

散步、瑜伽、游泳，都是比較適合孕媽的運動，孕媽可以選擇自己比較容易堅持的。

堅持運動，有利於增強身體機能，為順產助力，也可以控制媽媽和寶寶的體重，8斤的寶寶和6斤的寶寶哪個更容易順產，一目瞭然吧。

南媽當時主要的運動方式就是散步，到了孕晚期也堅持每天至少一萬步，南寶寶出生時八斤三兩，順產。

除了運動，孕媽媽也要堅持科學、合理的飲食，儘量做到清淡、營養均衡。

每天定量攝入主食、蔬菜、水果、肉蛋奶，這樣一方面可以保證寶寶的健康發育，也可以起到控制媽媽和寶寶體重的作用，不提倡大魚大肉的油膩進食。

孕媽媽要創造舒適的條件，保證睡眠充足。夏天一定要合理使用空調，創造一個適宜的睡眠條件。

同時，房間內要注意通風與加溼，做到溫度、溼度適宜，空氣清新。良好充足的睡眠能夠為孕媽媽提供充足的精力與體力。

孕媽媽要時刻保持平和的心態，不要為生產時的疼痛感到焦慮。

有條件的可以選擇無痛分娩，如果醫院沒有無痛分娩的條件，孕媽可以根據醫生的建議，保持放鬆的心態，充分利用瑜伽球等助產工具來減輕疼痛。

總之，順產是多方面條件綜合作用的結果，要為之努力但是不必強求，只要有愛和陪伴，順剖都是一樣的。祝所有的孕媽都能順利分娩。

“不多吃點哪來的力氣生孩子”，這句話大概許多媽媽都聽過，但具體這股力氣指的是什麼，卻很少有人能弄明白。

其實，影響分娩的主要因素有四個：產道產力胎兒和產婦的心理。

產道是天生的，胎兒的發育正常情況下受人為控制也較少，產婦能做的就是鍛鍊身體，擁有更大的“產力”。其中最關鍵的就是子宮的收縮力。生過的媽媽都知道，生產時，胎兒就是依靠媽媽的子宮收縮，一點的一點地被“擠壓”出來。

不過可惜的是，這種收縮力和每位孕媽的身體特質有關，每個人的體質不同，即使你是健美冠軍，也不見得有更強的子宮收縮力，相反有些瘦瘦小小的孕婦卻能快速地生下寶寶。

有人說，那不還是看命嗎？

雖然這種收縮力無法透過鍛鍊增強，但是產婦良好樂觀和放鬆的心態，卻能在生產時對收縮力起到幫助的作用。婦產科的醫生們接生了無數寶寶後，發現樂觀精神狀態好的產婦收縮力會好一些，胎兒誕生地也更順利；相反地，過度擔心孩子健康或者緊張過程的媽媽們，子宮收縮較弱。

簡單來說，孕媽們的好心情，能對生產過程產生積極正面的效果。此時第二種“力量”的重要性就顯現出來了，那就是親朋友好友的外力。它指的是這些親人尤其是丈夫給予產婦精神上的鼓勵和支援。

育姐在醫院待產的時候，曾經目睹一個產婦已經陣痛難忍了，表情很痛苦可是遲遲沒有開到十指，婆婆在一旁一直說她不要老喊疼，自己當年不也這麼過來的，還一再強調孩子必須順產。產婦老公呢？在一旁冷漠地不說話，偶爾應和一兩句。後來育姐自己都生完了，聽說她還在產房……感覺好可憐，生個孩子不容易，更疼的是周圍沒人關心自己。

國外做過一個調查：分娩時，丈夫在身邊的產婦感覺的疼痛，和丈夫不在身邊的產婦相差很大，而且順產的機率要比丈夫不在身邊的，高出50%呢。雖然很多爸爸進了產房就因為場面過於血腥暈了過去，但是這種“我在你身邊”的精神還是能傳達到媽媽心裡的。

第三和第四種力量，則又回到了“產力”的分支——腹部肌肉力量和盆底肌肉力量。他們各自在孕媽生產的時候發揮著重要的作用。

在媽媽開了十指後，醫生會讓你屏住呼吸往下使勁，這個感覺大概和上大號一樣，用腹部肌肉把胎兒“擠壓出來”。盆底肌則能幫助胎兒在媽媽的身體內部旋轉，聽起來挺奇怪，但是如果沒有這種旋轉，胎兒很難分娩出來。

上文說道子宮收縮力是沒法鍛鍊的，但是這兩塊肌肉是能鍛鍊的啊！想要順產的媽媽可要朝著這個方向努力了，可不要整個孕期光躺在床上不下地了。適度運動不僅能鍛鍊到這兩塊肌肉，還能改善血液迴圈，防止一些妊娠併發症。

孕婦助順產瑜伽動作

下面育姐就給各位孕媽推薦一些瑜伽動作，在個人體力尚佳，確保環境安全的情況下可以適當練習哦。如果已經到了孕晚期甚至快要分娩了，則還是優先保持體力，感覺勞累則減少運動量，不舒服則要立刻停止。

這個動作能伸展恥骨尾骨肌肉，以增加肌肉張力，幫助改善下體血液迴圈，甚至有研究表明能縮短產程哦。

（1）孕媽收緊yin道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣；

（2）保持收緊狀態，向上抬起，堅持不動從1數到4，然後輕輕地放下身體；

（3）每次重複10次，每天3次。

不少孕媽孕期腰痠背痛，這個動作能幫助緩解，還能鍛鍊到腹部肌肉。注意不要用臀部發力，而是腹部。

（1）孕媽手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在瑜伽墊上，要設法保持背部平直；

（2）吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆；

（3）保持字數5秒，然後呼氣；

（4）隨著呼吸的節奏，重複數次。

雖然這個動作看起來不太雅觀，但是能有效幫助媽媽們鍛鍊到盆底肌。如果肌肉力量較弱，蹲不下去或者重心不穩，可以撤掉凳子，在背部與牆上之間塞一個瑜伽球，不僅舒適而且更簡單安全。

（1）孕媽站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背；

（2）收腹、挺胸、肩部放鬆，然後降低臀部向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，儘量將重心移向腳後跟，注意膝蓋不要超過腳尖；

（3）深呼吸，然後緩慢站起，重複數次。

此動作較難，媽媽們最好還是扶著椅子做比較輕鬆 做不來也不要勉強

希望各位孕媽都順利生下健康漂亮的寶貝哦~

經過了磨難重重、坎坷不安的孕早期，終於邁入了最舒適愜意的孕中期，這個階段直到分娩前胎兒發育比較穩定，孕媽媽可以適當做做運動了。

現在越來越多的孕媽媽意識到順產對自身及胎兒的好處，都想要順產，也知道運動會對順產有幫助，那麼到底哪些運動有助於順產呢？

懷孕4個月，這個時候可以開始做孕婦操了，一方面可以促進身體血液迴圈，增強腹部及骨盆肌肉張力，緩解緊張情緒；另一方面堅持每天做5分鐘孕婦操，可以增強產力，為以後的自然分娩打好基礎。

這是一項非常適合孕媽媽的運動。散步可以促進血液迴圈、幫助消化、增加耐力。順產過的媽媽都知道，耐力對於順產的重要性。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做準備。

散步時要控制速度，最好是邊走動，邊按摩，邊和寶寶交流。散步可安排早晚兩次，每次30分鐘，也可以早中晚3次，每次20分鐘，散步最好選擇在環境清幽的地方，而且要有家人的陪伴。

游泳是一項不錯的鍛鍊方式，孕期游泳可以增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除水腫，緩解靜脈曲張，還能協調全身肌肉，增強耐力。

游泳最好在溫水中進行，最佳時間在懷孕5-7個月，一般選擇衛生條件好、人少的地方游泳，以不勞累為準。

這個動作適宜在孕晚期做，做的時候最好是採用高背椅，用手扶著高背椅的椅背，蹲下去，站起來，再蹲下去，再站起來，如此迴圈往復。下蹲有利於胎兒入盆，鍛鍊骨盆肌肉，可以幫助孕媽媽在分娩過程中加速產程，還有利於產後的身體恢復。

做法：收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣；保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此反覆10次，每天堅持做3次。

這個主要是鍛鍊盆底肌，可以改善直腸和陰道區域的血液迴圈，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡，有研究表明，強有力的盆底肌還可以縮短產程。

這些運動可以從孕中期開始做，以不感到勞累為準，每次最好10-15分鐘左右，每天堅持做，做運動之前要先做下熱身運動，做完後不要立即就躺下，應稍微放鬆身體，然後慢慢坐下來休息片刻。

另外有先兆流產、前置胎盤、高血壓、妊娠期糖尿病、心肺疾病等妊娠合併症、併發症的孕媽媽，孕期最好不要進行運動，以免引發意外。