肩倒立是一個冷卻體式，在眾多瑜伽體式中被稱為體式之母，藉助這個名字你可以理解一下這個體式的深層含義。我個人練習的體會:我通常會在練習的結束階段練習這個體式，一方面前面的很多練習讓身體變得柔韌且充滿力量，身體的迴圈系統被啟用，心跳和呼吸相對是更強烈的。為了讓身體在練習結束時迴歸平靜，我會選擇肩倒立體式。另一方面從能量的角度來看，肩倒立收納能量，讓我在練習結束時不覺得疲憊，反而能更好的集中注意力，保持專注。關於倒立的序列問題，如果你有練習頭肘倒立，那麼需要在練習完頭肘倒立後一定要加上肩倒立，而且兩者的時間要保持一致。在所有倒立類體式中都要關注會陰收束與之相配合，效果會更好。

1、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。

2、倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。

4、倒立健身法具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭髮稀少，食慾不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

擴充套件資料：

糾正方法

1、立不住。糾正方法：原地站立，練習兩手插腰的方法，聽口令向內夾肘；

或練習屈腿的肩肘倒立，立穩後，再慢慢將腿伸直。

2、立不直。糾正方法：立腰、挺髖、挺腹、伸腿、伸腳尖；二人一組，保護幫助者，兩手提練習者踝關節向上，同時一膝抵住腰部；練習者做肩肘倒立時，用腳尖觸及上懸的皮筋。

保護幫助

1、保護與幫助方法：保幫者站在練習者的側面，兩手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿勢不正確，身體不能充分伸展，可用膝蓋頂其背部，使其充分伸直。

2、創傷與安全措施：成肩肘倒立時失控向後翻落或轟笑打鬧導致頸部肌肉拉傷，加強保護幫助和思想教育，練習前應多做頸部的專項準備活動。

1、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。

2、倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。

4、倒立健身法具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭髮稀少，食慾不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

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糾正方法

1、立不住。糾正方法：原地站立，練習兩手插腰的方法，聽口令向內夾肘；

或練習屈腿的肩肘倒立，立穩後，再慢慢將腿伸直。

2、立不直。糾正方法：立腰、挺髖、挺腹、伸腿、伸腳尖；二人一組，保護幫助者，兩手提練習者踝關節向上，同時一膝抵住腰部；練習者做肩肘倒立時，用腳尖觸及上懸的皮筋。

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