1.維生素：動物的肝、腎、蛋黃、水果、蔬菜。
2.葉酸：綠色蔬菜、動物肝臟、腎、橙子、香蕉等，每天需要攝入葉酸400-600μg。
3.鋅：肉類、蛋、奶、牡蠣等海產品。
4.膳食纖維：粗糧、富含纖維素的蔬菜、適當的水果。
5.飲水：最好的飲料就是水，每天喝水6-8杯，一口氣喝水容量不要超過100克;早晨起床後喝水是很好的習慣。
6.碳水化合物：粗糧、米粉、麵粉、麵條等主食中，每天400克左右，三餐分佈的比例為3:4:3。
7.蛋白質：肉禽蛋(動物性蛋白)及豆製品(植物性蛋白)等，每天150克左右動物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。
8.鈣：牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆製品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。早期4個月內不建議補鈣。
9.鐵：動物內臟、瘦肉、紫菜、海帶等。避免牛奶與茶一起喝，影響鐵的吸收，而且準媽媽最好不要喝茶，濃茶就更忌了。
1.葡萄
葡萄中含有大量的鈣質和維生素C,含有豐富的胡蘿蔔素、卵磷脂、維生素B1等，孕婦多吃葡萄，有助於胎兒擁有大長腿。
2.柚子
柚子中含有豐富的維生素、蛋白質、有機酸、鈣、磷、鈉等人體所需的元素，柚子可以滿足胎兒骨骼的生長需要，但要注意的是，孕婦在孕期一天最多隻能吃四分之一的柚子，不能吃太多。
3.草莓
草莓被稱為"水果皇后",含有豐富的維生素，包括維生素A、維生素B1、B2、維生素A、胡蘿蔔素、葉酸、鈣等營養元素，可以促進胎兒的生長，為將來孩子長高奠定基礎。
4.橘子
橘子中有很多的營養物質，既可以為孩子將來的長高打下良好的基礎，還可以促使孩子擁有好的面板。
5.香蕉
香蕉中含有豐富的維生素A,還有很多其他的維生素和微量元素，不僅能夠促進孩子的正常生長和發育，還有利於孩子長高。
6.獼猴桃
獼猴桃中含有大量的維生素D,和很多孩子發育所需的維生素。其中維生素D可以促進孩子的骨骼發育，有利於孩子長高，另外，在補鈣時，維生素D還有調節鈣磷代謝的作用，促進人體對鈣的吸收。孕婦在孕期多吃一些獼猴桃，不僅有利於提供胎兒發育所需的營養，還可以促進人體對鈣的吸收。
7.芒果
芒果中含有豐富的鈣質，鈣也是孩子長高必須的營養物質，所以孕媽可以多吃芒果，促使胎兒長高，但是對芒果過敏的媽媽就不要吃了。
8.柿子--對付妊娠高血壓
每200克柿子裡含有糖40克、蛋白質1.4克、脂肪0.2克、碘99.4毫克，而且富含有多種維生素和鉀、鐵、鈣、鎂、磷等，其礦物質。 柿子有清熱、潤肺、生津、止渴、鎮咳、怯痰等功效和治療高血壓、慢性支氣管炎、動脈硬化、痔瘡便血、大便秘結等症狀。孕婦在懷孕期間食用應適量。
9.蘋果--可預防寶寶哮喘
蘋果含有豐富的鋅等微量元素外，還含有豐富的脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分，細纖維含量最高，有利於胎兒大腦皮層邊緣部的發育，也有助於胎兒後天的記憶力。在孕期多吃蘋果對孩子患上哮喘的機會較少。因為蘋果含有特殊的植物化學成分。
10.芒果--有效緩解孕吐
芒果維生素A含量高達3.8%,維生素C的含量也超過桔子、草莓。也富含糖、蛋白質及鈣、磷、鐵等營養成分，都是人體所必需的。芒果能止嘔、止暈的功效，對於眩暈症、梅尼埃綜合徵、高血壓暈眩、噁心嘔吐等也有明顯療效。芒果對孕婦作嘔也有很好的效果。
11.梨--清熱降壓良藥
梨具有清心潤肺的作用，對肺結核，氣管炎和上呼吸道感染的患者所出現的咽乾、癢痛、音啞、痰稠等症皆有效;梨子還具有降低血壓、養陰清熱的功效。高血壓、心臟病、肝痰、肝硬化的人，常吃些梨能促進食慾，幫助消化，利尿通便和解熱的作用，在秋季氣候乾燥時，每天吃一兩個梨可緩解秋燥，有益健康。
12.柚子--預防妊娠糖尿病
柚子營養價值很高，富含有豐富的蛋白質、有機酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素。 懷孕期間的孕婦能吃柚子，但不能太貪。柚子一天只能吃1/4個哦，最好不要多吃。
1.維生素：動物的肝、腎、蛋黃、水果、蔬菜。
2.葉酸：綠色蔬菜、動物肝臟、腎、橙子、香蕉等，每天需要攝入葉酸400-600μg。
3.鋅：肉類、蛋、奶、牡蠣等海產品。
4.膳食纖維：粗糧、富含纖維素的蔬菜、適當的水果。
5.飲水：最好的飲料就是水，每天喝水6-8杯，一口氣喝水容量不要超過100克;早晨起床後喝水是很好的習慣。
6.碳水化合物：粗糧、米粉、麵粉、麵條等主食中，每天400克左右，三餐分佈的比例為3:4:3。
7.蛋白質：肉禽蛋(動物性蛋白)及豆製品(植物性蛋白)等，每天150克左右動物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。
8.鈣：牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆製品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。早期4個月內不建議補鈣。
9.鐵：動物內臟、瘦肉、紫菜、海帶等。避免牛奶與茶一起喝，影響鐵的吸收，而且準媽媽最好不要喝茶，濃茶就更忌了。
孕婦必吃的12種水果1.葡萄
葡萄中含有大量的鈣質和維生素C,含有豐富的胡蘿蔔素、卵磷脂、維生素B1等，孕婦多吃葡萄，有助於胎兒擁有大長腿。
2.柚子
柚子中含有豐富的維生素、蛋白質、有機酸、鈣、磷、鈉等人體所需的元素，柚子可以滿足胎兒骨骼的生長需要，但要注意的是，孕婦在孕期一天最多隻能吃四分之一的柚子，不能吃太多。
3.草莓
草莓被稱為"水果皇后",含有豐富的維生素，包括維生素A、維生素B1、B2、維生素A、胡蘿蔔素、葉酸、鈣等營養元素，可以促進胎兒的生長，為將來孩子長高奠定基礎。
4.橘子
橘子中有很多的營養物質，既可以為孩子將來的長高打下良好的基礎，還可以促使孩子擁有好的面板。
5.香蕉
香蕉中含有豐富的維生素A,還有很多其他的維生素和微量元素，不僅能夠促進孩子的正常生長和發育，還有利於孩子長高。
6.獼猴桃
獼猴桃中含有大量的維生素D,和很多孩子發育所需的維生素。其中維生素D可以促進孩子的骨骼發育，有利於孩子長高，另外，在補鈣時，維生素D還有調節鈣磷代謝的作用，促進人體對鈣的吸收。孕婦在孕期多吃一些獼猴桃，不僅有利於提供胎兒發育所需的營養，還可以促進人體對鈣的吸收。
7.芒果
芒果中含有豐富的鈣質，鈣也是孩子長高必須的營養物質，所以孕媽可以多吃芒果，促使胎兒長高，但是對芒果過敏的媽媽就不要吃了。
8.柿子--對付妊娠高血壓
每200克柿子裡含有糖40克、蛋白質1.4克、脂肪0.2克、碘99.4毫克，而且富含有多種維生素和鉀、鐵、鈣、鎂、磷等，其礦物質。 柿子有清熱、潤肺、生津、止渴、鎮咳、怯痰等功效和治療高血壓、慢性支氣管炎、動脈硬化、痔瘡便血、大便秘結等症狀。孕婦在懷孕期間食用應適量。
9.蘋果--可預防寶寶哮喘
蘋果含有豐富的鋅等微量元素外，還含有豐富的脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分，細纖維含量最高，有利於胎兒大腦皮層邊緣部的發育，也有助於胎兒後天的記憶力。在孕期多吃蘋果對孩子患上哮喘的機會較少。因為蘋果含有特殊的植物化學成分。
10.芒果--有效緩解孕吐
芒果維生素A含量高達3.8%,維生素C的含量也超過桔子、草莓。也富含糖、蛋白質及鈣、磷、鐵等營養成分，都是人體所必需的。芒果能止嘔、止暈的功效，對於眩暈症、梅尼埃綜合徵、高血壓暈眩、噁心嘔吐等也有明顯療效。芒果對孕婦作嘔也有很好的效果。
11.梨--清熱降壓良藥
梨具有清心潤肺的作用，對肺結核，氣管炎和上呼吸道感染的患者所出現的咽乾、癢痛、音啞、痰稠等症皆有效;梨子還具有降低血壓、養陰清熱的功效。高血壓、心臟病、肝痰、肝硬化的人，常吃些梨能促進食慾，幫助消化，利尿通便和解熱的作用，在秋季氣候乾燥時，每天吃一兩個梨可緩解秋燥，有益健康。
12.柚子--預防妊娠糖尿病
柚子營養價值很高，富含有豐富的蛋白質、有機酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素。 懷孕期間的孕婦能吃柚子，但不能太貪。柚子一天只能吃1/4個哦，最好不要多吃。