在孕期的時候，每一位準媽媽都知道補充營養的重要性，需攝入大量的蛋白質、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質、鈣質等營養物質。下面，來詳細瞭解一下，孕期各個階段需要補充哪些營養吧！

一、孕期第一個月：0-4周

孕期第一個月，準媽媽要多吃富含葉酸的食物，例如深綠葉蔬菜、豆類、麵食、大米、堅果等，以及一些草莓、櫻桃、杏等水果。

二、孕期第二個月：5-8周

孕期第二個月需要補充維生素C及維生素B6，宜多吃新鮮水果及瘦肉，雞肉，魚、雞蛋等食物。

三、孕期第三個月：9-12周

孕期第三個月需補充維生素A，南瓜、菠菜、牛奶、木瓜、蜂蜜、胡蘿蔔等食物富含維生素A。

四、孕期第四個月：13-16周

到了孕期第四個月，要適當補鋅，富含鋅的食物有牡蠣、肝臟、口蘑、生蠔、芝麻等。

五、孕期第五個月：17-20周

孕期第五個月的時候，需要補充鈣和維生素D，維生素D可以促進鈣的有效吸收，宜多吃豆類、酸奶、魚蝦、海帶等食物。

六、孕期第六個月：21-24周

孕期第六個月，準媽媽容易出現貧血症狀，應適量攝取鐵含量豐富的瘦肉、雞蛋、蔬菜、動物肝臟等食物。

七、孕期第七個月：25-28周

孕期第七個月，準媽媽需要補充的營養素主要是DHA，可以適量吃些富含DHA的食物，如深海魚，核桃、松子、葵花子、杏仁等堅果。

八、孕期第八個月：29-32周

到了孕期第八個月，需增加碳水化合物及蛋白質的攝入量，可以吃一些穀類食物以及富含蛋白質的食物。

九、孕期第九個月：33-36周

孕期第九個月，準媽媽需攝取足夠量的膳食纖維，可多吃全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、土豆等富含膳食纖維的食物。

十、孕期第十個月：37-40周

最後一個月，需補充維生素B1，豆類、穀類、肉類食物皆富含維生素B1。

除了食補的方法外，準媽媽也可以食用湯臣倍健孕婦多種維生素，其富含多種維生素和礦物質，可以滿足寶寶生長髮育的各種營養需求。

在不同孕期，需要補充的營養素也大不同，懷孕初期一天的葉酸需求量為600微克。進入第4個月需要攝取鐵質，懷孕期間也要確認血液中的維生素D濃度，進入懷孕後期時，要開始攝取Omega-3 脂肪酸、綜合維他命還有鈣，都需要注意補充的量以及食用的時間。

葉酸：預防神經系統缺損等先天性疾病

從懷孕初期至懷孕第3個月，需要補充葉酸。葉酸屬於水溶性維生素，主要促進核酸與紅血球的生成。從受精卵著床前後期到懷孕第3個月，如果葉酸量不足，有可能導致胎兒罹患神經系統缺損等先天性疾病。

一般來說，葉酸需求量為一天600微克，從我們每天吃的米、麵粉等穀物，或是綠色蔬菜都含有豐富的含量，但從食物中攝取到的葉酸量平均200 微克。因此，我會建議在有懷孕計劃或懷孕初期，每天要攝取400微克的葉酸劑。如果之前曾產過罹患神經系統缺損的嬰兒，更會建議攝取量調高為400微克的10倍，也就是4毫克（mg）。

鐵質：預防生長遲滯、智力發展不全

從懷孕中期，也就是大概從第4個月開始需要攝取鐵質。需要的鐵質大約是 1000毫克，孕媽咪增加血液量時所需的量為500毫克，胎兒與胎盤成形時所需的量是300 毫克，多餘的則排出。服用鐵劑時，一般會伴隨噁心、嘔吐、便秘等胃腸障礙症狀，所以懷孕初期不建議服用。不過隨著血液儲藏量增加，到了懷孕第 16 周後，建議孕媽咪一天至少需補充 6～7 毫克的量。

因為人體對食物中鐵質的吸收率平均只有20 %，很難從食物中攝取到足夠的量，所以會建議服用「含鐵量30毫克以上」的鐵劑，從懷孕第4個月左右至產後第3個月為止是服用鐵劑的適當期間。

一般鐵劑有藥丸、液體等形態，不同的鐵劑會隨著服用者的不同，產生不同的副作用，因此，孕媽咪只需依個人喜好，挑選吃起來方便的鐵劑並且持續服用即可。

維生素D：預防骨骼發育不良、子癲前症、早產等

人體經由Sunny的曝曬而自然形成的營養素，可幫助骨頭吸收鈣質，是一種脂溶性維生素。即使每天都會受到Sunny照射，但隨著個人的狀態、各個季節的Sunny照射強弱不同，大部分的人都沒有得到充分的維生素D。

孕媽咪的維生素D攝取量不足，對胎兒的骨骼形成、骨骼發達會造成不良的影響，並有可能導致子癲前症、早產等。

懷孕期間或準備懷孕時，需先確認本人血液中的維生素D濃度，並服用所需的維生素D。建議服用維生素D或含維生素D的綜合維他命。

維生素D的主要功能

維護人體骨骼健康調節血液中的鈣質濃度控制上皮細胞、免疫細胞、惡性細胞等的繁殖與分裂促進荷爾蒙的合成與胰島素的分泌調節血壓

需要檢查維生素D的時期

懷孕前或懷孕初期的血液檢查孕期畸形兒血液篩檢Omega-3脂肪酸：幫助胎兒腦部發育、預防早產

Omega-3脂肪酸可以幫助胎兒腦部發育，為多元不飽和脂肪酸的總稱，可分成亞麻油酸、二十二碳六烯酸（DHA）、二十碳五烯酸（EPA）三種。其中DHA會幫助胎兒的智慧發展，有效預防食物中毒、早產。從第三孕期（懷孕第 28 周～），是胎兒腦部發育最活躍的時期，因此，需充分提供腦部發育所需的DHA，一天至少攝取 300 毫克的量。

DHA在肉類、乳製品、植物裡的含量很少，大部分存在於脂肪多的魚類中。以平均每個星期吃兩次魚的孕媽咪為物件進行調查，結果顯示，DHA的一天平均攝取量為 500 毫克以上。換句話說，每個星期吃兩次魚的健康飲食習慣，即可攝取到足夠的DHA，不需要額外攝取Omega-3脂肪酸。但因為大型魚體內的重金屬含量相對高，所以建議每個星期至多吃兩次即可。Omega-3脂肪酸中的EPA則具有阻礙止血的作用，因此一天避免攝取超過 4 公克的EPA與DHA，而且在臨產的第36周前後，就需停止食用。

服用營養劑的正確時間

早上空腹：鐵劑、維生素C、葉酸適合與鐵劑一起服用的營養劑：維生素C需與鐵劑間隔6小時以上再服用的營養劑：鈣維生素D很適合和鈣一起服用

鈣質：降低妊娠高血壓罹患率