關於孕期補鈣這個問題，其實無非遵循以下3個大原則：

1.食補能滿足需求儘量食補

2.晚上補比早上補效果好

3.補就比不補好。

我個人在整個孕早、中期的鈣來源是：每天確保2袋（500毫升左右）純牛奶或純奶+酸奶、乳酪，以及來自孕期複合維生素中的部分鈣。日常飲食中綠葉菜、豆類很多，也能提供一小部分的鈣。直到孕晚期時，因為孩子越來越大，胃被擠得差不多橫著，每次吃飯吃不多，擔心飲食鈣不足，加上了鈣片補充。

孕期攝入充足的鈣是非常重要的！因為既要滿足寶寶的生長髮育需求，還要確保孕媽媽自身的骨鈣量不要流失太多。其實母愛真的挺偉大的，如果孕媽媽飲食中富含鈣的食物太少，當胎兒發育所需的鈣無法得到滿足時，孕媽媽會在激素的作用下，將自身骨骼和牙齒中的鈣分解，供給胎兒的需求。過去，許多孕媽媽在產後覺得腰痠背痛、走路一多腿腳就痠痛，甚至牙齒鬆動、脫落，被稱為“月子病”，實質上和孕期、哺乳期缺鈣導致的骨軟化密不可分。

所以，孕媽媽一定要重視孕期的鈣攝入，否則不僅會影響胎兒的生長髮育，還會增加自己骨軟化、骨質疏鬆的風險。

大家都知道牛奶是含鈣十分充足的食物，但很多人不喜歡喝牛奶，其實這不是大問題，其他食物也可以達到相似的補鈣效果，首先可以選擇風味更好的酸奶、或品種特別豐富的天然乳酪；其次，北豆腐、南豆腐的含鈣量也相當高，燉湯、燒菜、涼拌、做成包子餃子餡兒都很好吃；最後，甘藍家的蔬菜，如甘藍、芥藍、西藍花等，含鈣量也不錯，而且草酸的含量比其他蔬菜低，對鈣吸收的影響較小，日常飲食多吃一點，既能豐富食譜，又能起到一點補鈣的作用。

很多媽媽在補鈣產品的選擇上很糾結，糾結於品牌、鈣的種類等等。事實上，並不用太糾結，無論什麼成分的補鈣產品，大多數吸收和利用率都差不多，更應該注意的是服用的時機的選擇、補充劑和食物的搭配。比如說，補鈣劑量不宜超過500mg，和含鈣豐富的食物搭配使用效果更好，晚上睡前服用含鈣量高的食物或者補鈣產品等。

另外，晚上服用補鈣產品，也有利於預防因為夜間血鈣水平降低引起肌肉興奮性增加、肌肉抽搐，比如小腿抽筋等不適症狀的出現。對於孕婦來說，小腿抽筋就更是難受了，我整個孕期出現過一次夜間小腿抽筋，真是被疼得“彈跳”起來，讓老公給我大力按摩了好久才緩解，從那之後我更重視睡前那一被熱牛奶了。

最後還是那句話，補鈣的功夫在平時，食補能做好，儘量食補滿足。

在孕期，為了滿足胎寶寶的營養需求，保障自身和胎寶寶的健康，補鈣成了孕媽媽的一項重要的任務。

一般在懷孕4個月以後，這個時候胎兒發育快速，對鈣的需求量也增大，為了補鈣，孕媽媽可以在每天的飲食中多吃含鈣的食物，當然，單靠飲食是遠遠無法滿足胎兒對鈣的需求的，這時就要額外吃些鈣片或者鈣水來補充。

一般來說，補鈣最好是晚上臨睡前吃，吸收比較好。因為孕婦的血鈣水平在白天比較高，晚上比較低，特別是在半夜和凌晨。低血鈣可以刺激甲狀旁胰腺素分泌，使骨鈣分解加快，產生脫鈣，引發低血鈣症，嚴重時還會導致抽搐。所以臨睡前補鈣，不僅可以為夜間的低鈣提供鈣源，還能起到鎮靜作用，有助於睡眠。

很多鈣片的說明書都會寫著飯後服用，那麼飯後補鈣好嗎？其實飯後補鈣並不好，因為飯後馬上服用鈣片，鈣質會和油類結合形成皂鈣，導致便秘；會和菜類食物結合形成草酸鈣，這些都不利於鈣的吸收。如果要在白天服用鈣片的話，最好是在兩餐之間服用。

孕媽媽補鈣的話，一定要在醫生的指導下進行，補鈣不是越多越好，補鈣越多，會造成寶寶出生後囟門提前閉合，從而導致寶寶的智力下降。

孕婦孕期補鈣是早上吃吸收好還是晚上吃吸收好呢？

孕婦懷孕後，胎兒的生長髮育會把孕婦體內的鈣含量消耗殆盡，所以孕婦需要及時補充鈣劑，從懷孕4-5個月開始補，如果孕婦孕早期就缺鈣了，那麼服用時間需要提前。

孕婦補鈣，醫生並不會嚴格規定服用時間，一般是飯後半小時服用，但是很多時候，醫生會建議孕婦晚上服用鈣劑。

1.效果不同。如果孕婦晚上服用鈣片，那麼吸收效果是白天服用的四倍。

2.血鈣量低。人的血鈣量隨著時間的不同而有所升降。晚上和早上的血鈣含量比較低，所以需要及時補充鈣劑。

3.預防孕婦小腿抽筋。如果孕婦體內鈣含量或低，那麼晚上睡覺容易出現小腿抽筋，所以睡前服用鈣片，那麼可以避免小腿抽筋的最好方法。

1.鈣劑最好是早上或者是晚上服用，因為鈣劑吸收需要時間，最好是睡前4-5小時服用。

2.鈣劑不是吃的越多越好，過量補充容易導致胎盤鈣化。

孕婦整個孕期每天需要攝入的鈣含量是800-1200毫克。孕婦可以每隔兩個月做一次檢查，如果不缺鈣不需要過分補鈣。

3.如果孕婦平時在飲食上，已經攝入了充足的鈣，那麼是不用吃鈣片，可以繼續在飲食上補充鈣。

孕期4個月開始，胎兒開始長牙根，需要大量的鈣。若是補充的鈣量不足，胎兒就會吸收孕婦體內的鈣，造成準媽媽小腿抽筋，腰痠背痛等症狀，所以孕婦在孕期除了要注意補鈣，還需要注意補鈣的時間。

科學家們研究發現，一天中最佳的補鈣時機是每天晚上臨睡前。人體的血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。特別是半夜，低血鈣水平會使骨鈣分解加快，可能會產生脫鈣，嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以調節血鈣水平，阻斷體內動用骨鈣。

前段時間遇到一個朋友，臉色不好，我問她怎麼回事，她說醫生說她貧血，她已經補鐵一段時間了，可上次去檢查，還是缺鐵。後來才知道她同時還補鈣。兩者同時服用，互相干擾，效果就是不好。

所以補鈣的時候還需要注意，同時服用鈣鐵鋅會影響鈣的吸收，這三種元素存在競爭性，同時補等於沒補。因此，補鈣時最好是單獨補，鐵和鋅延後2-3個小時後再服用，或者白天補鐵和鋅。

補鈣這個話題一直都是大家非常關注的，不管是孕期、產後、還是小寶寶好像都離不開補鈣這個緊箍咒。補鈣這個東西不能盲目的亂補，攝入過量的鈣可能產生不良反應，容易腎結石，還會造成胎兒娩出困難。

補鈣最佳時間應該是在睡覺前或者兩餐之間，也就是晚飯後休息1小時以上或者早飯和午飯之間的那個時間段，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。有些孕媽媽總是記不住吃，那就可以隨餐服用。因為隨餐服用的話，它可以跟食物中的營養素相互促進，增加鈣的吸收與代謝。

補鈣的同時可一起服用維生素D，以促進鈣的吸收，或者孕媽媽可以透過適當曬曬太陽來獲得維生素D，以促進鈣吸收。

但是補鈣的時候要避開補鐵，鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，鈣對鐵的吸收也不利。整個孕期，準媽媽都是需要補鈣的，特別是孕晚期對鈣的需求增加到了每天1200毫克。補鈣我們首選的是食補，食物中含鈣最豐富的食品就是奶和奶製品，接著就是蝦皮、海產品、豆製品。

媽媽們在懷孕以後是需要補鈣的。首先是寶寶的需要，一般來說在整個孕期媽媽們需要將約30g的鈣透過胎盤傳送給寶寶。其次就是媽媽們及激素的變化，會導致血液稀釋，很容易出現缺鈣的情況。缺鈣的後果是很嚴重的，不僅會導致媽媽們骨質疏鬆，還會影響到寶寶的正常發育。所以一般是建議媽媽們整個孕期都要適當的補鈣的。那麼補鈣是在早上呢還是晚上呢？

補鈣是早上還是晚上這個問題，如果媽媽們一天只是補充一次的話，那就建議是晚上服用。如果一天補充好幾次的話，就無所謂早上還是晚上了。

這是因為白天的時候，我們攝取到鈣的渠道很多，比如飲食啊，曬太陽什麼的。晚上就不一樣了，由於沒有額外的鈣攝入，媽媽們的血鈣濃度會下降，很多媽媽們都反應自己晚上睡覺的時候會腿抽筋，也就是因為晚上鈣缺乏導致的。為了維持血液中鈣的濃度，身體可能會從骨骼中調動鈣質。長期這樣的話，對媽媽們整體的骨骼是很不好的。

另外，人體內鈣的代謝也是有一定的晝夜節律，這個規律就是夜間的血鈣低，白天的血鈣高。所以，補鈣的最佳時間是晚上睡前。

至於補鈣怎麼選擇的問題，其實有很多種方法。最好的就是多吃一些含鈣高的食物，並且補充一些奶製品，在日常的飲食中補充所必須的鈣是最好的。

其次就是吃一些鈣片了，在鈣片的選擇上首選有機鈣，有機鈣吸收好，刺激性小，可以小劑量的長期服用。

孕期補鈣主要是用於胎兒的骨骼發育。當孕婦攝入鈣不足時，孕婦體記憶體儲的鈣會被胎兒優先使用。所以，如果孕期缺乏鈣，首先影響得將是母親的健康。孕期一些人常見的腰痠、背痛、腿抽筋等這些臨床症狀，大多數鈣的缺乏是有關的。

孕期補鈣需要注意以下幾點：

1、最佳補鈣方法：少量多次補鈣比一次性大補效果要好。

2、最佳補鈣時間：進食後過一段時間補比較合適，後半夜和早晨的血鈣濃度低，也是適合補鈣的時間。

3、補鈣產品：首選碳酸鈣，此外，氨基酸螯合鈣也被認為是較好的補鈣成分。

4、補鈣的同時也要補維生素D：維生素D可全面調節鈣代謝，它在腸道提高鈣吸收率，在骨骼促進鈣利用，在腎臟減少鈣排洩。

懷孕期間增強運動，可以促進身體對鈣的吸收，孕期可以下載G動APP進行孕期的鍛鍊，能幫助順利生產，預防產後出現的漏尿、便秘、脫垂、膨出等問題，促進產後身體的恢復。

在Sunny充足的情況下，每天20～30分鐘散射Sunny照射面部、手和手腕，大致可以滿足一日維生素D的需要。這在中國南方和夏季的北方是很容易做到的。

但是，在北方的冬季，幾乎不能從日照獲得維生素D，此時，服用含有維生素D的補充劑，如魚肝油或複合維生素，每日補充400IU(國際單位)，是可靠的替代措施。

5、骨頭或骨頭湯並不能很好的補鈣：鈣在骨頭和骨頭湯中存在的形式， 並不能被人體很好的吸收。

6、補鈣並非越多越好：過度補鈣會影響其它營養的吸收，可導致孕婦出現便秘、 高鈣血癥等病症。會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少。根據中國營養學會的建議， 只要孕婦每天補鈣的量不超過2000毫克， 就不會有安全隱患。