孕媽媽在懷孕期間需要補充營養，並且在不同階段去醫院檢查身體各項指標，懷孕分為孕早期、孕中期、孕晚期和孕後。胎兒在孕媽媽肚子裡每個階段需要的營養都不同，那麼懷孕的不同階段需要怎麼補充營養？

懷孕前一個月和後三個月要聽醫生補充葉酸，防止貧血、胎兒畸形，對懷孕早期的孕婦特別重要，平時也可以多吃一些菠菜、橘子、蘋果等食物。

胎兒骨骼發育的時候，所以這個時候孕媽媽要補充鈣，每天喝一杯牛奶，適量的吃一些含鈣高的食品，但是鈣不能補太多，太多了會導致胎盤鈣化。

育兒發育大腦的時候，需要補充DHA，能夠保證胎兒大腦和視網膜的發育，但不能吃太多高熱量的食物，會增加孕婦的體重，為順利產下胎兒做準備。

順利生完寶寶以後，寶媽媽還需要補充鐵，因為生孩子會出很多血，耗盡很大的體力，鐵是組成紅細胞的重要元素。以免造成產婦，寶寶貧血。

孕1月：飲食清淡，保證胃口好

孕2月：胎兒慢慢發育，注意營養均衡

孕3月：這個時候孕媽媽有胃口後，可以多攝入一些有營養的食物

孕4/5/6/7月：適量的補充蛋白質、維生素和鈣

孕8/9月：少食多餐，可以多吃一些蔬菜水果預防便秘

孕10月：適當的鍛鍊，為分娩做準備

懷孕後，媽媽都希望自己能生一個健康的寶寶，所以瞭解孕期營養非常重要，不同階段都需要補充營養：葉酸、維生素A、維生素C、維生素B6、維生素D、維生素B1、鎂、鋅、鈣、鐵、補腦食物、膳食纖維、營養缺失會導致胎兒不健康，孕婦或家人可以遵照這個在各個月補充對應的主打營養元素，讓肚子裡的寶寶健康發育，健康出生。

懷孕期間是孕媽們特別需要關注的一個階段，需要更多更全面的營養補充，給胎兒一個健康的發育環境，保證寶寶的健康成長。其實，從懷孕初期開始就需要攝取更多的營養，除了日常多吃營養食物，還需要適量補充其他營養品。懷孕期間需要營養的補助，在新加坡就有一半以上的孕婦食用燕窩。PWRH是燕窩提取物及玫瑰花粉等營養成分的組合，含有豐富的活型蛋白，可促使人體組織生長，提高免役力。孕婦食用不僅能滋補母體，更可使未來的新出生嬰兒更強壯、白嫩，增強抵抗力。對於妊娠後的女士產後恢復是再合適不過的了！每一種天生的食物都有自己的營養素特點，其營養素不會包羅永珍。每日所需的營養素應從多種食物中攝取才能夠保證營養全面。偏食很可能會漏掉或減少某種或幾種營養素的攝入，提倡食物品種的多樣化。

目前現有的產後配套補劑，法國PWRH符合PNRWHO產後恢復營養全項指示

PWRH明確產後恢復的三個營養組成

1、補充：

補充孕產過程母體流失元素（HDA、維生素A、葉酸血液、血紅素鐵、鈣質、多種維生素和礦物質等）

2、修護：

修護生理損傷，彈力纖維斷層修、腹直肌松馳修、皮質層彈力修產道損傷修、生殖炎症清理、巴痕修護

成份：表皮生長茵子、彈性纖維、膠原纖維、玫瑰茄…

3、調養：

遠離、營養平衡因子，平衡孕產期激傃，預防產後肥胖，預防月子病。

成份：雪蓮提取肽 阿膠提取肽、燕窩提取物，枸杞提取物…

無論是順產還是小產，

華人的習俗就是小米、紅糖、益母草三件Bora作為產婦補品，

這讓外華人目瞪口呆，不可想象，

也難怪中國女性月子病終身攜帶率居高不下。

中國的月子病終生攜帶率一直都是個國排行老大，傳統的零星營養對於產後需要大補的產婦們，顯然讓人心寒。生活水平提高後的今天，產後營養並沒有提升，火起來的卻是中醫，湯裡七七八八的藥湯，這讓歐美的產科醫生看的吃驚又費解。

至於透過坐月子調節體質的日本女性擁有全世界最長的壽命。傳統坐月子的陋習，主要存在於中國民間。坐月子，從來都不只是個醫學問題。PWRH雖然在歐美國家產科醫院普及，成為產後恢復配套營養，但中國的婆婆們更加堅信小米加紅糖是陪她們那個年代一路走來的月子餐，更加靠譜。

PWRH針對產婦身體恢復的六項營養標準：

1、孕產消耗的基礎元素等量配比；

2、宮體內膜、產道損傷修護；

3、盆肌低產後、腹直肌分離松馳修護；

4、生殖炎症清理；

5、刀口芭痕修護；

6、皮質層彈力、生殖系統弾性修護。

世界衛生組織（WHO）曾在《母嬰產後保建技術工作組（TWG）會議》上強調要重視母嬰產後保建，產婦在產後不能得到正確的、系統的、主動的產後康復保建，就可能發生產後康復不良的情況，如出現產道松池、產後孑宮復舊不良、孑宮脫垂、產後抑鬱、產後肥胖、性冷淡等狀況，影響婦女產後的身心健康。

女人從懷孕那一刻開始直到生完寶寶以後的哺乳期，這一個階段都是需要加強營養的特殊生理過程，因為寶寶發育所需的各種營養素均來自母體，孕媽本身也須為分娩和分泌乳汁儲備營養素。所以營養狀況，對於妊娠過程、寶寶及嬰兒生長髮育，均起極為重要的作用。總之，孕媽的營養對寶寶的發育是不可缺少的，而在整個孕期，為使孕媽避免各種感蒅病，需依靠機體強大的抵抗力，而構成抵抗力的基礎是營養。因此，在這個關鍵時期，孕媽一定要做到充分、全面、合理、科學的攝取營養。

懷孕各個階段補充營養，孕婦按照以下清單做就可以了，當然，也應該根據產檢情況，按照醫囑和醫生指導來補充營養。

孕早期還處於胚胎時期，胎兒發育主要是大腦和身體各個器官的形成，這個時候是預防胎兒畸形的重要階段。

1、第一個月需要的營養元素和食物。

第一，葉酸，主要用於預防胎兒畸形和出生缺陷。富含葉酸的食物有：空心菜、韭菜、菠菜、油菜、熟板粟。

第二，卵磷脂，保障大腦正常發育，推薦食物有：蛋黃、豆漿、豆腐、魚、黑木耳等。

第三，維生素b6，能夠緩解懷孕初期的緊張，

第四，維生素第12，影響神經系統的發育和細胞分裂，推薦食物有：牛奶、肉類、蛋類等。

2、第二個月。

第一，蛋白質，蛋白質是孕婦不可或缺的營養，推薦食物：瘦肉、魚類、豆類。

第二、鋅，保證胎寶寶的大腦發育。

第三，碘，是胎寶寶發育的動力，推薦食物：海魚、紫菜、海帶。

第五，葉酸，促進神經系統的發育。

3、第3個月。

第一，維生素a，能夠促進生長，推薦食物：豬肝、羊肝、雞肝等肝臟。

第二，鎂，能夠促進鈣的吸收，推薦食物：堅果、綠葉蔬菜、南瓜、甜瓜等。第三，DHA，能夠滿足胎兒的大腦發育需求，推薦食物：魚類。

第四，碳水化合物，能夠預防孕婦的低血糖，推薦食物：穀類、薯類、糖、麵食等。

第五，繼續補充葉酸，葉酸要補充到懷孕三個月。

1、第四個月。

第一，維生素，能夠幫助礦物質的吸收，推薦食物：蔬菜水果。

第二，胡蘿蔔素，能夠強健骨骼，推薦食物：胡蘿蔔、南瓜等。

第三，脂肪，脂肪是胎兒急速生長的動力，推薦食物：堅果、肥肉、芝麻、蛋黃等。

第四，碘，能夠預防甲狀腺功能低下。推薦食物：上面有列舉。

2、第五個月。

第一，硒，能夠保護胎寶寶的心血管，推薦食物：魚、海蝦、芝麻、蛋類、花生等。

第二，維生素c，能夠維持機體的功能，推薦食物：小白菜、油菜、西蘭花、鮮棗、柚子、橙子等。

第三，鈣，能夠促進身高和骨骼的發育，推薦食物：奶製品、魚蝦等。

第四，維生素d，能夠促進鈣和磷的吸收，建議多曬太陽。

3、第六個月。

第一、鐵，預防貧血，推薦食物：動物血、肝類。

第二、維生素b12，推薦食物：動物內臟、魚、牛奶等。

第三、膳食纖維，能夠增強免疫力。推薦食物：蔬菜水果、五穀雜糧等。

4、第七個月。

需要補充蛋白質，脂肪和b族維生素，推薦食物上面有列舉。

蛋白質能夠預防營養不良，而脂肪預防體重過輕，為生產儲備，注意飲水保證營養的充分吸收，b族維生素能夠促進發育。

是胎寶寶發育最迅速的階段。

1、第八個月，補充碳水化合物，蛋白質和鐵。

2、第九個月，需要補充鈣、膳食纖維，維生素B12。

3、第十個月，需要補充鋅、鐵、維生素B12。

推薦食物以上也有列舉。