廢話不多說，直接給答案！備孕1、健康的飲食，規律的作息提供大量的抗氧化物質促進正常受孕為早期妊娠提供足夠的輔酶Q10，保證卵子及胚胎健康。2、金槍魚油可以為即將受孕的母體提供足夠的DHA。3、補充葉酸、多種維生素、碘、鐵等孕早期所需的營養。孕中1、懷孕階段是從受精卵著床形成胚胎，之後慢慢發育，各個器官慢慢成型，各項功能逐漸完善的過程，這期間的營養需求是最大的，需要大量鈣補充葉酸 DHA 維生素 微量元素2、補鐵補鐵的一個副作用就是便秘，原因是補鐵劑吸收率低，沒有被吸收的鐵劑在腸道經各種作用導致便秘，尤其是懷孕期間，這一現象尤甚。深海魚油，孕婦補充深海魚油可以預防早產孕後1、哺乳期的媽媽，主要靠奶水向寶寶輸送營養，如果是母乳餵養，此時萬萬不可大意，媽媽的營養足夠多，才能把更多的營養傳遞給寶寶。孕婦黃金素2、補鈣哺乳期鈣流失也很嚴重，鈣片也不要停喲。孕2月（5~8周）補充葉酸，不缺蛋白質在孕媽媽增加的體重中，蛋白質約佔1千克。胎寶寶需要蛋白質來構成自己的組織，孕媽媽也需要一定的蛋白質來供給子宮、胎盤及乳房的發育。因此，孕媽媽要注意補充蛋白質，為自己，更為胎寶寶。飲食少吃多餐。開心果、松子類堅果可緩解早期孕吐。涼拌黃瓜、拌土豆絲。（可以減少對胃粘膜的刺激）早晨血糖較低，容易產生噁心、嘔吐的感覺、孕媽媽可以先在床上吃點餅乾再起床。酸味食物不宜使用過量。過敏體質要避免食用蝦、蟹、貝殼類食物和辛辣刺激性食物。（會妨礙寶寶生長髮育）以上

懷孕初期吃什麼蔬菜好1、蘿蔔蘿蔔富含胡蘿蔔素、糖化酵素、維生素C和維生素A，而且其所含的維生素C比蘋果高6倍，可以起到防治夜盲症及膽結石的作用。而其所含的糖化酵素能夠分解食物中的澱粉及脂肪，有利於人體充分吸收。但是，蘿蔔不宜與水果同食，兩者的營養物質相遇，可加強硫氰酸抑制甲狀腺的作用，如果甲狀腺分泌不足，可能會引起其他疾病。2、菜花孕婦產前經常吃些菜花，可預防產後出血及增加母乳中維生素K的含量。菜花除了營養價值高之外，更大的優點是常吃可以防治疾病。它能增強肝臟的解毒能力及提高機體的免疫力，預防感冒，防治壞血病等疾患。用菜花葉榨汁液煮沸後加入蜂蜜製成糖漿，有止血止咳、消炎怯痰、潤嗓開音之功效，更是預防新生兒顱內出血、皮下出血、上呼吸道感染的藥膳，孕婦常吃菜花有益。3、茭白茭白，又稱菱筍，是人們普遍愛吃的蔬菜，它富含蛋白質、碳水化合物、維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鋅及粗纖維素等營養成分，有清熱利尿、活血通乳等功效。用菱白煎水代茶飲，可防治妊娠水腫;用茭白炒芹菜食用，可防治妊娠高血壓及大便秘結。4、野菜野菜是孕婦的又一營養佳品。野菜不僅以其汙染少或無汙染而優於田園蔬菜，而且具有營養及食療雙重作用。中國營養學家對中國近100種可食用的野菜進行分析，發現野菜中富含植物蛋白、維生素、纖維素及多種礦物質，其營養價值頗高，味道別具一格。更為可貴的是，野菜的防病保健作用顯著。例如：小根蒜有健胃、怯痰之功效。地米菜可補腦明目。馬齒莧有清潔胃腸道的作用，可以防治急、慢性腸炎或痢疾。蕨菜可清熱利溼、消腫止痛，還有活血安神之功效。總之，孕婦對維生素的需要量比孕前要多0.2—2毫克，如果攝入不足，有可能導致胎兒早產、死胎，甚至畸形兒的發生或產下先天性維生素缺乏症的嬰兒。妊娠期婦女如果少吃或不吃蔬菜，還會引起大便秘結，引起痔瘡、肛裂等。因此，無論從孕婦的健康或寶寶的健康來看，孕婦在孕期都應多吃新鮮的蔬菜。