這種情況我最熟悉不過了，早上8點下班了吃個簡單早餐 再喝上2兩小酒 一定要喝點 早晨酒可以讓你舒服睡一天

對於這種情況就需要調整生物鐘了，因為人的最佳睡眠時間是早上十點到早上三點。下班回來，已經是早上了，這個時候有條件最好洗一個澡，因為上完夜班身上很油膩。然後舒舒服服睡一覺，臥室最好有一個遮光窗簾。關掉手機，不讓家人打擾，睡到自然醒就好。

問題裡的夜班有點黑白顛倒，確實生物鐘重新調整了。

這種情況下，可能下班後回來吃個早點就好好好休息了。睡到中午吃個午飯，活動活動，在繼續休息。下午六七點吃完晚飯開始活動，做一些事情，讓自己調整狀態，迎接晚班。

要是長期這個班，估計慢慢生物鐘調的黑白顛倒了，也會習慣了。就怕一段時間白班，一段時間夜班，這種最凌亂。

整體上如果有機會，儘量上正常的長白班，不要完全的深夜班，短期內看不出來，時間久了黑白顛倒，太傷身體。

健康第一位，之後才是家庭事業。

但願對你有幫助

如題：要上深夜班，凌晨12點到早上7、8點的那種,應該如何準備，或者上完後如何休息最佳？一般人的正常工作時間是在白天工作，晚上休息，但，有的企業或工廠為了生產、生活需要，難免會全天候都在運轉，但，作為勞動者，不可能24小時都上班工作，所以，很多廠就實行兩班制或三班制。

依據題主所提問題，可以推斷出您們那裡應該是實行三班制，即：早上8點至下午4點，下午4點至凌晨12點，凌晨12點至早上8點，剛好是每班八個小時，沒有進行額外的加班安排。

這種情況，一般在流水線的工廠裡，或者機器裝置多的企業比較常見，因為要確保機器裝置的正常合理有效利用，所以就實行了白夜班制。有的實行一個月轉班一次，有的實現半個月轉班一次，為的是使工人們生物鐘的調節，以避免對身體造成傷害。

那麼，如果要上深夜班，即凌晨12點至早上8點工作，應該如何準備呢？

正常情況下，人們的睡眠休息是從晚上10點開始到早上7點左右，但，因晚上12點需要開始上班，要消耗相當多的精力，如果睡眠不好，就會造成沒精神，睡意朦朧，動作遲緩，意識模糊，效率低下，更嚴重的是難免會造成機械傷害，引發工傷事故，所以，必須保證好白天的充足睡眠時間。

可以在前一天白天吃過中飯後，下午開始睡覺，一直到晚上10點左右，然後起床清醒下，調整下自己的狀態，快上班時再衝個溫水涼，然後帶點茶葉或咖啡去上班，中途休息時可以適當泡來喝下。在上班的中途抽空去洗手間多用冷水洗下臉。

對上深夜班的情況，因勞累了一晚上，幾乎是筋疲力盡，沒有一點力氣的感覺，所以早上一下班後，儘早吃個早餐，並且儘量吃些高能量，高蛋白，高營養的食物。

然後，回家適當休息下，再衝個熱水澡，水儘量熱一點，有利於緩解疲勞，同時，再用燙一點（60-70度）的水泡個腳，也可以很大程度上消除疲勞，然後大概十點左右開始睡覺，到下午四五點起來吃晚飯，之後，可以再休息一段時間，儘量要在晚上十點左右起床，調整自己的狀態，以便於晚上又投入到緊張的工作中。

一夜不足四夜補，如果有可能還是比較建議您上夜班的頻率需要控制下。

如果一定要這樣給一些小建議吧

1.睡眠建議，晚上的9至次日3點是肝膽休整的機會，12點以後無法保證，建議晚上9至11點補一覺。然後次日建議回家後9點補覺到中午12點，吃完飯後補覺到下午4.5點左右，將中午的黃金時間也利用起來。保證白天的充足睡眠。

2.飲食建議，這種真心對於肝臟負擔比較大，之前熬夜的時候膽紅素老是超標。飲食請注意三餐保證，同時多吃蔬菜，少食油膩但保證營養。

上夜班對身體的負面影響 A視力容易疲勞

B飲食習慣發生變化。夜班容易餓，吃的東西，首先加重腸胃負擔，引起消化不良，胃炎。

C造成記憶力減退，反應緩慢，情緒波動大。

D降低免疫力，感冒發燒機率增大。

E長時間引發高血壓

雖然上夜班對身體有一定的傷害，但是可以透過睡眠、飲食、休養、鍛鍊來把這個傷害降到最低。

在數控廠上班的那幾年，經常上夜班。開始是兩班倒。早班：上午8點——下午6點，晚班：晚上8點——第二天早上7點。

從早班轉到晚班時，這中間有十幾個小時休息。我一般會多睡，儘量休息，有一個充足的體能。有時白天也睡不著，可以聽聽輕音樂，放鬆一下心情。

晚上吃飯時多吃魚、蔬菜、紅蘿蔔。有條件，燉一下香菇雞湯。這裡面富含B族維生素，它們不僅參於新陳代謝，提供能量，而且保護神經組織細胞，起到安定神經、舒緩焦慮情緒的作用。湯的話，西紅柿蛋湯也不錯！補充充足的能量。

數控車工，勞動強度也很大。晚上12點還要吃一餐，補充體力。可以吃點黑米花生粥，麵包。這些容易消化，對腸胃負擔小。

上夜班累了，休息時，吃點蘋果，梨子，也不錯！

夜班時間長，心理調整很重要。不要有過多心理負擔。比如，怎麼天還沒亮？活兒太多了，任務完成不了？要心平氣和，努力高質量完成生產任務。

也有情緒低落的時候，休息時，可以同工友們聊聊。談談人生，談談女朋友，都是很好的放鬆！

我工作，我快樂！開開心心上班，高高興興下班！你是這樣的嗎！加油！