1.補血食物：如動物內臟，麻油雞等。

2.催乳食物：如花生，絲瓜，黑芝麻，金針菇等。

3.新鮮水果蔬菜：如蘋果，香蕉，梨;白菜，番茄，絲瓜，金針菇等。

4.富含維生素的食物：如雞蛋，牛奶，胡蘿蔔等。

哺乳期最主要的還是飲食均衡

主食、肉、蛋、蔬菜、水果都要吃，這樣寶寶吸收的營養才全面。

1、肉類:可以吃點牛肉，牛肉比豬肉的營養價值要高，有豐富的蛋白質、氨基酸組成等，更接近人體需要，提高機體抗病能力。而且牛肉含的鐵鋅豐富，既能預防鐵性貧血，透過母乳的方式可以被孩子吸收到很多的微量元素鐵的

2、多吃新鮮蔬菜，和一些下奶的湯水，保持飲食清淡，比如:黃豆燉豬蹄湯、鯽魚豆腐湯、雞湯、骨頭湯等

3、多吃雞蛋、牛奶、紫菜、蝦皮、乳酪等有助於增加補鈣。多曬太陽也可以促進鈣吸收。

一般情況下注意飲食清淡就行，不要吃些辛辣油膩刺激性食物，這些會影響奶水的質量，會導致孩子出現消化不良等情況。

切記不要減肥，適當的活動，走動就可以了，不要刻意去減，特別是不要在哺乳期節食減肥，這是禁忌。

哺乳期的媽媽最主要的是要營養均衡，蔬菜、水果、肉、蛋、魚、主食等食物都要適量的攝入，要保證寶寶的營養的均衡，避免造成寶寶營養不良的情況發生。在哺乳期的媽媽要注意補鈣，多出門曬曬太陽，避免食用辛辣、易上火的食物，以免造成寶寶上火的情況發生。主要可以注意補充以下幾點

1 高蛋白食物

哺乳期的女性，要增加蛋白質的攝取；因為乳母蛋白質營養不良，就會使乳汁分泌減少，還會降低乳汁中賴氨酸、蛋氨酸的含量，影響乳汁的質量，不利於嬰兒的生長髮育。因此，要吃高蛋白食物，如豬瘦肉、牛肉、雞肉、雞蛋、魚、豆類、牛奶等，多喝湯，如豬蹄湯、骨頭湯、豆腐湯、魚湯、蝦米青菜湯等，以利於泌乳，對寶寶有好處。

2 適當補鈣

3 補充維生素

維生素的供應不可缺少，哺乳期要多吃胡蘿蔔、西紅柿、檸檬、柑桔等維生素C多的食物，多吃些深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等，蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等，可以抗氧化和美白肌膚，對寶寶的面板也好。

4 補充讓寶寶聰明的食物

一、卵磷脂：卵磷脂有助於提高記憶與智力水平，對嬰兒大腦發育有促進作用；哺乳期媽媽可以從大豆、蛋黃、核桃、堅果、肉類及動物內臟等食物中攝取。

二、碘：是寶寶聰明元素。胎兒腦發育要依賴母體供給充足的甲狀腺素，而碘是合成甲狀腺素的重要原材料。哺乳期可以多吃海帶、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品。

三、DHA：哺乳期的女性，可以考慮補充點DHA，對寶寶的大腦發育有促進作用。食物中含DHA豐富的有：魚類、海參、核桃、杏仁、花生、芝麻、蛋黃等。