熬夜的危害挺大的，可以導致面板易幹、長斑和青春痘，失眠抑鬱，免疫力會下降，誘發心血管病，患癌風險增大，生育力也會受影響。所以經常熬夜的人要多加註意，儘量不要熬夜，當然夜班工作者是不可避免的，可以透過食療來彌補熬夜帶來的危害。

食療方法1：蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

食療方法2：生地燉鴨蛋

每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果，適合熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。

多吃水果：蘋果，葡萄，橙子

蘋果，經常熬夜的男人多吃蘋果能避免發胖的風險，促進排便。蘋果中的果膠能促進排洩，防止動脈硬化，這對於久坐族來說簡直是一款良藥。

葡萄，熬夜傷肝，而多吃葡萄就具有護肝臟的作用。因為葡萄的抗氧化程度相對較高，因此多吃葡萄就可減少因為熬夜給肝臟造成的老化現象。再者葡萄中的葡萄素還可保護男人精子的健康。

橙子，有豐富的維生素含量，特別是維生素C，對於電腦族來說是一種價效比很高的水果，它能幫助減少電子輻射的危害。此外，橙子中豐富的果膠物質有清腸的功效，因此經常熬夜的男人也可以適量多吃一些橙子。

如果經常熬夜，吃些什麼食物能起到調養身體的作用呢？

1、首先如果經常熬夜可以多喝酸奶或者牛奶，這是因為奶製品當中含有豐富的蛋白質，還有喝酸奶還能夠讓人飽腹感強烈。但是在酸奶的購買以及挑選當中最好要選擇低脂原味酸奶，不要選擇風味酸奶，這是因為原味酸奶比風味酸奶更加有營養。大家在喝酸奶的時候還可以在酸奶裡面加入一些燕麥片以及一些新鮮的水果，這是因為這樣搭配不僅營養豐富而且口感和味道更加美味。

2、還可以吃一些蘇打餅乾，最好選擇全穀物的蘇打餅乾，這樣能夠為熬夜的人群補充豐富的能量，而且能夠讓熬夜的人群不會感覺到飢餓。但是不能夠吃太多，不然的話可能會導致消化不良讓人睡不著覺。

3、還可以吃一些爆米花，很多人覺得爆米花是垃圾食品，吃多了對身體有不良的影響。但是爆米花當中的熱量並不是很高，而且吃爆米花會讓人有飽腹感。

4、可以吃一些堅果類的食物，比如松子和杏仁。這是因為堅果當中還有豐富的膳食纖維以及各種人體所需的氨基酸和微量元素，所以堅果類的食物是一種比較健康的零食。

5、經常熬夜的人群必須要經常吃一些新鮮蔬菜蔬菜和水果，因為新鮮的蔬菜和水果當中含有豐富的維生素和氨基酸。能夠讓一個人的身體健康達到比較好的狀態，比如可以吃一些櫻桃。科學實驗研究表明，櫻桃對於失眠的症狀能夠起到一定的緩解作用，櫻桃也不能夠吃太多。這是因為櫻桃當中的果糖含量也是比較高的。

6、還可以吃花椰菜，花椰菜作為夜宵的話，能夠起到一定的鎮靜作用。但是千萬不能夠吃一些油膩的辛辣的食物，這些食物不但沒有營養，而且還會對人的腸胃以及消化系統造成一定的負擔。