這是每個初當媽媽的理想。前兩個月只要是母乳餵養按平常吃應該就可以，因為餵奶很容易餓！然後作息很重要，最好是寶寶睡你也睡，這樣才能更好的保證身體的恢復哦！

這是我曾經看過的一個文章，很不錯！

產後媽媽最焦慮的兩件事一是減肥二是母乳，但是感覺兩者好像不能均衡那，因為吃的少或者吃哦不好就會沒有母乳，但是吃多了母乳是不缺了就開始發福了。

一、催乳食物不可少

要多吃催乳食物，紅糖水、牛奶、豆漿、小米粥、雞湯、肉湯、魚湯、蝦肉、豬蹄、花生、黃豆、黃花菜、鯉魚、鯽魚、墨魚等均為下乳佳品。其他還有如豬肝、豆製品、紅小豆、豌豆、絲瓜、花生、芝麻等。絲瓜可炒雞蛋，或做雞蛋絲瓜湯等。

乳汁的多少，既受內分泌激素的控制，也取決於乳房組織本身的發育狀況，這都屬於先天條件。除此之外，要維持足夠的奶量，產婦還須注意的是哺乳期內要有充足的睡眠和休息，多曬太陽，多呼吸新鮮空氣，起居飲食要有規律，生活節奏不要過於緊張。

另外,適當增加一些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉類、蛋類等，多吃新鮮蔬菜和水果，尤其是要喝易發奶的湯水，如雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯等，都會使奶量增多。

二、催乳湯的選擇

催乳湯是月子媽媽必然的選擇，但是做湯時要注意選擇脂肪含量較低的肉類;去除材料本身油脂高的部位(例如雞皮、肥肉等)，避免過多脂肪攝入;最好不要額外放油脂。

魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美，含有可溶性氨基酸、維生素和礦物質等營養成分也比較豐富，還能刺激消化液分泌，改善食慾，幫助消化，促進乳汁的分泌。做法可以不拘一格自由發揮，例如用大豆、花生加上各種肉類(如豬腿或豬排骨)煮成的湯，鯽魚湯，蘑菇煨雞湯，雞蛋湯等均可促進乳汁分泌。

由於湯汁數量較大，除了少放油之外，鹽也要控制，調味宜清淡，浮油宜撇除以免隨湯汁攝入過多的脂肪和鹽分。還有一個竅門就是：放冰箱冷藏幾小時，去除表面浮油層再喝。很多人覺得營養都在湯裡，但事實上湯中溶出的營養成分不足肉中的十分之一左右。只喝湯不吃肉實在可惜。但是以湯的形式吃肉了，其他炒菜肉的量就要相應減少。

三、果蔬勢必不能少

果蔬寒涼，哺乳媽媽吃了會受寒血瘀。果蔬中所含的維生素C是新媽媽非常需要的營養素。維生素C對面板和黏膜組織的修復非常重要，而新媽媽要癒合產道的傷口，甚至是剖腹產的傷口，所以蔬菜水果都是必需的。橙黃色果蔬中的胡蘿蔔素能在體內轉化為維生素A，它對產道黏膜的健康和乳汁分泌都十分重要。同時，哺乳媽媽需要吃相當多的蔬菜，一方面是為了供應泌乳所需要的多種維生素和礦物質，另一方面也是為了補充身體所需的膳食纖維，預防便秘。

在孕期，正常體重的媽媽會儲存幾公斤的脂肪，以備乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的媽媽，其實無需儲存這些脂肪，都是可以動員用來製造乳汁的。因此，即便孕期增重過多，在哺乳過程中，只要做到營養合理，飲食少油，因為在不斷消耗體脂肪，媽媽會自然地瘦下來，重新成為苗條辣媽。

女性在生產以後氣血虧虛，所以，產後坐月子食譜儘量以補氣血為主，平時可以多吃比較容易消化、好吸收的食物，比如花生小米粥、桂圓紅棗湯、紅豆湯。

如果奶水不足的情況下可以適當做鯽魚湯、黃豆花生豬手湯、通草燉豬蹄等，氣血虧虛嚴重且剖腹產的產婦最好連續喝14天生化湯。

在坐月子期間一定要保證營養的均衡，切忌挑食，不能吃辛辣、刺激和寒涼的食物，飲食不能過於油膩，以免引起嬰兒消化不良導致拉肚子，也容易給產婦造成胃腸負擔。