排便是我們每個人每天都要做的事情，雖然很多人不願意談起此話題，但是它和我們的健康生活息息相關。

誰都想，每次排完大便一身舒暢，但是總有些人每次拉便便時是這樣的：總覺得便便還沒拉完，但使勁憋卻又憋不出來，以致於腿都麻了廁所還沒蹲完。這到底是為什麼呢？ 你可能蹲坑太久了 現代人離不開手機，走到哪都必須帶著手機，上廁所更是要帶著。有了手機，蹲坑就一點都不無聊了，刷刷微博、微信，時間很快就過去了，但就是覺得便便還沒拉乾淨。其實，蹲坑時間久，會讓直腸黏膜鬆弛、脫垂下來，給人一種“便便還沒拉乾淨，我還得拉”的錯覺。蹲坑久了，還會讓肛周血液迴圈不暢，血液淤積，直腸靜脈充血，造成直腸靜脈曲張，加重痔瘡等。所以，蹲坑不要蹲太久，離開馬桶，也許你的“便意”就消失了。你可能便秘了 便秘往往是因為你最近一段時間缺乏食物纖維，飲食過於精細少渣， 纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，腸內運動緩慢；或是飲水較少，水分大都被腸道吸收，導致大便乾燥，排便困難，導致便秘；或是不運動，導致缺乏運動性刺激糞便的運動，攝食本身不能使糞便向前推進。便秘患者的主要症狀是排便困難，因糞便下移緩慢，患者常常會有排便不盡的感覺。你可能得痔瘡了 痔瘡是人體直腸末端黏膜下和肛管面板下靜脈叢發生擴張和屈曲所形成的柔軟靜脈團。所以，當便便排完的時候，直腸末端有一個痔瘡佔著地兒（內痔），磨蹭著直腸的內壁，就會讓直腸產生一種“我還有！我還要拉”的錯覺，如果這個時候還堅持蹲廁所的話，拉出來的可能不是便便，而是痔瘡。你可能得了腸炎 腸炎也可能引起排便不盡感，腸炎大多是因為病毒或是細菌感染引起的，主要症狀為噁心、嘔吐、腹痛和腹瀉等，因為炎症導致的刺激會出現下墜感而導致患者出現排便不盡的感覺。你可能得了腫瘤 肛管癌、直腸癌、肛乳頭瘤以及直腸息肉等，因腫瘤長期滯留在肛門，而導致患者出現排便不盡的感覺，這時患者應該引起重視。這4招讓你乾淨利落拉便便 上廁所不看手機，蹲坑不超過10分鐘 看手機會分散你的注意力，影響你拉便便。如果蹲坑超過10分鐘還沒拉完，就說明沒什麼好拉的，再蹲下去只會讓你腿麻、長痔瘡、直腸黏膜脫垂等。搞定便秘 便秘的治療關鍵在於養成合理的排便和飲食習慣。養成每天定時排便的習慣，飲食方面應該增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，多食各種新鮮瓜果和蔬菜，適當吃一些富含油脂類的乾果，少吃肉類和動物內臟等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物等，平常也可以做一些腹部按摩運動。有痔瘡不該喝酒、吃辣、久坐 有痔瘡的人最好避免喝酒、吃辣和久坐，多吃些水果蔬菜，加強鍛鍊。在痔瘡發病的前期可以採取塗藥的方式，但是如果長期塗藥也不見效，甚至有脫肛的現象，則應該去肛腸醫院檢查。經常做提肛運動 提肛運功就是“收縮菊花運動”，經常做提肛運動可以增強盆底肌肉力量，緩解直腸黏膜鬆弛、還可以預防痔瘡等肛周疾病。提肛運動就是有規律地提收肛門，然後放鬆，反覆進行，站、坐、行具可進行。