棗 含有大量的維生素C，它是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持面板的彈性，還能抑制與阻斷面板黑色素的形成。面板中黑色素細胞多，膚色就黑。平時多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜、水果，少吃鹽，可使沉著的色素斑減退或消失。 地瓜 含有一種類似雌性激素的物質及維生素E，常吃對保持面板細嫩、延緩衰老有功效；同時含有大量的粘蛋白，有促進健康、防止疲勞、使人精力充沛的作用。地瓜中還含有大量的纖維素，能抑制糖類轉化成脂肪，是較理想的減肥食品。 黃瓜 在國外被稱為“天然美容食品”，常食能使面板細膩柔嫩，身材苗條，輕健多力。黃瓜含有豐富的丙醇二酸，可阻止體內糖類轉化成脂肪，並能把體內多餘脂肪消化掉。 蘋果 除含有較多的胡蘿蔔素、維生素B，和C外，還含有較多的鎂，能使人面板健美、紅潤、光澤，還能清除面部的黃褐斑、蝴蝶斑等 橙子美容知識 用洗面巾浸透橙汁擦拭面部面板，充分吸收5分鐘後用清水洗淨，既能卸妝，又可徹底清潔面部汙垢和油脂，發揮深層潔膚功效。即使敏感的肌膚也可放心使用。但特別提醒，使用橙汁潔膚後儘量避免Sunny曝曬。 菠蘿（鳳梨）美容知識 是超級除垢配方。其果肉有去毒美白的功效。可以消除肌膚上老化的角質。在斯里蘭卡，女士們都習慣用菠蘿片來洗去臉上的汙垢。 檸檬美容知識 檸檬堪稱美容“多面手”。檸檬含維生素C及果酸，它的精油具有抗菌作用，可以軟化及清潔面板，並可深層潔淨面板及增加臉部彈性。 香蕉美容知識 用搗爛的香蕉敷臉，也能柔化乾性面板。過20分鐘後用溫水洗乾淨，塗上面霜，方便快捷。 蘋果美容知識 蘋果含有豐富的有機酸，令其甜味中又帶有一點點的酸味，這些有機酸可促進面板的新陳代謝，活化面板的細胞，並且能改善肌膚的膚質，達到柔潤肌膚和淨化斑點的效用。 水梨美容知識 水梨口感香甜多汁，可以生津、去熱，含豐富維生素和多種營養成分，也是美白佳品。把果泥混合一點檸檬汁，就能為油性肌膚去油滋潤，加一點蜂蜜或植物油也能成為抗氧化的好面膜，想美白去斑，可以用梨汁直接擦拭臉龐。 紅棗美容知識 紅棗是護膚美容佳品，有句俚語說到：要使面板好，粥裡添紅棗。含有豐富的糖分及維生素C可補脾強胃 核桃美容知識 核桃肉含有豐富的蛋白質、脂肪油、碳水化合物、粗纖維、微量元素鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C及胡蘿蔔素等。能滋潤肌膚、烏須黑髮、滋補肝腎、強筋健骨。

現在很多人都喜歡用食補讓自己的面板處於好的狀態，這樣的想法真的很好，既養顏又健康。平時在生活中我們應該多吃蔬菜和水果！

如果一個人的氣色好了，整個人看起來都是健康的光澤，想要氣色好，養血很重要！臉上的水分充足了，怎麼看面板都是漂亮的！

想要養血，就要多吃紅色和黑色的東西！如紅棗、紅豆、紅米、花生，黑豆……

如果說到水果的話，有些真的是養顏佳品：橙子，補充滿滿的維生素C，紫葡萄，抗氧化的功效特別好！百香果，酸酸甜甜的，好吃又養顏！蘋果，身體抵抗能力強了什麼都好！

這些都是我們生活中非常常見的，當然還有一些別的，適合偶爾來一些的，榴蓮、山竹、藍莓、龍眼、荔枝、都是挺不錯的！

其實想要好的面板，除了吃的，睡眠也是非常重要的。保持一個好的睡眠質量，你想要的都可以！

蘋果不但可以吃，也可以切成片貼在臉上。對面板有好處，富含果膠、纖維素、維生素等，有非常好的降脂作用。日食蘋果3個，面板不但水潤而且還很有彈性。

新鮮黃瓜

生吃黃瓜可以充分補充面板所含的水分，將新鮮的黃瓜皮去皮切片，立即貼於剛洗乾淨的臉上，再用手指輕按黃瓜片，使其不脫落，20分鐘後摘下。此法可供給面板營養，並使其嫩滑細膩，可以常敷用，有意想不到的效果哦！其實吃說水果還是有益好處多多的，補充水分的水果還是有很多的，不管夏天冬天記得多吃水果。