一個諮詢師朋友問我：“你的個人體驗進行了一百多次，有哪些時刻感覺到心理諮詢真有用？”
我說：“我沒有感受過‘心理諮詢真有用’，只感受過‘有時候還有點兒用’以及‘看來不是完全沒用’。”說真有用，過獎了。
提出那個問題的朋友，也在做個人體驗。
她說：“好像沒有什麼認知上的提升。”
我說：“像我們這樣的聰明人，總是懂得很多道理卻過不好這一生，我們需要的並不是改變認知吧？”然後她表示釋然多了。
之後我又想了想，似乎回憶起了一些心理諮詢有用的片段。
一
諮詢師的健康人格具有榜樣作用
我的諮詢師顏值普通，有時我會想：她知道自己不好看嗎？應該是知道的。
但是她好像並不介意，對此非常坦然，依舊該做什麼做什麼。
這麼說，顏值也沒有那麼重要，人無論美醜，都可以理直氣壯地活著。
諮詢師在這一點上，影響了我看待自己和他人的方式。
二
真誠是有力量的
心理諮詢並不總能開開心心。
我跟諮詢師生過氣，心想：你明知給出這個解釋我會不開心，你還敢說，算你牛逼。
等我消氣了，開始覺得這個解釋有道理，並且相信諮詢師是個真誠的人。體驗到真誠的力量後，我也更願意做個真誠的人。
朋友說：“這說明你們還挺匹配的，可能有的人就氣跑了。”沒錯，每個人需要的諮詢師不一樣。
我需要的是，看到對方人格的力量。
三
學會不含敵意的堅決
我曾經明確跟我的諮詢師說過兩次，她哪裡做得不夠好。
雖然我在理性上知道，合格的諮詢師不會攻擊來訪者，但是真的沒有被反擊，對我來說還是新奇的體驗。這讓我感覺到，表達不滿並不是多可怕的事，而是中性的。
如果不在內心預期對方一定會被自己的不滿/反對/拒絕激發敵意，進而先用敵意保護自己，其實不含敵意的堅決是可以做到的。
這些思考寫出來顯得很長很繞，但其實都發生在瞬間。有過這種體驗之後，當我的來訪者說我不好時，我也不覺得那麼可怕了。
四
語言把潛意識意識化
在我有很複雜的情緒時，會一口氣說一大段，然後忽然發現：咦，原來我心中有這兩種矛盾的想法，之前如一團煙雲的內心活動，現在有了清晰的輪廓。
當一件事可以用語言表達時，它就沒有那麼可怕了。
語言，就像在漆黑的屋子裡亮起一盞燈，讓人看到原來那個飄動的像鬼一樣的黑影，其實是一件衣服。
五
習慣不評價的態度
在心理諮詢中，不會評價一個人做的事對不對（除非真的很危險），而是會探討為什麼要這麼做，這麼做的意義是什麼。
比如我喜歡玩《絕地求生》，有陣子一天十局，最初我的態度是自我譴責：“你太不上進了，能不能幹點有意義的事？”諮詢師的態度是：“你為什麼需要這個遊戲呢？它可能對你是有意義的。”
我覺得這個說法有道理，那就試著體驗一下它對我來說到底意味著什麼吧，結果又隨心所欲玩了幾天，就不那麼想玩了。
或許潛意識想傳達給我的話是：“你需要純粹的快樂。”當我接收到之後，它已不需要用沉迷遊戲的方式提醒我。
六
一些有價值的問題引發思考
我的諮詢師提出過一些有價值的問題，現在我已經忘了具體是什麼，但是那種“咦，好像也可以這樣想”、“這個問題似乎沒有那麼簡單”、“哦，原來是這麼回事”的感覺，我還清楚地記得。
當我覺得諮詢沒什麼收穫的時候，是這種記憶讓我保持了一週一次的頻率，直到下一個有所領悟的時刻到來。
七
透過他人認識自己
自己這個東西是看不見的，我們要把自己丟擲去，撞上一些別的什麼，反彈回來，才會瞭解什麼是自己。
——山本耀司
關注每個人的不同表現非常有趣，能深深體驗到人心的參差多型，也有機會在對比中想一想：“為什麼我面對分離時是這種表現，而不是那種表現呢？”
八
透過語言看到更深的動力
如果每個人都真誠，很可能探索出語言背後的動力，這是和日常生活不一樣的體驗。
比如有一次，團體中有好幾個人都想攻擊同一個人（就叫A吧），後來經過一番真誠的交流，我們發現其實這種攻擊不是敵意，而是好奇。
我們都覺得A是個有趣、有生命力的人，想要了解她，跟她互動，就像看到個蹦蹦跳跳的氣球想戳一下，看看裡邊有什麼。
等所有人都理解了這種動力之後，我們表達希望被關注的願望時會說：“你為什麼只攻擊她不攻擊我？難道對我一點興趣都沒有嗎？”
聽起來很有意思，然而一步步走過來的我們能感覺到其中的真實。正是由於這樣的經歷，我知道了生活中的很多衝突，其實並不是表面看上去的那樣，而是有豐富的內涵，是認識真實的彼此的一次機會。
九
他人是一面鏡子
現實中我們因為恐懼、害羞、愛面子等原因，沒有辦法直接問別人對自己怎麼看，但是團體是個實驗室，鼓勵成員求證他人對自己的看法。
比如，A覺得別人都忽視了她，但是B告訴A，自己最關注的就是她；C害怕自己惹別人生氣了，但是D告訴她，自己覺得她非常有禮貌。還有我，害怕自己說的東西沒用，浪費大家時間，但是其他組員告訴我，他們很期待我說話，因為我的觀點是他們沒有想到的。
團體可以幫人更客觀地認識自己，正視自己身上一直存在卻被歪曲地認知的那部分。
這有點像大象同時照很多面鏡子，有的鏡子照出了頭，有的鏡子照出了腿，有的鏡子照出了尾巴，拼在一起，我們知道自己是這樣一隻象。
十
堅持說明一切
當語言無法表達清楚時，行動就是真實意願的體現，所謂“用腳投票”就是這個意思。我在心理諮詢中從來不遲到，堅持了一百多次，並且還在繼續。從這一行為來看，心理諮詢還是有用的。
發現心理諮詢有用的瞬間，對新手諮詢師有什麼好處呢？
首先，這讓我感覺到希望——看來我的職業是有意義的。
其次，也讓我感到一陣輕鬆。
我的個人體驗持續了兩年多，中間諮詢師出了國，休了產假，從線下變成影片，還有時差，總之存在客觀困難。
我的諮詢師在這種情況下保持了長程個案的穩定，算是很有能力了。然而像她這樣優秀的諮詢師，讓我把心理諮詢繼續下去的動力也只是“有時還有點兒用”，那麼作為一個新手諮詢師，我完全不必要求自己時時刻刻讓來訪者感到心理諮詢很有用，這根本是不可能完成的任務。
發現心理諮詢有用的瞬間，對來訪者又有什麼好處呢？
或許這可以成為來訪者堅持下去的動力，在感到失望、憤怒、迷茫，甚至想要離開的時刻，還抱著一絲希望，把自己的感受說出來，和諮詢師一起探索，或許會帶來新的進展。
以上總結的十點是我暫時想到的，並不是所有。
——朱丹
一個諮詢師朋友問我：“你的個人體驗進行了一百多次，有哪些時刻感覺到心理諮詢真有用？”
我說：“我沒有感受過‘心理諮詢真有用’，只感受過‘有時候還有點兒用’以及‘看來不是完全沒用’。”說真有用，過獎了。
提出那個問題的朋友，也在做個人體驗。
她說：“好像沒有什麼認知上的提升。”
我說：“像我們這樣的聰明人，總是懂得很多道理卻過不好這一生，我們需要的並不是改變認知吧？”然後她表示釋然多了。
之後我又想了想，似乎回憶起了一些心理諮詢有用的片段。
一
諮詢師的健康人格具有榜樣作用
我的諮詢師顏值普通，有時我會想：她知道自己不好看嗎？應該是知道的。
但是她好像並不介意，對此非常坦然，依舊該做什麼做什麼。
這麼說，顏值也沒有那麼重要，人無論美醜，都可以理直氣壯地活著。
諮詢師在這一點上，影響了我看待自己和他人的方式。
二
真誠是有力量的
心理諮詢並不總能開開心心。
我跟諮詢師生過氣，心想：你明知給出這個解釋我會不開心，你還敢說，算你牛逼。
等我消氣了，開始覺得這個解釋有道理，並且相信諮詢師是個真誠的人。體驗到真誠的力量後，我也更願意做個真誠的人。
朋友說：“這說明你們還挺匹配的，可能有的人就氣跑了。”沒錯，每個人需要的諮詢師不一樣。
我需要的是，看到對方人格的力量。
三
學會不含敵意的堅決
我曾經明確跟我的諮詢師說過兩次，她哪裡做得不夠好。
雖然我在理性上知道，合格的諮詢師不會攻擊來訪者，但是真的沒有被反擊，對我來說還是新奇的體驗。這讓我感覺到，表達不滿並不是多可怕的事，而是中性的。
如果不在內心預期對方一定會被自己的不滿/反對/拒絕激發敵意，進而先用敵意保護自己，其實不含敵意的堅決是可以做到的。
這些思考寫出來顯得很長很繞，但其實都發生在瞬間。有過這種體驗之後，當我的來訪者說我不好時，我也不覺得那麼可怕了。
四
語言把潛意識意識化
在我有很複雜的情緒時，會一口氣說一大段，然後忽然發現：咦，原來我心中有這兩種矛盾的想法，之前如一團煙雲的內心活動，現在有了清晰的輪廓。
當一件事可以用語言表達時，它就沒有那麼可怕了。
語言，就像在漆黑的屋子裡亮起一盞燈，讓人看到原來那個飄動的像鬼一樣的黑影，其實是一件衣服。
五
習慣不評價的態度
在心理諮詢中，不會評價一個人做的事對不對（除非真的很危險），而是會探討為什麼要這麼做，這麼做的意義是什麼。
比如我喜歡玩《絕地求生》，有陣子一天十局，最初我的態度是自我譴責：“你太不上進了，能不能幹點有意義的事？”諮詢師的態度是：“你為什麼需要這個遊戲呢？它可能對你是有意義的。”
我覺得這個說法有道理，那就試著體驗一下它對我來說到底意味著什麼吧，結果又隨心所欲玩了幾天，就不那麼想玩了。
或許潛意識想傳達給我的話是：“你需要純粹的快樂。”當我接收到之後，它已不需要用沉迷遊戲的方式提醒我。
六
一些有價值的問題引發思考
我的諮詢師提出過一些有價值的問題，現在我已經忘了具體是什麼，但是那種“咦，好像也可以這樣想”、“這個問題似乎沒有那麼簡單”、“哦，原來是這麼回事”的感覺，我還清楚地記得。
當我覺得諮詢沒什麼收穫的時候，是這種記憶讓我保持了一週一次的頻率，直到下一個有所領悟的時刻到來。
七
透過他人認識自己
自己這個東西是看不見的，我們要把自己丟擲去，撞上一些別的什麼，反彈回來，才會瞭解什麼是自己。
——山本耀司
關注每個人的不同表現非常有趣，能深深體驗到人心的參差多型，也有機會在對比中想一想：“為什麼我面對分離時是這種表現，而不是那種表現呢？”
八
透過語言看到更深的動力
如果每個人都真誠，很可能探索出語言背後的動力，這是和日常生活不一樣的體驗。
比如有一次，團體中有好幾個人都想攻擊同一個人（就叫A吧），後來經過一番真誠的交流，我們發現其實這種攻擊不是敵意，而是好奇。
我們都覺得A是個有趣、有生命力的人，想要了解她，跟她互動，就像看到個蹦蹦跳跳的氣球想戳一下，看看裡邊有什麼。
等所有人都理解了這種動力之後，我們表達希望被關注的願望時會說：“你為什麼只攻擊她不攻擊我？難道對我一點興趣都沒有嗎？”
聽起來很有意思，然而一步步走過來的我們能感覺到其中的真實。正是由於這樣的經歷，我知道了生活中的很多衝突，其實並不是表面看上去的那樣，而是有豐富的內涵，是認識真實的彼此的一次機會。
九
他人是一面鏡子
現實中我們因為恐懼、害羞、愛面子等原因，沒有辦法直接問別人對自己怎麼看，但是團體是個實驗室，鼓勵成員求證他人對自己的看法。
比如，A覺得別人都忽視了她，但是B告訴A，自己最關注的就是她；C害怕自己惹別人生氣了，但是D告訴她，自己覺得她非常有禮貌。還有我，害怕自己說的東西沒用，浪費大家時間，但是其他組員告訴我，他們很期待我說話，因為我的觀點是他們沒有想到的。
團體可以幫人更客觀地認識自己，正視自己身上一直存在卻被歪曲地認知的那部分。
這有點像大象同時照很多面鏡子，有的鏡子照出了頭，有的鏡子照出了腿，有的鏡子照出了尾巴，拼在一起，我們知道自己是這樣一隻象。
十
堅持說明一切
當語言無法表達清楚時，行動就是真實意願的體現，所謂“用腳投票”就是這個意思。我在心理諮詢中從來不遲到，堅持了一百多次，並且還在繼續。從這一行為來看，心理諮詢還是有用的。
發現心理諮詢有用的瞬間，對新手諮詢師有什麼好處呢？
首先，這讓我感覺到希望——看來我的職業是有意義的。
其次，也讓我感到一陣輕鬆。
我的個人體驗持續了兩年多，中間諮詢師出了國，休了產假，從線下變成影片，還有時差，總之存在客觀困難。
我的諮詢師在這種情況下保持了長程個案的穩定，算是很有能力了。然而像她這樣優秀的諮詢師，讓我把心理諮詢繼續下去的動力也只是“有時還有點兒用”，那麼作為一個新手諮詢師，我完全不必要求自己時時刻刻讓來訪者感到心理諮詢很有用，這根本是不可能完成的任務。
發現心理諮詢有用的瞬間，對來訪者又有什麼好處呢？
或許這可以成為來訪者堅持下去的動力，在感到失望、憤怒、迷茫，甚至想要離開的時刻，還抱著一絲希望，把自己的感受說出來，和諮詢師一起探索，或許會帶來新的進展。
以上總結的十點是我暫時想到的，並不是所有。
——朱丹