人類要想健康地生存，需要有三個基本條件，這就是營養、休息和運動。 對於一個人來說，這三個方面都必需滿足最基本的需要量。健康，可以說是這三方面處於平衡狀態的外在表現，任何一方面的不平衡，都不能認為是健康。 世界衛生組織曾對健康有如下定義: 1.有充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分的緊張。 2.處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無鉅細不挑剔。 3.善於休息，睡眠良好。 4.應變能力強，能適應外界環境的各種變化。 5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。 6.體重得當，身材均勻。站立時，頭後、臂位置協調。 7.眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不易發炎。 8.牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現象。 9.頭髮有光澤、無頭屑。 10.肌肉、面板有彈性。 其中前四條為心理健康的內容，後六條為生物學方面的內容。 世界衛生組織提出類新的健康標準一標準包括肌體和精神健康兩部分具體可用“五快”(肌體健康)和“三良好”(精神健康)來衡量 “五快”是指: 一、吃得快:進餐時有良好的食慾不挑剔食物並能很快吃完一頓飯 二、便得快:一旦有便意能很快排洩完大小便而且感覺良好 三、睡得快:有睡意上床後能很快入睡且睡得好醒後頭腦清醒精神飽滿 四、說得快:思維敏捷口齒伶俐 五、走得快:行走自如步履輕盈 “三良好”是指: 一、良好的格情緒穩定格溫和;意志堅強感情豐富;胸懷坦蕩豁達樂觀 二、良好的處世能力觀察問題客觀、現實具有較好的自控能力能適應複雜的社會環境 三、良好的際關係助為樂與為善對際關係充滿熱情 正 確 認 識 亞 健 康 讓我們先來測試一下，您覺得您有沒有病?有病?沒病(即100%健康)?還是處在亞健康階段?為什麼要做這個測試呢?因為這裡涉及到一個極其重要的概念--亞健康。首先說，“亞健康”這似乎是一個很流行很常用的詞，不學醫的說，學醫的也說，一般醫生說，醫學專家們也常用。連世界衛生組織(WHO)這個管全世界人民健康的機構也不甘人後，公佈了亞健康的人群比例，世界衛生組織提供的資料告訴我們，在這個世界上5%的人處於健康狀態，20%的人有病，而剩下的75%的人是亞健康。其次，只有真正認識了亞健康的本質，我們才能對自己的健康有一個正確的認識，才會懂得隨時隨地關注和維護自己健康是何等的重要。 亞健康這個名字是由誰開始使用的已不重要，重要的是“亞健康”這三個字就不知害死了多少人。我們看到:一些人疲勞、乏力被說成是亞健康;一些人頭昏、失眠被說成是亞健康;一些人煩躁、注意力不集中、記憶力下降被說成是亞健康;一些人渾身上下哪裡都不舒服，就是找不出是什麼病，也被說成是亞健康;以至於有些人到死都搞不清是怎麼死的。所以有一句順口溜:亞健康是個筐，搞不清楚就往裡裝。所謂的“亞健康”這種模糊的叫法實在害人不淺，因為它嚴重妨礙了我們對疾病的認識和理解。但可悲的是，即使是世界衛生組織也沒能給我們一個清晰易懂的定義。它告訴我們“亞健康”是指介於健康與疾病之間的邊緣狀態，又叫“慢性疲勞綜合症”或“第三狀態”(世界衛生組織還制定了一個有30個專案的指標，認為只要有人符合其中6項以上，就可以初步認定為處於亞健康狀態。 這30個專案是: 1.精神緊張，焦慮不安; 2.孤獨自卑，憂鬱苦悶; 3.心悸心慌，心律不整; 4.耳鳴耳背，易暈車船; 5.記憶減退，熟人忘名; 6.興趣變淡，慾望驟減; 7.懶於交往，情緒低落; 8.易感乏力，眼易疲倦; 9.精力下降，動作遲緩; 10.頭昏腦漲，不易復原; 11.體重減輕，體虛力弱; 12.不易入眠，多夢易醒; 13.晨不願起，晝常打盹; 14.區域性麻木，手腳易冷; 15.掌腋多汗，舌燥口乾; 16.自感低燒，夜有盜汗; 17.腰痠背痛，此起彼伏; 18.舌生白苔，口臭自生; 19.口舌潰瘍，反覆發生; 20.味覺不靈，食慾不振; 21.返酸噯氣，消化不良; 22.便稀便秘，腹部飽脹; 23.易患感冒，唇起皰疹; 24.鼻塞流涕，咽喉腫痛; 25.憋氣氣急，呼吸緊迫; 26.胸痛胸悶，心區壓感; 27.久站頭昏，眼花目眩; 28.肢體酥軟，力不從心; 29.注意力分散，思考膚淺; 30.容易激動，無事自煩)。 這樣的定義對我們解決“亞健康”問題又有多大的指導意義呢?這個概念對我們太重要了，不能一直糊里糊塗地叫下去，我們一定要搞清楚它的本質，更何況揭開它的實質並不難。 人的一生很簡單，想想看，人的一生其實就兩種生活狀態，我管它們分別叫做院內狀態和院外狀態，即醫院內狀態和醫院外狀態，您要麼是在醫院裡住著，要麼在醫院外住著。透過下面的圖，您發現沒有，從健康的角度講，人總在健康和疾病這兩種狀態之間徘徊，這一輩子永遠走在去醫院的路上。一端是100%健康，另一端是疾病，那中間區域就是我們常說的亞健康，對不對?那麼亞健康到底意味著什麼? 舉個例子您就明白了。有很多朋友都聽說過冠心病這個病吧，什麼是冠心病呢?就是給您心臟供血的動脈血管(醫學上稱之為冠狀動脈)堵塞了，當堵到70%左右時，您就不舒服了，就會出現心慌氣短胸悶等症狀。您就得趕快去醫院看醫生，醫生給您一檢查，發現您的冠狀動脈血管已經堵了70%左右了。就給您寫下了一個診斷，即冠心病。那您說是醫生寫“冠心病”這三個字時，您的冠脈血管一下子就堵到了70%嗎?答案很明確，當然不是了。我跟您講，要想讓您的冠脈血管堵到70%，那要經過您幾十年的“努力”才能實現。您的血管可能在您幾歲時就開始堵塞了。那麼當血管堵到40%時，您有感覺嗎?您平時什麼感覺都沒有，充其量是很生氣或乾重活兒時，可能會出現胸悶和容易疲勞的表現。但血管堵到40%時您有沒有病?您一定是有病呀，因為您生下來時一點也沒有堵。 也就是說，在這一階段，雖然有病，但您沒什麼感覺。您的血管一點都沒有堵時，這就是100%健康的狀態，而當堵到70%時，您就有感覺有症狀了，到這時才給您診斷成冠心病，而從血管一點都沒有堵到堵到70%的程度之間的狀態就是我們常說的所謂的“亞健康”。這個例子告訴我們，“亞健康”這個叫法是不準確的，準確的叫法應該把“亞健康”改稱為“疾病的早期階段”，而不是什麼慢性疲勞綜合症或“第三狀態”。也就是說“亞健康”時，您不是沒有病，而是處在“疾病的早期階段”，或叫“疾病的非臨床階段”，您幾乎沒有什麼症狀，但您已經有病了。 而今天我們稱呼的“疾病”，應該稱為“疾病的晚期”或“疾病的臨床階段”。當您見到一位朋友，您問他“你怎麼了”，他說“我病了，我要去醫院”，其實他是到了疾病的晚期。想想您自己和周圍的人，大多都是受不了了才去醫院的。所以，您要清楚，不只是癌有早期晚期之分，所有的病都有早期晚期之分。必須到醫院去治的所有疾病都是疾病的晚期，因為如果您身體能夠忍受，您就不會去醫院。 在疾病發展的過程中您為什麼有受不了的階段?這就涉及到“亞健康”的本質了。亞健康的本質其實是消耗儲備的過程，儲備是什麼意思呢?就是等著用。平時往銀行裡存錢就是一種儲備，可以稱為資金儲備，就是等著用的錢。國家不打仗，要不要生產軍火?要，等著用，萬一要打起來呢，這就是軍備。 我們的身體就有這樣的儲備機制。我們看換shen的人，換一個腎也能活得很好，為什麼要長兩個腎?這就是儲備，再比如，您有兩個肺，左肺和右肺，您靜靜地站著聊天，可能用半個肺就夠了，那剩下的一個半肺做什麼?等著用。一會兒您去跑步，半個肺就不夠了，可能就得用到一個肺，那還剩下一個肺作為儲備等著用。您可以想一想，如果您只有半個肺，那您稍微一動就會出現胸悶氣短的症狀，因為您沒有儲備了，而當您有兩個肺有完好的儲備時，您就可以隨心所欲地去運動。但危險也隨之而來。比如有一天，您的右肺上長了一點東西，就這麼一小點東西，因為您有儲備，一定不會影響到您的呼吸功能，您不會出現胸悶氣短等症狀，也就是說因為沒有感覺，您不知道已經長了這個東西，所以也不會去看醫生。疾病就是這樣，您不管它，它就會繼續長大，您還是不知道。再長大一點，您還是不知道，那就再長大一點，再長大一點，直到有一天，把儲備都消耗完了，您才會有症狀，出現胸悶氣短，趕快去看醫生，一查是一個肺癌晚期。 所以一方面有儲備是非常好的一件事，它讓我們有很多的活動方式可以選擇，正因為有身體各部位的功能儲備，我們才可以為所欲為，才會有挑戰極限，有奧運會等等的活動。運動員所做的就是挖掘儲備、挑戰自己的儲備極限的過程。我們通常說的人的潛能，就是人的身體各部位的功能儲備，激發潛能的過程就是大量動用儲備的過程。但另一方面儲備也有一個弊端，就是它導致絕大多數疾病在早期沒有症狀，導致我們很難發現它們，比如冠心病、癌症的早期。
精力充沛,能從容不迫地應付日常生活和工作;處事樂觀,態度積極,樂於承擔任務,不挑剔;善於休息,睡眠良好;應變能力
人類要想健康地生存，需要有三個基本條件，這就是營養、休息和運動。 對於一個人來說，這三個方面都必需滿足最基本的需要量。健康，可以說是這三方面處於平衡狀態的外在表現，任何一方面的不平衡，都不能認為是健康。 世界衛生組織曾對健康有如下定義: 1.有充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分的緊張。 2.處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無鉅細不挑剔。 3.善於休息，睡眠良好。 4.應變能力強，能適應外界環境的各種變化。 5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。 6.體重得當，身材均勻。站立時，頭後、臂位置協調。 7.眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不易發炎。 8.牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現象。 9.頭髮有光澤、無頭屑。 10.肌肉、面板有彈性。 其中前四條為心理健康的內容，後六條為生物學方面的內容。 世界衛生組織提出類新的健康標準一標準包括肌體和精神健康兩部分具體可用“五快”(肌體健康)和“三良好”(精神健康)來衡量 “五快”是指: 一、吃得快:進餐時有良好的食慾不挑剔食物並能很快吃完一頓飯 二、便得快:一旦有便意能很快排洩完大小便而且感覺良好 三、睡得快:有睡意上床後能很快入睡且睡得好醒後頭腦清醒精神飽滿 四、說得快:思維敏捷口齒伶俐 五、走得快:行走自如步履輕盈 “三良好”是指: 一、良好的格情緒穩定格溫和;意志堅強感情豐富;胸懷坦蕩豁達樂觀 二、良好的處世能力觀察問題客觀、現實具有較好的自控能力能適應複雜的社會環境 三、良好的際關係助為樂與為善對際關係充滿熱情 正 確 認 識 亞 健 康 讓我們先來測試一下，您覺得您有沒有病?有病?沒病(即100%健康)?還是處在亞健康階段?為什麼要做這個測試呢?因為這裡涉及到一個極其重要的概念--亞健康。首先說，“亞健康”這似乎是一個很流行很常用的詞，不學醫的說，學醫的也說，一般醫生說，醫學專家們也常用。連世界衛生組織(WHO)這個管全世界人民健康的機構也不甘人後，公佈了亞健康的人群比例，世界衛生組織提供的資料告訴我們，在這個世界上5%的人處於健康狀態，20%的人有病，而剩下的75%的人是亞健康。其次，只有真正認識了亞健康的本質，我們才能對自己的健康有一個正確的認識，才會懂得隨時隨地關注和維護自己健康是何等的重要。 亞健康這個名字是由誰開始使用的已不重要，重要的是“亞健康”這三個字就不知害死了多少人。我們看到:一些人疲勞、乏力被說成是亞健康;一些人頭昏、失眠被說成是亞健康;一些人煩躁、注意力不集中、記憶力下降被說成是亞健康;一些人渾身上下哪裡都不舒服，就是找不出是什麼病，也被說成是亞健康;以至於有些人到死都搞不清是怎麼死的。所以有一句順口溜:亞健康是個筐，搞不清楚就往裡裝。所謂的“亞健康”這種模糊的叫法實在害人不淺，因為它嚴重妨礙了我們對疾病的認識和理解。但可悲的是，即使是世界衛生組織也沒能給我們一個清晰易懂的定義。它告訴我們“亞健康”是指介於健康與疾病之間的邊緣狀態，又叫“慢性疲勞綜合症”或“第三狀態”(世界衛生組織還制定了一個有30個專案的指標，認為只要有人符合其中6項以上，就可以初步認定為處於亞健康狀態。 這30個專案是: 1.精神緊張，焦慮不安; 2.孤獨自卑，憂鬱苦悶; 3.心悸心慌，心律不整; 4.耳鳴耳背，易暈車船; 5.記憶減退，熟人忘名; 6.興趣變淡，慾望驟減; 7.懶於交往，情緒低落; 8.易感乏力，眼易疲倦; 9.精力下降，動作遲緩; 10.頭昏腦漲，不易復原; 11.體重減輕，體虛力弱; 12.不易入眠，多夢易醒; 13.晨不願起，晝常打盹; 14.區域性麻木，手腳易冷; 15.掌腋多汗，舌燥口乾; 16.自感低燒，夜有盜汗; 17.腰痠背痛，此起彼伏; 18.舌生白苔，口臭自生; 19.口舌潰瘍，反覆發生; 20.味覺不靈，食慾不振; 21.返酸噯氣，消化不良; 22.便稀便秘，腹部飽脹; 23.易患感冒，唇起皰疹; 24.鼻塞流涕，咽喉腫痛; 25.憋氣氣急，呼吸緊迫; 26.胸痛胸悶，心區壓感; 27.久站頭昏，眼花目眩; 28.肢體酥軟，力不從心; 29.注意力分散，思考膚淺; 30.容易激動，無事自煩)。 這樣的定義對我們解決“亞健康”問題又有多大的指導意義呢?這個概念對我們太重要了，不能一直糊里糊塗地叫下去，我們一定要搞清楚它的本質，更何況揭開它的實質並不難。 人的一生很簡單，想想看，人的一生其實就兩種生活狀態，我管它們分別叫做院內狀態和院外狀態，即醫院內狀態和醫院外狀態，您要麼是在醫院裡住著，要麼在醫院外住著。透過下面的圖，您發現沒有，從健康的角度講，人總在健康和疾病這兩種狀態之間徘徊，這一輩子永遠走在去醫院的路上。一端是100%健康，另一端是疾病，那中間區域就是我們常說的亞健康，對不對?那麼亞健康到底意味著什麼? 舉個例子您就明白了。有很多朋友都聽說過冠心病這個病吧，什麼是冠心病呢?就是給您心臟供血的動脈血管(醫學上稱之為冠狀動脈)堵塞了，當堵到70%左右時，您就不舒服了，就會出現心慌氣短胸悶等症狀。您就得趕快去醫院看醫生，醫生給您一檢查，發現您的冠狀動脈血管已經堵了70%左右了。就給您寫下了一個診斷，即冠心病。那您說是醫生寫“冠心病”這三個字時，您的冠脈血管一下子就堵到了70%嗎?答案很明確，當然不是了。我跟您講，要想讓您的冠脈血管堵到70%，那要經過您幾十年的“努力”才能實現。您的血管可能在您幾歲時就開始堵塞了。那麼當血管堵到40%時，您有感覺嗎?您平時什麼感覺都沒有，充其量是很生氣或乾重活兒時，可能會出現胸悶和容易疲勞的表現。但血管堵到40%時您有沒有病?您一定是有病呀，因為您生下來時一點也沒有堵。 也就是說，在這一階段，雖然有病，但您沒什麼感覺。您的血管一點都沒有堵時，這就是100%健康的狀態，而當堵到70%時，您就有感覺有症狀了，到這時才給您診斷成冠心病，而從血管一點都沒有堵到堵到70%的程度之間的狀態就是我們常說的所謂的“亞健康”。這個例子告訴我們，“亞健康”這個叫法是不準確的，準確的叫法應該把“亞健康”改稱為“疾病的早期階段”，而不是什麼慢性疲勞綜合症或“第三狀態”。也就是說“亞健康”時，您不是沒有病，而是處在“疾病的早期階段”，或叫“疾病的非臨床階段”，您幾乎沒有什麼症狀，但您已經有病了。 而今天我們稱呼的“疾病”，應該稱為“疾病的晚期”或“疾病的臨床階段”。當您見到一位朋友，您問他“你怎麼了”，他說“我病了，我要去醫院”，其實他是到了疾病的晚期。想想您自己和周圍的人，大多都是受不了了才去醫院的。所以，您要清楚，不只是癌有早期晚期之分，所有的病都有早期晚期之分。必須到醫院去治的所有疾病都是疾病的晚期，因為如果您身體能夠忍受，您就不會去醫院。 在疾病發展的過程中您為什麼有受不了的階段?這就涉及到“亞健康”的本質了。亞健康的本質其實是消耗儲備的過程，儲備是什麼意思呢?就是等著用。平時往銀行裡存錢就是一種儲備，可以稱為資金儲備，就是等著用的錢。國家不打仗，要不要生產軍火?要，等著用，萬一要打起來呢，這就是軍備。 我們的身體就有這樣的儲備機制。我們看換shen的人，換一個腎也能活得很好，為什麼要長兩個腎?這就是儲備，再比如，您有兩個肺，左肺和右肺，您靜靜地站著聊天，可能用半個肺就夠了，那剩下的一個半肺做什麼?等著用。一會兒您去跑步，半個肺就不夠了，可能就得用到一個肺，那還剩下一個肺作為儲備等著用。您可以想一想，如果您只有半個肺，那您稍微一動就會出現胸悶氣短的症狀，因為您沒有儲備了，而當您有兩個肺有完好的儲備時，您就可以隨心所欲地去運動。但危險也隨之而來。比如有一天，您的右肺上長了一點東西，就這麼一小點東西，因為您有儲備，一定不會影響到您的呼吸功能，您不會出現胸悶氣短等症狀，也就是說因為沒有感覺，您不知道已經長了這個東西，所以也不會去看醫生。疾病就是這樣，您不管它，它就會繼續長大，您還是不知道。再長大一點，您還是不知道，那就再長大一點，再長大一點，直到有一天，把儲備都消耗完了，您才會有症狀，出現胸悶氣短，趕快去看醫生，一查是一個肺癌晚期。 所以一方面有儲備是非常好的一件事，它讓我們有很多的活動方式可以選擇，正因為有身體各部位的功能儲備，我們才可以為所欲為，才會有挑戰極限，有奧運會等等的活動。運動員所做的就是挖掘儲備、挑戰自己的儲備極限的過程。我們通常說的人的潛能，就是人的身體各部位的功能儲備，激發潛能的過程就是大量動用儲備的過程。但另一方面儲備也有一個弊端，就是它導致絕大多數疾病在早期沒有症狀，導致我們很難發現它們，比如冠心病、癌症的早期。