原因：

不流失太多肌肉，不流失身體水份，是後期不反彈重要的一點。那麼我們就要更加註重從減脂的角度出發（這也是健康的減肥方式）。那麼一個月減10斤脂肪。減脂是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字。那麼一個月減10斤，那麼分攤到每天就是1283大卡。注意這裡是每天赤字1283大卡。一個18歲，每天的日常消耗也就1700大卡左右。這是完全不可以採用的減肥方法。建議：每天的能量赤字控制在500大卡左右，這樣可以以每週一斤的速度健康減脂，那麼一個月可以減4斤左右。這500大卡，可以分為減少能量攝入和增加運動消耗兩個方面來完成。例如：在原有的飲食基礎上減少250大卡的能量攝入（少吃垃圾食品，高熱量的食品，相應減少一點）。增加運動消耗，每天可以採用跑步，跳繩的方式進行運動，例如跑步30～40分鐘。

最後，關於反彈的情況，科學的減肥方法是為了保留住更多的肌肉，不讓你的基礎代謝下降太多，這樣在後期不容易反彈。但後期具體體重變高還是不變，都和你的能量攝入和能量消耗有關。減肥成功後，停止運動，胡吃海塞，肯定反彈。

首先建議提問者參考BMI指，這是衡量身高和體重之間關係第一個指標，有很重要的參考價值，也有一定缺陷。計算方法是體重除以身高的平方，女生指數範圍是19-24，男性是20-25，只要在這個範圍內，都不能算胖。

其次BMI不能反映其他指標，還要參考體脂率，女生體脂率在20-25之間，男性在18以下都不能算胖；內臟脂肪等級在4-5之間最健康，不超過9，一般都沒問題；肌肉量是一個通常被女生忽視的指標，肌肉量高的人基礎代謝量高，更容易變瘦，肌肉量高的人也更顯瘦，反之顯胖。

減脂主要靠攝入熱量低於消耗熱量，熱量缺口在10%-20%是最適合減脂的熱量缺口。其次還要依靠運動，尤其是中等強度有氧運動。飲食和消耗熱量可以用薄荷健康APP，消耗熱量包括基礎代謝量、日常生活和工作消耗熱量、運動消耗熱量和消化食物所需熱量，消化食物所需熱量可以按照攝入熱量的10%來估算。

剛開始減脂的時候體重下降速度比較快，大約三四個月以後體重下降速度保持在每週1-2斤就行，不要追求太快的減重速度，減得越快越不健康。如果提問者體重基數比較大，減掉10斤很容易，如果體重計算比較小，減掉10斤可能比較難。

提問者可能是女生，建議先用體脂稱測量前文提到的各項指標，如果沒有體脂稱可以與下圖對比體脂率。大多數女人在肌肉量正常或偏低的情況下，體脂率最好不要低於17，在20-25之間都是可以接受的。

建議提問者不要過分關注體重，更應該關注身體各種指標。

說實話一個月內不可能形成良好的運動和飲食習慣，習慣的養成不僅需要時間，還需要興趣和目的性。

如果提問者想形成良好的運動和飲食習慣，要學習的很多，先在手機裡下載keep、hi運動、fit或類似的綜合性健身APP，下載其中一個就行，再下載健身寶典，選擇適合鍛鍊的計劃就行，只有安卓版本。如果用蘋果手機，可以找用安卓手機的朋友下載後把鍛鍊計劃截圖，照著練就行。

鍛鍊順序不管是增肌，還是減脂，都是一樣的。先熱身5-10分鐘，活動關節、動態拉伸肌肉，器械熱身，再做至少30分鐘器械鍛鍊，一般45-60分鐘，最多90分鐘，活動關節、靜態拉伸肌肉後做有氧熱身和至少30分鐘中等強度有氧運動，一般45-60分鐘，如果肌肉量偏高，或者不需要太多肌肉，有氧運動時間可以適當延長。每週鍛鍊3-6次，而且要調節飲食結構。

運動和飲食是兩個很大的話題，不是一兩句話能說明白的。給女生們提個醒，器械鍛鍊非常重要，增肌非常重要，除非肌肉量超標。不要排斥器械鍛鍊，也要做好有氧運動。