跑步是能減肥，但是每天晚上跑個一個小時，恕我直言，需要大基數減肥的話是遠遠不夠的。減肥不止要跑步，還要少吃。
每天晚上跑步一個小時權當鍛鍊身體，可以消化今天的一部分能量。如果要想減肥光靠跑步是沒用的，而且還跑1個小時。
那麼如何才能減肥呢？
拒絕節食，減肥就要認真減，不要三天打魚兩天曬網的。
食品搭配做到早吃好，中吃飽，晚吃少。
食品上的搭配讓我們減肥更加輕鬆：早餐很重要，有些人為了減肥，從不吃早餐，這是錯誤的，最好是吃早餐，早餐可以吃一些包子豆漿。午飯吃到八分飽即可。晚飯你可以吃一些水果，但不可以不吃，一般吃到五分飽就好。
在吃飯前一定要知道自己攝入了多少能量，也就是心裡得有數。
甜食是減肥的最大禁忌，甜食是高熱量食品，吃多了會使我們發胖。偶爾吃一次解解饞就好，但是，也不能不吃，糖類也是我們身體需要的能量，不要吃多就好。像薯片，油炸食品，汽水，宵夜最好是一點都不沾，因為這些既不利於減肥，也危害健康。
所以減肥人群不要吃這些高熱量的食物。如果有時候想吃零食，畢竟女生都是嘴饞的，可以用水果代替零食。總比這些高熱量的東西要好吧。
早餐
中飯
晚飯
早餐最好不要吃西式麵包，熱量非常高，消化足足需要5個小時。就老老實實喝粥，不僅養胃還不用擔心長胖。中餐可以吃點肉，雞肉、魚肉，晚飯嘛，就少吃點，不要超過5點吃飯。
跑步是可以減肥的，一定要掌握的方法：
1、把握夜跑最佳時間
夜晚通常在9點左右比較好，每次跑步時間30-60分鐘，因為時間太長會導致腿部痠痛，影響睡眠，太短則起不到減肥瘦身的目的
如果每次跑步20分鐘就停下來，脂肪燃燒才剛剛啟動就停止，無法達到脂肪燃燒的最佳狀態，你的一切努力就相當於白費，因為在正常情況下，20分鐘只是脂肪參與提供能量的時間，40分鐘才是充分燃燒的時間。
千萬不能半途而廢，否則只會傷害了身體，沒有從根本上減肥。
2.放慢跑步速度
夜跑不適宜跑太快，因為跑太快容易讓人興奮，不利於睡眠。而且跑太快，體力容易在短時間內耗盡，由此跑步時間會大大縮短，這不利於脂肪消耗。可以利用真我app運動計時打卡，方便自己知道運動消耗了多少能量。
3.補水
跑步時，人容易大量出汗，身體水分會流失過多，為避免出現脫水狀態，最好隨身攜帶補水用品，如礦泉水、鹽水等。
有些人跑步時喜歡喝甜飲，但市面上銷售的大部分甜飲含卡路里都比較多。有的甜飲甚至含卡路里200以上，所以，一邊喝甜飲一邊跑步，身體消耗的能量又補回來，相當於白跑了，所以，應儘量避免這樣做，以免體重不減反增。
還有一些減肥的運動好方法，比如快走、慢跑、跳繩等等，選擇適合自己的才是最好的。最重要的就是堅持，有多大決心都沒有用，第二天也就放棄了，我還不知道你們吶。所以方法是提供給你們咯，接下來就要看你們的咯~
跑步是能減肥，但是每天晚上跑個一個小時，恕我直言，需要大基數減肥的話是遠遠不夠的。減肥不止要跑步，還要少吃。
每天晚上跑步一個小時權當鍛鍊身體，可以消化今天的一部分能量。如果要想減肥光靠跑步是沒用的，而且還跑1個小時。
那麼如何才能減肥呢？
拒絕節食，減肥就要認真減，不要三天打魚兩天曬網的。
食品搭配做到早吃好，中吃飽，晚吃少。
食品上的搭配讓我們減肥更加輕鬆：早餐很重要，有些人為了減肥，從不吃早餐，這是錯誤的，最好是吃早餐，早餐可以吃一些包子豆漿。午飯吃到八分飽即可。晚飯你可以吃一些水果，但不可以不吃，一般吃到五分飽就好。
在吃飯前一定要知道自己攝入了多少能量，也就是心裡得有數。
甜食是減肥的最大禁忌，甜食是高熱量食品，吃多了會使我們發胖。偶爾吃一次解解饞就好，但是，也不能不吃，糖類也是我們身體需要的能量，不要吃多就好。像薯片，油炸食品，汽水，宵夜最好是一點都不沾，因為這些既不利於減肥，也危害健康。
所以減肥人群不要吃這些高熱量的食物。如果有時候想吃零食，畢竟女生都是嘴饞的，可以用水果代替零食。總比這些高熱量的東西要好吧。
早餐
中飯
晚飯
早餐最好不要吃西式麵包，熱量非常高，消化足足需要5個小時。就老老實實喝粥，不僅養胃還不用擔心長胖。中餐可以吃點肉，雞肉、魚肉，晚飯嘛，就少吃點，不要超過5點吃飯。
跑步是可以減肥的，一定要掌握的方法：
1、把握夜跑最佳時間
夜晚通常在9點左右比較好，每次跑步時間30-60分鐘，因為時間太長會導致腿部痠痛，影響睡眠，太短則起不到減肥瘦身的目的
如果每次跑步20分鐘就停下來，脂肪燃燒才剛剛啟動就停止，無法達到脂肪燃燒的最佳狀態，你的一切努力就相當於白費，因為在正常情況下，20分鐘只是脂肪參與提供能量的時間，40分鐘才是充分燃燒的時間。
千萬不能半途而廢，否則只會傷害了身體，沒有從根本上減肥。
2.放慢跑步速度
夜跑不適宜跑太快，因為跑太快容易讓人興奮，不利於睡眠。而且跑太快，體力容易在短時間內耗盡，由此跑步時間會大大縮短，這不利於脂肪消耗。可以利用真我app運動計時打卡，方便自己知道運動消耗了多少能量。
3.補水
跑步時，人容易大量出汗，身體水分會流失過多，為避免出現脫水狀態，最好隨身攜帶補水用品，如礦泉水、鹽水等。
有些人跑步時喜歡喝甜飲，但市面上銷售的大部分甜飲含卡路里都比較多。有的甜飲甚至含卡路里200以上，所以，一邊喝甜飲一邊跑步，身體消耗的能量又補回來，相當於白跑了，所以，應儘量避免這樣做，以免體重不減反增。
還有一些減肥的運動好方法，比如快走、慢跑、跳繩等等，選擇適合自己的才是最好的。最重要的就是堅持，有多大決心都沒有用，第二天也就放棄了，我還不知道你們吶。所以方法是提供給你們咯，接下來就要看你們的咯~