感冒是一種很常見的疾病。

在很多人看來，感冒就是個小病，扛一扛過幾天就好了。但很多時候，感冒並不是一件小事，感冒了不僅本人身體會經受著折磨，還會傳染給別人。因此，積極地做好感冒的預防工作顯得尤為重要。

那麼從飲食方面來講，平時多吃什麼才能預防感冒呢？

按照中國居民平衡膳食寶塔，在飲食均衡的基礎上，補充益生菌和優質蛋白，提高身體的免疫力預防感冒。

【什麼是感冒】

感冒包括普通感冒和流行性感冒。前者由一般的病毒引起，比如鼻病毒、腺病毒、呼吸道合孢病毒等；後者則由流感病毒引起[1]。

一般來說，普通感冒是最常見的急性呼吸道感染性疾病，發生率較高，成人每年發病2~4次，兒童發生率更高，每年6~8次。而由流感病毒引起的感冒，發燒、喉嚨痛、疲勞等症狀都會比較嚴重，也比較易傳染。

【如何透過飲食來預防感冒】

透過提高免疫力來預防感冒，是最好的方法。有些人一年當中可能要感冒好幾次，這可能是體質差，易受到病毒侵襲的原因。而要想增強體質、提高免疫力、有效地預防感冒，從合理飲食、積極鍛鍊、規律作息這三方面出發可以說是最主要的途徑了。

那麼接下來就讓超哥為你們介紹如何透過飲食來預防感冒吧！

①確保足量的水

在日常生活中，很多人對喝水的理解僅限於解渴。其實人體的一切生命活動都離不開水。對人體而言，水不僅僅是構成人體細胞和體液的重要成分，運送著各種營養物質，而且還直接參與人體的新陳代謝。

當人體流失體重2%的水分時，人才會感覺口感，但此時人體已經處於輕度脫水狀態；當人體流失體重10%~20%的水分時，屬於嚴重脫水狀態；超過20%時，就會嚴重危及生命。反之，當我們體內水分充足時，血液的黏度、關節的軟骨組織、 毛細血管、消化系統都能有效地工作，我們也就更能處於最佳的健康狀態。因此保證充足的攝水量對人體生理功能的運轉有著重要意義[2]。

②合理飲食、均衡營養

提高身體的免疫力，積極有效地預防感冒與合理的飲食離不開關係。根據中國居民膳食寶塔，我們每天都應攝入250~400克的穀類食物，300~500克的蔬菜和200~400克的水果，50~75克的畜禽肉類、50~100克的魚蝦類、25~50克的蛋類以及300克奶類、奶製品和30~50克的大豆及堅果類。

特別是要確保足量的新鮮蔬菜水果和補充優質蛋白質。新鮮的蔬菜水果富含人體所需的多種維生素、礦物質和膳食纖維，對於保護心腦血管健康、增強抵抗疾病的能力、降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險有著重要作用[3]。

而蛋白質是人體必需的營養素之一，是構成機體免疫防禦功能的物質基礎，與免疫系統的組織發生、器官發育有著密切關係。一般情況下當抗原進入機體後，刺激人體產生不同水平的免疫反應，生成不同的免疫細胞以及抗體的生成等過程都需要蛋白質和氨基酸為原料或參與其過程，因此，補充優質蛋白質對於提高免疫力同樣有著重要作用[4]。

益生菌是指一類適當攝入可提高宿主健康水平的活體微生物，透過影響腸道共生菌群的組成和功能多樣化的機制，改變宿主的上皮和免疫應答反應，減輕腸功能紊亂、降低突變型、促進免疫調節功能[5]。因此，補充適量的益生菌對於提高免疫力、促進對感染類疾病和腸道失常的預防和治療作用也有一定的意義。

【總結】

雖然感冒是一種很常見的疾病，一不小心就很容易感染上，但是隻要平日裡做到在飲食方面均衡膳食、多吃蔬菜水果、補充優質蛋白質和適量益生菌，在生活方面多注意作息規律、加強鍛鍊，超哥相信感冒君一定不會輕易找上你！

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參考文獻

[2]健康喝水,不是良藥勝似良藥[J].吉林蔬菜,2017(Z1):44.

[3]金長偉,肖爾盾,王巖.談體育鍛煉、合理飲食與健康[J].長春師範學院學報,2003(02):140-141.

[4]劉秀英,胡怡秀,胡餘明,馬徵,尹進.蛋白質粉增強免疫力實驗研究[J].中國熱帶醫學,2009,9(02):249-250.

[5]蘇麗婭,蘇秀蘭.益生菌的免疫調節作用及其相關應用研究進展[J].中華臨床醫師雜誌(電子版),2015,9(23):4452-4456.

首推邁康立乳鐵蛋白，因為邁康立是紐西蘭原裝進口的，乳鐵蛋白純度高達95%，而且添加了益生元，乳清蛋白等多種免疫蛋白，對提高免疫力很有效果。我家一直吃邁康立，這些年來都很少生病，效果還不錯。

感冒可以預防嗎？

感冒也可以預防。所謂感冒，感即是感染，也就是感染了病毒，細菌或者其他病原體。冒就是出現症狀，也就是感染了病原體引起一些症狀，熟稱感冒。感冒是很多疾病的早期表現，包括肺炎，心肌炎，腦炎等等。預防感冒主要有三個方面：

1.就是不感染這個病菌或者少感染這個病菌，可以採取的方式就是保持空氣流通，通暢，儘量少去人流密集的場所，減少傳染的機率；這一方面沒有飲食方面可以干預。

2. 即使感染了，身體抵抗力強，可以把病院清除。這個有沒有什麼飲食可以預防，其實可以說沒有，關鍵是保證營養平衡，多吃蔬菜水果，保持健康的體魄。

3.對於普通的感冒，也沒有預防針可以接種，像流感可以接種疫苗但是要每年注射。其他普通感染也沒有疫苗可打。

對於感冒我們都希望可以提前吃點什麼預防，但其實主要還是注意防護以及保持健康的身體，這個才是最主要的，同時要注意營養，均衡膳食，多吃蔬菜水果。

問題:吃什麼有助於身體健康？預防感冒？答:

吃什麼有助於身體健康，這要根據體質說話，你是什麼體質，你就要吃適合自己體質的食物。專家們把人的體質分為九種，可是黃帝內經卻把人的體質分為十種，用天干地支來講，不好懂。就講和天干相配套的數字吧，這個比較好理解。口訣是這樣的，天一生水，地六成之。地二生火，天七成之。天三生木，地八成之。地四生金，天九成之。天五生土，地十成之。什麼意思呢？這是告訴你:一六為水，逢一年出生的為水太過，逢六年出生的為水不及。比如說逢一年，即2001年，2011年。即後面有一的年份。逢一年出生的人，為水太過，是說這一年出生的人，腎功能較強。逢六年出生的為水不及，即腎功能較弱。這是為了敘述簡單，才這樣說的。詳細的說，還有其他因素制約著腎的強弱，比如說:司天之氣，在泉之氣以及主氣和客氣。根據黃帝內經的五運六氣學說，只要知道你的出生年月日，就可以知道你的體質。說遠了。身體健康了，就不容易感冒了。身體健康需要如下幾個條件，一是要吃適合自己體質的食物，戒菸限酒，少熬夜，多吃自己家裡的飯菜，外面的飯菜，外面的飲料少吃為佳。五味不宜太過。適當鍛鍊，管好自己的情志。

吃啥能預防感冒？一個人生活過程中，感冒不感冒，或者是感冒多與少，或者不感冒區別於一個人的體質而造成傷害，並不是說吃啥預防感冒的，而是受到感冒後如何解決，如何吃什麼藥預防感冒採取措施。因為，一個人的體質是有關聯的，是基礎，是最好的預防感冒的有效措施！也是在於鍛鍊，調理，平衡。舒暢心情是提高免疫力，促進血液迴圈，增強抵抗力的。才能預防感冒的功效！

均衡營養，規律作息，提高抵抗力，是最有效的預防一切疾病的方法。

但是針對感冒，最有效的不是吃啥，而是，多洗手，多通風，保持鼻腔咽喉粘膜溼潤，能夠有效維持粘膜的屏障功能。所以，多喝水，多用海水噴鼻，不要摳鼻子。

不要去人多的地方，避免和病人接觸，上班族免不了坐地鐵，戴口罩吧，然後注意進出地鐵需要添減衣服。

最擔心的其實是孩子，畢竟四五十個孩子坐在教室，也不可能經常去洗手。平時注意不要讓他們過於劇烈的運動，但是可以保持規律的小運動量，對孩子來說，經常跑幾個圈是很不錯的。

我家妞兒就經常說，媽媽我要去草坪上跑幾圈，感覺她的精力不放出來就燥得慌。