得抑鬱症的原因很複雜：

社會環境與人際關係，比如離異、分居或者喪偶的人更容易出現抑鬱症狀；

性格與個性因素，個性中具有焦慮、強迫或者衝動情緒的人更容易抑鬱；

兒時的不良經歷，如父母早逝、父母關係不佳、父母管束過於嚴厲、受到過虐待等的兒童，成年後更容易抑鬱。

那麼有哪些方法能減少控制抑鬱的發生呢？

好好對待自己的身體。身體需要良好的營養，充分的休息，和愛惜。如果你忽視它或對它太過分，就會付出代價，代價之一就是會讓身體的調節能力降低併產生壓抑的想法。

睡的好。睡覺對健康和平衡身體是不可少的，每天準點上床睡覺準點起床，不要喝含咖啡因的飲料和酒，在睡前三小時內不要運動，保持臥室的溫度舒適等。

多運動。鍛鍊會使大腦釋放出一種天然的抗抑鬱化學物質，讓你做事變得積極。

建立良好的人際關係，多和積極的人交往。和哪些讓你開心的朋友和同事聊天，多和哪些積極太多看世界的人相處，多分享一些他們的看法和對待生活的方式。

改變想法。作為改善，認知和克服消極思維的一部分改變想法是非常重要，值得注意的一方面。

恩恩醫生app是專業的精神心理健康服務平臺，如果有關於抑鬱焦慮、精神分裂、雙相障礙等精神心理疾病的相關問題，可以在應用市場下載恩恩醫生，免費諮詢公立醫院精神心理科醫生！

雖然抑鬱症伴有明顯的生理症狀，在抑鬱症患者中也有去甲腎上腺素分泌減少、5—羥色胺釋放減少、多巴胺及受體減少、下丘腦—垂體—腎上腺軸亢進以及下丘腦—垂體—甲狀腺軸功能減退的症狀。這表明，抑鬱症與腦部相應激素分泌以及腦結構異常有關。

抑鬱症的成因多種多樣，藥物、疾病、遺傳、成長環境、重大變故等都會導致抑鬱症。這其中，成長環境、人際關係、重大變故、壓力等是造成抑鬱症的主要原因。

學會自我減壓，自我調節壓力，給予身邊人應有的關心，營造溫馨的工作、生活環境等，都能夠幫助我們減少抑鬱症的發生。一旦患有抑鬱症，及時接受專業治療尤為重要。

抑鬱症是怎麼形成的？有什麼辦法可以控制或減少病症發生？

抑鬱症的主要症狀是長時間心情沉重，看不到希望，覺得自己一無是處，將來一片黑暗。並有失眠，頭暈頭痛，噁心，胸悶，內分泌紊亂，無力等等症狀。一般是受到挫折打擊以後盲目的否定自己，覺得自己不如別人。

絕大多數的抑鬱症，可以用一句話解釋，就是個性比較敏感容易緊張焦慮的人，在工作、生活、學習、婚姻等方面出現失誤或失敗的情況下，不會客觀分析原因，而是盲目否定自己，並且從一點是失敗演化成全盤的否定自己，看不到自己的優點，認為自己沒有能力應對可能發生的事情，越想心情越沉重，逐漸的變為抑鬱。

我們看到抑鬱症的發病機制，每個人都不可能一帆風順，都會遇到挫折和失敗，關鍵是怎麼面對挫折和失敗，主要是培養自信，這應該是從家庭教育開始，從孩子開始的事情，培養孩子的自信心，增強孩子的安全感，這樣的孩子長大之後在遇到問題之後能客觀分析原因，積極尋找對策方法，不但不會抑鬱，反而能不斷提升自己的經驗和能力，變得越來越優秀。

從內因看，就要從家長，準家長，夫妻，準夫妻開始，傳播正確的家庭教育理念，培養積極、樂觀、自信、安全感好的孩子。外因看，最佳化社會競爭環境，公平競爭，縮小貧富差距，讓每人都有機會，都能發揮自己的長處和優點。

直接成因是腦部神經突觸間隙裡五羥色胺濃度低於正常了，誘因則多種多樣，已經得了就趕緊吃藥治療，氟西汀百憂解優先試吃。預防，則平日保持體育鍛煉習慣，足量運動鍛鍊。

憂鬱多數和經歷有關，多處一些積極Sunny的盆友，少和心理陰暗的人處;其次覺得規律生活健康運動都是有必要的。聽聽具有豪情的歌曲，做點有意義的事，心胸開闊，少想多做，我覺得那憂鬱也就無處藏身。。

方清平有個段子說的好。原始人類不用擔心自己正在露天燒烤忽然過來夥人就要抄爐子。因為他們每天操心的事就是如何填飽肚子！