中國膳食寶塔推薦水攝入量為1500-1700ml，也有人推薦為每天八杯水，杯子大概約200ml，總為1600ml，這個都是正常是飲水量。

人體含有約60%的水，可見水對人體的重要性，所以很多人都會提醒身邊人要多喝水，就怕喝水少導致對身體不利。但並不是喝水越多越好，而且這部分人還要控制水的攝入量：

1、腎臟不好

腎臟不好，排洩水分及鹽分受損，尤其是有尿蛋白的人，會降低血滲透壓，過多地合適，容易導致水腫。

2、心臟不好

心臟不好的人，也容易產生水腫。如果飲水過量的話，會增加心、肺等臟器的負擔，甚至會出現低血鈉症、噁心、嘔吐、全身抽搐、昏迷等危險症狀。

3、肝不好伴腹水者

肝不好，本身合適蛋白質受阻，容易導致水腫。所以，同樣要控制住水的攝入量。

總之，合適一定要適量，不能少也不能多，要根據自身情況而定。出汗多了，要及時補充，出汗少了，要適量減少喝水了。但千萬不要怕上廁所而喝很少水，或怕缺水而喝大量水。

首先，每個人的喝水量應該根據身處地的氣候、溫度、工作環境和自身情況而定，一般情況一個正常人每天要排出體外的水大概有2.5公斤，大部分是透過食物或直接飲水了獲取，因此每天要喝1800-2000ml左右的水，才能滿足人體正常所需。

可2000ml水分不一定都由喝水獲得，應該把食物裡的水分一併算進去.

其實，我們每天吃的各種食物也有內含很多水分。例如，大部份蔬菜、水果90％以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75％的水。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯裡攝取到300～400ml的水。

因此，扣除三餐中由食物攝取的1000～1200ml水分，我們每天只要再喝1000～ 1200ml開水，平均上午2杯、下午2杯，就差不多了。

不過，水的需求量必須視每個人所處環境（溫度、溼度）、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒有標準值。

但人喝水一天不能少於500ml，也不要超過3000ml，少量多次，有些人喜歡在喝水的時候一口氣把一杯水喝個底朝天，這是錯誤的，喝水要細、長。不要一次性喝水過量，最好像茶道之人喝水一樣。

其次，要主動喝水。不要等口乾才喝，有空就喝。

清晨起床喝杯水，慢飲，經過一個晚上的休息後，血液的黏稠度增加，血容量不足，微迴圈淤滯，很容易造成血流不暢，血壓增高，這時最需要補水。在刷牙前喝水可以把請晨口腔內濃度最高具有很好殺菌消毒作用的唾液喝進肚裡，給整個消化道進行殺菌消毒。

總而言之，每天的喝水量應根據自身情況飲用，多、少都會對身體造成不同程度的傷害，只有合理的飲水，才能幫助身體滿足所需，保養身體。