用親身經歷證明喝太多水真得不好！周圍人一直在告訴我多喝水，對身體好，對面板好，從上大學以後我就貫徹落實“一天八杯水”，按250ml一杯，一共是2000cc。 而我每天的攝入量還要多。用的是500ml的水杯。起床一杯400ml多，午飯之前基本喝兩次，共500ml+，午睡醒來一杯又400ml左右，晚飯之前一杯，晚飯之後一杯，有時候洗完澡還會喝點，大概得200ml。是誇張但是都是真的，我的舍友們完全可以證明，可能我一個人的喝水量得是她們五個人加一起。這還不包括吃飯時喝的湯，基本每天吃水果的水分，經常還會喝牛奶。 好吧，先說這些帶給我的好處。 1.瘦了。是真的，多喝水會瘦，不過是要長久的堅持，三兩個月是看不出效果。 2.面板會變細一些，我是屬於那種糙面板的人，但是我每次回家我姐有說我面板變得細緻，當然也可能是因為我喜歡敷面膜。但暑假我閨蜜摸我大腿說是你們那水土很好吧，感覺你身上面板還挺細。哈哈哈暴露了。 3.體質會變好。我從小就特愛生病，長大是好了很多，但是抵抗力還是會比別人差一些，每年換季，每次流行感冒絕對跑不了我。然後自從瘋狂喝水，大學幾年生病次數加起來比以往一年都少，感覺不舒服了就猛喝水就會壓下去。今年我還沒有生過病。（這話不能亂說，阿彌陀佛）。 4.妥妥的治便秘，本人非常易上火，然後……親近一些的都知道，這種事情就不贅述了，就一個字，通。 基於以上的好處，所以即使喝水帶來一些小問題我也忍了，而且我也習慣了一直喝，但是近一年多感覺問題嚴重了。完全影響到了生活。 1.腫。眼泡最腫，由於每天都喝太多水，晚上也喝，每天早上醒來感覺眼睛腫的像兩顆鵪鶉蛋，特別是又熬夜時候。雖然我本身就眼皮比較厚，但不帶這麼腫的。 2.乏。喝太多水並不會讓人元氣滿滿，相反的由於攝入的過多，總是感覺暈乎的，乏力，嚴重了還會水中毒。 3.最讓我痛苦的——上廁所！粗略的算一下，白天十幾次絕對不會少，有時候課間去了一次，上課上著上著還得去，下課又去！晚上更別提了，我一躺床上就想去廁所，我還強迫症必須去，有時候困得很去完廁所睡意全無，就拿今晚來說吧，我12點多一點打算睡覺，去了個廁所，迷迷糊糊迷到快一點又去了廁所，之後又20分鐘去了兩次，編輯這段文字之前去了一次，現在想著想著又想去，而且會起夜。所以我一天一夜是去了多少次……想想真嚇人。然後我到現在還睡意全無老想去廁所……江妃麗說有病我還不承認，好吧是有點不正常。 4.失眠。以上可以推出我經常晚上睡不著和喝太多水有很大關係。我還老覺得自己老了，老年人晚上不大好睡。事實是我老是起老是起怎麼睡啊我好想睡覺。 很痛苦的時候想著明天可不喝那麼多水了，可第二天又忍不住。嗯，不能這麼下去了，多喝水是好，但凡事都得有個度不是。以後誰再讓我多喝水我急眼。 立個flag，以後只早上喝，睡醒喝，渴了喝，一天絕不超過1500ml。其中包括牛奶酸奶豆奶一切奶。

《中國居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500 ml左右，考慮到食物中的水分，指南建議在溫和氣候條件下，輕體力活動的成年人每天應至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子為例，那麼就是6杯水。如果體力活動量大，或者環境溫度高，那麼就要適當多喝水。

喝水要少量多次，把飲水時間分配到一天的任何時刻，每次200 ml左右(1杯)。這樣算下來，對於在辦公室工作的人或者上課的學生來說，每隔一小時左右喝半杯到一杯水，回家休息時再喝上一兩杯也就達到了。

擴充套件資料：

合理的喝水方法應該是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐往下嚥，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。少量、多次、慢飲是3條基本準則。

大口喝水可能引起的後果有三：

其一、一次性快速大量喝水，會迅速稀釋血液，加大心臟的負擔。運動過後，這種情況更加嚴重。

其二、天熱大量出汗時，暴飲會反射性地加大出汗量，進一步增加鈉、鉀等電解質的損失，因而人們往往產生越喝越渴的感覺。

其三、喝得太快太急，會把大量空氣一起吞嚥，容易引起打嗝或是腹脹。