我們都聽說身體主要由水製成，我們每天應該喝大約8杯水。在水合作用方面，人們很容易相信，更多的水總是更好。
我們被告知，喝大量的水可以清除我們的面板、治癒感冒，並有助於減肥。
現在每個人似乎都擁有一個巨大的可重複使用的水瓶，不斷補充水。
那麼，我們難道不應該抓住每個機會來攝入水嗎？
不必要。
雖然獲取足夠的水對於您的整體健康非常重要，但也可能（儘管不常見）攝入過多。
脫水可能總是受到關注，但過度水合也會產生一些嚴重的不良健康影響。
什麼是適當的水合作用？
保持水分對於血壓、心率、肌肉表現和認知等身體功能非常重要。
然而，眾所周知，"適當的水合作用"很難界定。流體需求因年齡、性別、飲食、活動水平甚至天氣而異。
腎臟疾病和懷孕等健康狀況也會改變一個人每天應該喝的水量。某些藥物也會影響身體的體液平衡。
即使您自己的個人補水需求也可能每天都在變化。
來自醫學研究所的膳食參考攝入量提供了兒童和成人每天充足用水的指南：
1至3歲兒童：1.3升
4至8歲兒童：1.7升
9至13歲男性：2.4升
9至13歲女性： 2.1升
14至18歲男性： 3.3升
14至18歲女性： 2.3升
19歲及以上男性： 3.7升
19歲及以上女性： 2.7升
這些目標數量不僅包括您飲用的水和其他液體，還包括食物中的水。
因此，您不需要僅僅使用"水"來保持水分。事實上，其他液體可能含有您從常規水中獲得的對您的健康很重要的必需營養素。
我們的身體可以處理多少水？
雖然我們都需要充足的水來維持身體健康，但身體卻有其侷限性。在極少數情況下，液體過載會帶來危險的後果。
那麼，多少水太多了？沒有硬性的數字，因為年齡和先前存在的健康狀況等因素會發揮作用，但存在一般限制。
正常腎臟的正常人如果在不改變血清鈉的情況下緩慢服用，可以喝大約17升水。腎臟會很快排出所有多餘的水分。然而，一般規則是腎臟每小時只能排洩約1升。因此，某人喝水的速度也會改變身體對多餘水分的耐受性。
如果你喝得太快，或者你的腎臟不能正常工作，你可能會很快達到過度水合狀態。
當你喝太多水時會發生什麼？
身體努力不斷保持平衡狀態。其中一部分是血液中流體與電解質的比例。
我們在血液中都需要一定量的電解質，如鈉、鉀、氯和鎂，以保持肌肉收縮、神經系統功能和身體的酸鹼水平。
當你喝太多水時，它會破壞這種微妙的比例並且擺脫平衡 - 這並不奇怪，這不是一件好事。
過度水合最關心的電解質是鈉。過多的液體會稀釋血液中的鈉含量，導致異常低水平，稱為低鈉血癥。
低鈉血癥的症狀最初可能是輕微的，例如噁心或腹脹的感覺。症狀可能變得嚴重，特別是當鈉水平突然下降時。嚴重症狀包括：疲勞、不穩定的步伐、易怒、混亂、抽搐、低鈉血癥與水中毒。
您可能聽說過"水中毒"這一術語，但這些與低鈉血癥不同。
低鈉血癥僅僅意味著血清鈉低，定義為低於135 mEq /L，但水中毒意味著患者是低鈉症狀。如果不進行治療，水中毒會導致大腦紊亂，因為沒有鈉來調節細胞內液體的平衡，大腦會膨脹到危險程度。根據腫脹程度，水中毒可導致昏迷甚至死亡。
當然，要飲用足夠的水來達到這一點是很少見的，但是喝水太太太太太多也是可能的。
誰有風險？
如果你是健康的，那麼由於飲用過多的水，你不太可能出現嚴重的問題。
我們的腎臟透過排尿過程可以很好地去除身體多餘的液體。
如果你為了保持水分而喝大量的水，那麼你更有可能需要經常去洗手間而不是前往急診室。
然而，某些人群患低鈉血癥和水中毒的風險較高。
例如患有腎病的人，因為腎臟調節流體和礦物質的平衡功能不完善。患有晚期腎病的人可能有過度水合的風險，因為他們的腎臟無法釋放過多的水分。
過度水合也可能發生在運動員身上，特別是那些參加耐力賽的運動員，如馬拉松。運動員應注意透過汗水損失的電解質不能僅用水代替。在長時間的運動期間，電解質替代飲料可能是比水更好的選擇。
您可能需要減少的跡象
過度水合的初步跡象可能與浴室習慣的變化一樣簡單。如果你發現自己需要經常小便以至於擾亂了你的生活，或者你必須在夜間多次去衛生間，那麼可能是時候減少你的攝入量了。
完全無色的尿液是你可能過度攝入水的另一個指標。
如果您有疑慮，請諮詢醫生。他們可以進行血液檢查以檢查您的血清鈉水平，並在需要時建議治療。
如何在不過度的情況下保持水分
在一整天裡慢慢地啜飲水，而不是等待太長時間，再將整個瓶子的水喝下。
經過長時間的汗水鍛鍊後要特別小心。即使你的口渴感覺無法抑制，也要抵制大量飲水的衝動。
然而，對於許多人而言，監測身體是否有足夠的水合作用比關注是否過度水水合更為實際。
如果您患有腎臟疾病或影響您身體排出多餘水分的其他疾病，遵循醫生的液體攝入指南。他們可以最好地評估您的個人健康和需求。您可能會被要求限制您的飲水量，以防止危險的電解質失衡。
此外，如果您是運動員 - 特別是參加馬拉松跑或耐力賽等耐力賽事 - 比賽日的水合作用需求與常規日相比有所不同。在比賽更長的賽事之前制定個性化的補水計劃非常重要。
健康就在UNU ｜「UNU編譯組」出品
智慧健康品牌UNU，是一家以健康生活為目標，向人們提供科技產品與內容資訊的創新公司，致力於打造未來充滿科技細胞的健康管理生態。
如何緩解焦慮情緒？
有誰試過黃瓜減肥？到底管不管用呢！?
如何迅速控制自己的憤怒？
如何鍛鍊盆底肌?
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怎麼把屁股練翹？
我們都聽說身體主要由水製成，我們每天應該喝大約8杯水。在水合作用方面，人們很容易相信，更多的水總是更好。
我們被告知，喝大量的水可以清除我們的面板、治癒感冒，並有助於減肥。
現在每個人似乎都擁有一個巨大的可重複使用的水瓶，不斷補充水。
那麼，我們難道不應該抓住每個機會來攝入水嗎？
不必要。
雖然獲取足夠的水對於您的整體健康非常重要，但也可能（儘管不常見）攝入過多。
脫水可能總是受到關注，但過度水合也會產生一些嚴重的不良健康影響。
什麼是適當的水合作用？
保持水分對於血壓、心率、肌肉表現和認知等身體功能非常重要。
然而，眾所周知，"適當的水合作用"很難界定。流體需求因年齡、性別、飲食、活動水平甚至天氣而異。
腎臟疾病和懷孕等健康狀況也會改變一個人每天應該喝的水量。某些藥物也會影響身體的體液平衡。
即使您自己的個人補水需求也可能每天都在變化。
來自醫學研究所的膳食參考攝入量提供了兒童和成人每天充足用水的指南：
1至3歲兒童：1.3升
4至8歲兒童：1.7升
9至13歲男性：2.4升
9至13歲女性： 2.1升
14至18歲男性： 3.3升
14至18歲女性： 2.3升
19歲及以上男性： 3.7升
19歲及以上女性： 2.7升
這些目標數量不僅包括您飲用的水和其他液體，還包括食物中的水。
因此，您不需要僅僅使用"水"來保持水分。事實上，其他液體可能含有您從常規水中獲得的對您的健康很重要的必需營養素。
我們的身體可以處理多少水？
雖然我們都需要充足的水來維持身體健康，但身體卻有其侷限性。在極少數情況下，液體過載會帶來危險的後果。
那麼，多少水太多了？沒有硬性的數字，因為年齡和先前存在的健康狀況等因素會發揮作用，但存在一般限制。
正常腎臟的正常人如果在不改變血清鈉的情況下緩慢服用，可以喝大約17升水。腎臟會很快排出所有多餘的水分。然而，一般規則是腎臟每小時只能排洩約1升。因此，某人喝水的速度也會改變身體對多餘水分的耐受性。
如果你喝得太快，或者你的腎臟不能正常工作，你可能會很快達到過度水合狀態。
當你喝太多水時會發生什麼？
身體努力不斷保持平衡狀態。其中一部分是血液中流體與電解質的比例。
我們在血液中都需要一定量的電解質，如鈉、鉀、氯和鎂，以保持肌肉收縮、神經系統功能和身體的酸鹼水平。
當你喝太多水時，它會破壞這種微妙的比例並且擺脫平衡 - 這並不奇怪，這不是一件好事。
過度水合最關心的電解質是鈉。過多的液體會稀釋血液中的鈉含量，導致異常低水平，稱為低鈉血癥。
低鈉血癥的症狀最初可能是輕微的，例如噁心或腹脹的感覺。症狀可能變得嚴重，特別是當鈉水平突然下降時。嚴重症狀包括：疲勞、不穩定的步伐、易怒、混亂、抽搐、低鈉血癥與水中毒。
您可能聽說過"水中毒"這一術語，但這些與低鈉血癥不同。
低鈉血癥僅僅意味著血清鈉低，定義為低於135 mEq /L，但水中毒意味著患者是低鈉症狀。如果不進行治療，水中毒會導致大腦紊亂，因為沒有鈉來調節細胞內液體的平衡，大腦會膨脹到危險程度。根據腫脹程度，水中毒可導致昏迷甚至死亡。
當然，要飲用足夠的水來達到這一點是很少見的，但是喝水太太太太太多也是可能的。
誰有風險？
如果你是健康的，那麼由於飲用過多的水，你不太可能出現嚴重的問題。
我們的腎臟透過排尿過程可以很好地去除身體多餘的液體。
如果你為了保持水分而喝大量的水，那麼你更有可能需要經常去洗手間而不是前往急診室。
然而，某些人群患低鈉血癥和水中毒的風險較高。
例如患有腎病的人，因為腎臟調節流體和礦物質的平衡功能不完善。患有晚期腎病的人可能有過度水合的風險，因為他們的腎臟無法釋放過多的水分。
過度水合也可能發生在運動員身上，特別是那些參加耐力賽的運動員，如馬拉松。運動員應注意透過汗水損失的電解質不能僅用水代替。在長時間的運動期間，電解質替代飲料可能是比水更好的選擇。
您可能需要減少的跡象
過度水合的初步跡象可能與浴室習慣的變化一樣簡單。如果你發現自己需要經常小便以至於擾亂了你的生活，或者你必須在夜間多次去衛生間，那麼可能是時候減少你的攝入量了。
完全無色的尿液是你可能過度攝入水的另一個指標。
如果您有疑慮，請諮詢醫生。他們可以進行血液檢查以檢查您的血清鈉水平，並在需要時建議治療。
如何在不過度的情況下保持水分
在一整天裡慢慢地啜飲水，而不是等待太長時間，再將整個瓶子的水喝下。
經過長時間的汗水鍛鍊後要特別小心。即使你的口渴感覺無法抑制，也要抵制大量飲水的衝動。
然而，對於許多人而言，監測身體是否有足夠的水合作用比關注是否過度水水合更為實際。
如果您患有腎臟疾病或影響您身體排出多餘水分的其他疾病，遵循醫生的液體攝入指南。他們可以最好地評估您的個人健康和需求。您可能會被要求限制您的飲水量，以防止危險的電解質失衡。
此外，如果您是運動員 - 特別是參加馬拉松跑或耐力賽等耐力賽事 - 比賽日的水合作用需求與常規日相比有所不同。在比賽更長的賽事之前制定個性化的補水計劃非常重要。
健康就在UNU ｜「UNU編譯組」出品
智慧健康品牌UNU，是一家以健康生活為目標，向人們提供科技產品與內容資訊的創新公司，致力於打造未來充滿科技細胞的健康管理生態。
如何緩解焦慮情緒？
有誰試過黃瓜減肥？到底管不管用呢！?
如何迅速控制自己的憤怒？
如何鍛鍊盆底肌?
有哪些快速入睡的妙招？
怎麼把屁股練翹？