不能講楊式更利於養生。 這只是誤解。 楊式是從陳式演化來的。並有所提升與改進。 但是它的目標還是實戰。 不過練與養是共同存在的。不能只想著打得，不養自己的身體。這樣10幾年就把人練廢了。 所以養是拳術，也是其它所有運動都必須牢牢注意的。 楊式太極在清末的時候名氣遠大於陳式，而且名家基本上都是打出來的。我們現在看不到打法是因為很多失傳。另外就是太極拳對於現代人主要是養生，而不是技擊。現代戰爭，即使是特工也很少嚴重依賴個人的武術。那只是電影上的描述。所以實戰的技能就沒落了。 楊式太極拳的步法轉換很多。招式看著簡單，不過內裡並不簡單，手法變化也多。所以初學著總以為楊式簡單。這只是表面現象。我個人剛開始接觸楊式，以及學陳式。我覺著楊式挺複雜的。如果不注意也會練傷人，特別是容易練傷腿。 楊露禪，楊班候，楊少候，楊澄浦，還有幾個不記得名子了。個個都很能打。楊澄浦年輕時不行，後來他祖父楊健侯過世後才發憤學習。 陳發科也是父親去世後才從祖父陳耕耘（從學於陳長興）習得一身的拳技。陳照丕是陳家溝現在的傳承的一個關鍵人物。不過他年輕時應該是技術不好，被楊式太極拳傳人鄙視。後來陳發科來北京才改善些。

先學習架子。跟師傅慢慢學吧，一天一到兩式（不算重複）地學，先把架子的大致動作學會並且記清楚招式的順序和名稱。這一段時間還算比較輕鬆，每天都會學新的東西，雖然師父糾正架子時你憋在那裡很累。這一段時間從初學大概要三個月至半年的時間（八十五式）。然後學完架子就開始糾正，這個學習的時間長度視個人的資質和練習時間，要做到楊氏太極拳對架子的種種苛刻的要求，每天要不停的盤架子一個小時以上（打三遍八十五式），期間可以開始練習推手，練習聽勁和松沉的功夫，順便也穩好下盤。這一段時間是最無聊最不好堅持的，很多人在這個階段放棄或者另投他派，這個階段要差不多三四年。期間可以習練器械和樁功。然後才會逐步踏入技擊的殿堂。

本人接觸楊式太極拳之前 學過競賽套路 學了傳統楊式太極拳以後 最深的體會就是 不學不知道 一學真奇妙 每一個動作變化銜接都有攻防意識 骨架和意念的結合用出的力量是那麼的不可思議

就說掌 會用的打人比拳頭還要疼 還不容易受傷 還有勁 姿勢對不對 可以頂住的勁會差幾倍 拳架對了 力點找到了 可以發揮出幾倍的力量 這是手肘肩背腰胯腿整體的力量 是全身之力 關於速度 太極拳練的時候不能快 因為要學會放鬆 松才能提高爆發 不信的人可以自己試試 繃緊肌肉出拳 和放鬆了出拳在打到目標的時候爆發發力是有區別的 力量速度都不一樣

總之楊式太極拳是高速高爆發 能引導重心控關節 能打能控的拳法

學楊式太極不可急於求成，先學智錘，太極大架，太極中架，太極小架，再學長拳108式，小九天，後天法，太極散手三十式，太極點穴，最後學楊式老六路。

你看看技擊效果如何？