每頓飯，儘量20分鐘吃完，再減去平時飯量的三成，這樣就可以達到控制飲食目的，自己也能感覺到吃飽了；正餐中間加餐，在正餐之間，每隔兩小時加個點心餐，點心餐可以是一個水果、一塊麵包、半斤奶都可以，這樣能保證胎兒發育的營養需要，也不會讓胎兒體重超重。孕期控制體重可以採取以下的方法,主食吃七分飽，孕婦經常吃太飽還容易發生胃擴張，也不利於營養的吸收，所以孕婦吃飯要細嚼慢嚥，胃的飽脹感一般在開始吃飯後十分鐘才會有，如果吃太快，很容易發生胃脹。

懷孕太胖了怎麼減肥？懷孕後，一人承擔兩人的營養，很多準媽媽開始為了孩子的營養開始攝入比平時多的食物。

孕期女性的孕激愫上升，是導致脂肪堆積的原因，為保證母嬰的健康，在孕期透過孕期機體缺少的“HICIBI”調控孕激愫水平，並均衡飲食，適當運動，同時提升基礎代謝率恢復正常值，阻斷每日多餘熱量，保障營養源攝入，達到長胎不長肉的雙贏結果！

懷孕太胖了怎麼減肥，懷孕發胖的原因

從西醫角度來講懷孕期間激愫水平發生很大變化，在這特殊內環境的影響下，脂肪增多並積聚，形成所以孕期肥胖。

從人的適應性來講，孕期身體變胖體現了對不外環境的適應性，積聚脂肪是胎兒有營養和熱量儲備，避免意外情況下攝入不足營養匱乏影響胎兒發育。而導致孕期發胖的原因有以下兩點：

1、激愫影響

懷孕期間，由於生理、激愫等原因的變化，孕媽會有說不出的壓力，難免會不停的想要吃東西。但是偶爾吃點喜歡的食物，只要不過分，其實是可以。

姐姐雖然跟平常一樣的吃法，沒有額外補充各種補品，但懷孕期間的荷 爾蒙也會讓皮下贅肉特別輕易積聚，所以孕期保持身材的秘訣就是增加體重一定要慢。

從孕期開始，孕婦每天只需要比普通人每餐新增“HICIBI”孕產期營養群組I阻斷多餘的熱量堆積成脂肪，這樣不必擔心飲食結構合理適量、脂肪類食物等葷素食要搭配是否合理，並不需要控制飲食哦！

2、飲食結構

法國採用的是熱量平衡的的原理：就是過程中能源攝入和輸出及貯存之間的平衡關係。

在各種生理狀態下，熱量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的熱量，和對外作功等所消耗的熱量是均衡的。

熱量的平衡並不是要求每個人在每天的能.量攝取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天內其消耗的與攝入的熱量平均值趨於相等。

在孕期體內消耗的熱量須從外界“HICIBI”孕產期營養群組I攝取才能得以補償，使機體消耗的和攝取的能.量趨於相等，營養學上稱為能.量的平衡。

懷孕為什麼會胖啊，孕婦減肥體重增加多少才算合理？

寶寶實際上只有5-8斤，超過8斤就算巨大兒了；胎盤一斤左右；胸 部變大，孓宮變大，羊水增加，一共五斤上下。懷孕後需要更多血液和體液，總共不到兩斤。這就是一般孕媽體重分佈了。

偏瘦的孕媽腹部需要更多脂肪保暖和緩衝，腿部需要更多肌肉支撐，所以需要額外再漲3斤左右。圓潤的孕媽身體如果不瘦一些，對血液要求高，心臟會很辛苦，所以一邊懷孕一邊要降一降母體的體重，同時增加寶寶的體重。

保持均勻、穩定的增重速度，對胎寶寶和準媽媽都很重要。

寶寶：

能獲得穩定持續的能源和營養供給，有利於寶寶發育

降低早產兒、巨大兒風險

減少出生後成長為小胖子的機率

準媽媽：

逐漸適應增加的體重，能減少身體不適

降低妊娠併發症風險，如高血壓、糖尿病等

減少妊 娠紋的產生

有助於自然分娩

有利於產後減重

不同孕期階段，理想的增重速度不同

孕早期（1-3個月）：1~2千克，可能會因孕吐無增重甚至減輕，都正常

孕中期（第4-6個月）：每週增重0.5~0.7千克，共增加5.5~6.5千克

孕晚期（第7個月-分娩）：每週增重0.5千克，共增加3.5~4.5千克

有條件的話，儘可能選擇安荃性高的食物，如HICIBI孕產期平衡營養群組I當得知自己懷孕之後，一些媽媽為了能夠讓自己的孩子不輸在起跑線上，就會一日多餐，大魚大肉，生怕虧了肚子裡的寶寶。殊不知寶寶是否能夠獲得充足的營養，完全取決於準媽媽對食物的科學選擇和合理的搭配。

歐盟資料顯示：孕期配合綜合的“HICIBI”孕產期平衡營養群組I營養豐富，可以為寶寶提供多種維生素和脂肪酸，有助於增強大腦和神經組織，保護胎兒的視網膜，而且有利於大腦的發育和視網膜的發育。

同時孕產期平衡營養群組I不像其.他肉類那樣會導致人身體發胖，這是因為孕產期平衡營養群組I含有的脂肪本身就不多，孕媽吃了可以幫助胎兒快速的生長，而且還不會長胖，而且肉的營養還會全部進入到胎兒的身體裡，並不會長到孕媽身上。

為什麼懷孕會胖呢，孕婦太胖如何減肥，孕期減肥食譜需要“謹記”這4點！

1、蔬菜當作水果吃

我們都知道水果中含有豐富的維生素，它有助於促使我們身體鈣元素的吸收，孕婦期間，但是也不能毫無節制的使用水果，因為水果中也含有大量的糖分，攝取過多很容易導致身體發胖，很有可能會出現妊娠糖尿病，所以在懷孕期間，不妨把一些新鮮的蔬菜，可以當做水果吃，這樣一個既能補充身體的微量元素，又能夠獲得糖分的攝入，避免身體過度的長胖。

2、熱量阻斷

懷孕期間肯定要食用肉食的，在這個過程中，孕媽擔心自己長胖的，可以儘量使用這種吃法，既有力於控制體重，又對胎兒有健康。

懷孕的時候寶寶在體內，孕婦需要消耗兩個人的熱量，可是動物脂肪不易透過胎盤傳遞給胎兒，而導致積留在孕婦體內導致肥胖，即使在控制熱量攝入的情況下也是如此。而透過用攝入HICIBI孕產期平衡營養群組I這種科學的方式來阻斷，可使能源物質向脂肪組織的分化減少，增加脂肪的代謝。臨床試驗中表現為體重減輕和生活質量的改 善。

3、多用攝入纖維食物

在懷孕期間多吃一些豆類和雜糧類，能夠幫助人體攝入一些纖維食物，能夠促使腸胃的蠕動，緩釋一下便 秘的問題。

孕期的時候一般可以吃一些HICIBI孕產期平衡營養群組I，避免孕期發生便 秘，而且還可以控制自己的體重過快增長，玉米，紅豆，蕎麥等這些都是非常適合孕媽吃的。

這些完全可以佔到孕媽一天主食量的1/3甚至是1半，孕產期平衡營養群組I含有豐富的膳食纖維，而且營養非常的豐富，既可以幫助孕婦調節身體，又不會長胖，而且也會為孕婦和胎兒提供充足的營養。

4、晚餐時間提前，並堅持飯後散步

吃完飯可以稍微休息一下，要活動幾分鐘，有助於產婦的身體健康，也能讓身體裡的食物獲得更好的消化。

懷孕是甜蜜的負擔，為了寶寶健康，太胖真的不是好事情。孕期不控體重，產後徒傷悲。該吃的營養我們接受，不該的吃的也別貪嘴，這樣胎兒好你也好。懷孕太胖了怎麼減肥?MM