產後對媽咪身體有一定的損傷，丟失一定量的血，加上生產過程中心理上承受的壓力和肉體上的痛苦，產後的身體比較虛弱，有的甚至有貧血傾向。因此，適當的進行補養是完全必要的。

如果媽媽不想亂補，選擇一些好的食物來食用，如小米粥、皮蛋瘦肉粥等食物。多喝點滋補的湯水補充能量，如雞湯、魚湯、排骨湯等，包括蛋白質、維生素、人體容易吸收的礦物質。

蛋白質是人體非常重要的營養物質，同時還是組成抗體的重要成分。產後由於身體營養缺失，要多補充蛋白質，多吃一些魚肉、豬瘦肉、蛋類、牛奶以及豆製品等，補充蛋白質，讓身體早點恢復。

身體較為虛弱，暫時不要吃得過於油膩，少油少鹽，不要吃辛辣的食物。防止由於太過於油膩，或者刺激了腸胃，導致消化不良，引起腹瀉等，這樣更不利於腸胃吸收營養，不利於身體恢復。

由於產後身體較為虛弱，容易出汗，要多補充水分，避免出現缺水的情況，但是補充水分要遵循少量多次的原則。

要多吃一些新鮮蔬菜和水果來補充維生素，同時還可以防止便秘。還有就是忌生冷，水果不要直接吃冰涼的，可以用熱水溫熱了再吃。

對於產後虛弱的媽媽而言，身體各方面的機能都處於一個比較弱的狀態，而此時補鐵就更加重要。因此，分娩後可以吃一些豬肝、豬血、黑木耳等食物既防治缺鐵性貧血，又增補營養，對身體大有益處。

透過食物來補充身體所需的鈣鐵元素，比如多吃一些高鈣的食物，像是骨頭湯、牛奶等，這些食物中的鈣元素比較容易被身體吸收。

補鈣：預防骨質疏鬆，腰腿疼痛，滿足寶寶成長需求。

產後選擇適當的食物或者藥物來滋補身體，如阿膠具有滋補氣血的作用，加強營養和飲食多樣化更有利於產後恢復。

注意，不要為了恢復身體急於吃人參，會讓產婦出現失眠和煩躁、心神不安的效果。

總之，坐月子期間應飲食均衡，吃清淡易消化的食物，可以吃一些富含多種維生素的湯類食物。也不用太刻意大補特補，有助於身材恢復。

女性生產後是不提倡應用營養品來補充營養的，只需要透過食物來進行調理，獲取均衡的營養，就可以恢復身體。

第一方面需要補血，因為生產的時候失血過多，可以多吃一些瘦肉，肝臟，菠菜等等，第二是補充營養可以多吃些雞鴨魚肉，防止便秘，多吃一些新鮮的蔬菜水果只需要平時均衡的營養即可，不建議應用一些補品。

具體的食材可以參考下面的內容：

排出體內廢血（惡露）、廢水、廢氣、陳舊廢物等。

產婦剛生產完體力胃口皆不佳，食物以清淡、好消化為主。

麻油豬肝、山藥排骨、魚湯、紅豆湯、銀耳湯

收縮子宮、骨盆，著重腰骨復原、骨盆腔復舊，促進新陳代謝，預防腰痠背痛。

多吃紅色蔬菜（紅莧菜、紅蘿蔔），不要吃涼性的蔬菜和黃瓜、苦瓜等

四神腰花（四神：山藥15g、薏仁15g、蓮子3顆、芡實15g）

麻油腰花、山藥腰花、桂圓糯米粥、魚湯、紅豆湯

補充元氣、奶水、體力、補血，預防老化，恢復女性肌膚的光滑和彈性。

麻油雞、花生豬腳、山藥燉雞、當歸排骨、銀耳蓮子湯、紅豆湯、乾貝魚湯、當歸魚湯

在補充營養的同時，適當多吃一些富含纖維素的食物，預防便秘。

同時還要注意以下幾點：

1、產後一定不要貪涼，要做好保暖措施，不要吃辛辣等刺激性食物

2、適當運動，下床走走，幫助身體更快的恢復

3、注意私處衛生，每天需要用溫水清潔一下，避免炎症發生的可能

4、產後一定不要讓自己勞累，要多多休息

月子期媽媽身體不適，照顧寶寶的時候可能還沒有經驗，因此很容易產生不好的情緒。但是媽媽要注意自己的身體，不要太過緊張或者給自己太大的壓力，這樣很容易造成產後抑鬱。媽媽的心情對於身體恢復的影響也是比較大的，所以月子期間媽媽要儘量放鬆身心。