健康成長包括身心健康以及人際關係方面的健康。身體的健康成長離不開充足的食物營養和科學正確的體育鍛煉，對於正處於生長髮育關鍵期的青少年來說，營養攝入是健康身體的能量基礎。父母應該密切關注孩子的生長髮育狀況，合理搭配一日三餐的營養，一定要保證優質蛋白質、各類維生素、穀物的足量攝入。其次是體育鍛煉，青少年就算每天要面對比較繁重的學業，也應該抽出至少30分鐘進行體育鍛煉，鍛鍊的方式可以多樣化，比如進行跑步、打籃球、打乒乓球、排球等等，如果每天無法集中進行30分鐘，可以分3次進行每次10分鐘，因為體育鍛煉不僅可以促進身體健康成長，提高身體素質，還會對心理產生積極的作用。家長和教師應該對青少年的心理進行正確的引導，鼓勵他們以積極的方式面對生活，充滿正能量，養成樂觀的人生態度。

我感覺最主要的在父母。父母是孩子的第一任老師。其身正，不令而行;其身不正，雖令不從。我們的古人已經意識到了要教育好孩子，家長應該從自身做起，為孩子做好榜樣作用。心理學家班杜拉指出，榜樣的作用是強大的，孩子透過觀察榜樣的行為，從而來調節自己的行為。父母若放任孩子不管，孩子惡習一旦養成，學校不知要花多少時間和精力來對他進行‘再教育’，這對孩子、家庭和學校都是巨大的損失。所以父母在青少年的成長中有著舉足輕重的作用。

首先要有一個好的家庭氛圍父母關係要好，小孩兒從小到大都是看著自己的父母來學習生活中工作中等等一些的處理方法，作為家長就要以身作則。其次不能過於溺愛孩子中國有句俗話：寵子如殺子，說的就是這個道理，該嚴厲嚴厲該放養就需要放養。在青春期要把孩子當朋友正確的指導他度過青春期。

家長不要過分溺愛孩子，不要圈養，放養模式最好。孩子在於其他人或事物接觸時，溝通交流能力，分析能力，解決問題的能力都會慢慢培養起來。小時候要求嚴格一點，待孩子是非觀形成之後，要求可以逐步放寬，這樣孩子覺得父母對自己越來越好，越來越愛自己。培養孩子的受挫能力，讓孩子逐漸堅強起來。

現在是網際網路發達的時代，由於受社會壞風氣的影響，導致青少年越來越叛逆，不上學、逃學、沉迷於網路遊戲無法自拔，以及各種學壞的現象，直接扼殺青少年的未來。如果用說教、嘮叨、打罵錯誤的教育方法會讓青少年產生牴觸，批評和指責只有讓青少年更加厭煩、抗拒學習。那麼我們如何能夠讓青少年健康的成長呢？我們要做到1:營養要均衡。青少年正處在生長身體的階段，由於吃過多的肉食會導致營養不均衡，造成維生素的缺乏，影響身體健康生長。平時要讓青少年多吃新鮮蔬菜和水果，補充鈣質。少沾垃圾食品，限制他們飲酒，拒絕吸菸。 2:補充睡眠。青少年由於玩遊戲和學習的壓力容易造成睡眠不足。要讓青少年改掉玩手機的壞毛病，要提高學習興趣，要做好合理的安排作息規律。 3:適當運動。要讓青少年積極的鍛鍊身體，要讓他們做到有所追求，積極進取。 4:樂觀開朗。平時要讓青少年做的樂於交流，善於結交。多交些對學習上有幫助的同學，在交流中取得進步，在學習上有更好的發展。

一個人從胚胎開始到嬰兒、兒童、青少年、成年，是身體不斷生長髮育的過程。什麼是生長、發育？生長是指身體各部分體積和重量的增加，發育是指身體各部分構造和機能由簡單到複雜的變化過程。

青少年時期是人一生身心發育趨向成熟的重要轉折時期。在青少年階段，身體形態和生理機能將進入發育高峰時期。生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯地感到長大了； 而促進這一時期身心健康最有效、最積極的手段，就是體育鍛煉。

在體育鍛煉中， 將會嘗試到鍛鍊的愉快、 競爭的刺激、合作的歡樂，體驗到勇敢與頑強、勝利與失敗、挫折與勇氣、拼搏與成功帶來的興奮和快樂，而且會切實地感受到體育鍛煉對身體各器官系統機能的促進作用。經常進行合理的體育鍛煉，可以促進身體生長髮育，使身高增長，體重增加，呼吸機能和心臟功能提高；還可以調節神經活動的靈活性，增強體力和腦力活動的能力。總之，體育鍛煉不僅可以獲得健康的身體，還會獲得心理的滿足和心理素質與社會適應能力的提高，促進身心健康地發展。

體育鍛煉對於對於個人健康有著至關重要影響，那麼青少年兒童參與體育鍛煉有啥好處呢？

經常參加體育鍛煉的青少年，其身高、體重、胸圍的增長幅度一般高 於鍛鍊較少的青少年。經常從事體育鍛煉，能促進青少年骨骼生長、骨密度增加，並使骨骼承受外力的能力增強。健康的青少年骨骼上附 著的肌肉多，成年後力量更大；不鍛鍊的則骨骼纖細，骨密度低，纖細的骨骼無法附著足夠量的肌肉， 因此成年後力量偏弱。

由此帶來的結果就是：不鍛鍊的青少年骨密度較低，發生骨折風險更大，成年後發生骨質疏鬆症的可能性跟高。骨骼的正常發育離不開鍛鍊， 關節的正常發育更是依賴於運動對關節囊、軟骨、韌帶的刺激。鍛鍊不足的個體，關節囊發育差，易脫臼；韌帶不粗壯，易斷裂。因此，科學的骨骼鍛鍊對於個體的骨骼與肌肉發育是非常重要的。

心肺功能主要是由心血管系統和呼吸系統結合而成， 其對人體的重要性不言而喻。 作為最重要的身體機能指標， 個體心肺功能的強弱一直被健康從業人員所重視。體育鍛煉使得心臟肌肉泵血更有力， 血管彈性更好，給全身供血能力更強，使全身組織器官能獲得充足的氧氣和養分，及時排除廢物，使整個內環境更為健康清潔。合理的體育鍛煉是保持心血管機能強而有力的必由之路， 有規律的體育鍛煉，能提高心臟的泵血功能和耐受能力，保證血管的強韌和彈性，由此顯著降低心臟病、動脈硬化等高危疾病的發病風險。

體育鍛煉同樣有利於肺組織的生長髮育， 從而增加肺活量，提高人體的最大攝氧量， 使血液能夠結合的氧氣更多，保證身體各器官尤其是大腦的供氧， 使個體在運動和工作、 學習中表現出更高的效率和更強的耐受力，其強弱程度，是一個人工作活動能力的重要體現。

調查表明，城市兒童的感覺統合失調發病率在 30%以上，嚴重影響這些孩子的學習效率。而體育鍛煉透過對身體肌肉和大腦神經元的鍛

煉，能有效提高大腦對身體各部分傳達資訊的敏感度和區分能力，調整個體的整體協調性， 並在多項研究中被證明對孩子的專注能也有積極影響。因此，體育鍛煉被認為是提高感覺統合能力及預防失調的重要途徑之一。

青少年時期，是人的大腦神經發育最快速的時期。人出生時，大腦擁有巨大的學習潛力，但隨著年齡增長逐漸消退。只有在青少年時期經

常使用到的能力，成年後才得以提升和保留； 而在青少年時期沒有得到培養的能力，成年後可能要花費數倍的精力才能重新習得。

青少年時期是大腦形成各種運動模式的時期。 就像游泳、騎腳踏車之類的運動，大腦形成運動模式後，再次進行類似運動時，就會像程式一樣自動化分配軀體去完成任務——這也是個體進行高效率、 快速反應的多工工作的基本條件。

而在青少年時期沒有進行大量運動模式儲備的人，在遇到新異活動的時候，就需要大腦臨時對所有涉及的肌群、關節、肢體進行指揮，效率必然低得多， 而且缺乏協調性， 需要較長時間才能對該任務完成學習，且難以完成“自動化分配”的目標。

各種運動模式在大腦形成得越多，今後從事其他體育活動就越容易。一些基本的運動模式，如跑、跳、投、轉身、攀爬等，皆稱為基本運動技能。所有運動幾乎都是由大大小小不同的基本運動技能所組合而成。因此基本運動技能掌握越多， 各種運動專案學習起來就越容易上手，在進行運動專案時反應就越快。 這種情形在運動訓練學上稱之為遷移。

除了為身體與大腦增加與運動神經相契合的運動模式之外，體育鍛煉還能直接對大腦的工作能力和工作狀況進行提升和調整，使我們的大腦得以更常處於最佳狀態。體育鍛煉讓我們更健康，同時也能讓我們釋放壓力、減輕肌肉張力，是因為足夠強度的運動能促使大腦分泌內啡肽等能舒緩神經的激素。體育鍛煉還可促進大腦增加體內血清素、去甲腎上腺素和多巴胺的分泌，而這些都是傳遞思維和產生積極情感的重要神經遞質；而肌肉運動中產生的IGF-1 等蛋白質經血液運輸到大腦，則能在腦部思考的生理機制中發揮關鍵性作用。 大腦和肌肉一樣，越鍛鍊則會越強大：大腦內的每個神經元（也稱神經細胞）透過樹狀分支上的“葉片”相互接觸。接觸點越多，大腦的功能越強大，就如肌肉的增大是透過肌纖維數量的增加一般。而體育鍛煉則可以促進這些分支生長髮出更多側支，增加接觸點，從而直觀地增強大腦的功能。

其次，大腦的主要功能——感覺統合能力， 即對人體各部分傳來的感知覺資訊進行有效的整合和處理的能力——的提升，也必須依賴體育鍛煉。人的身體有多種感覺器官，如觸覺、聽覺、視覺、平衡覺、關節的本體感覺等。這些資訊傳入時，大腦必須進行統一篩選、處理：哪些資訊是主要的？哪些資訊可以過濾掉？對於主要的資訊和次要資訊的敏感度要進行相應的調整。 感覺統合能力不足的孩子， 大腦會難以分清主次資訊， 無法進行接受敏感度的調整， 最終鬍子眉毛一把抓，不得要領，直觀的表現就是思維混亂，注意力難以集中，容易被周圍環境中的刺激所吸引，卻也無法持久，甚至會出現身體動作不協調的情況。

（非專家意見，僅供參考）

你好，我是瑞瑞，很高興回答你的問題。你所提出的問題是青少年如何健康的成長？針對你提出的問題，我有以下的觀點，下面讓我來做出回答吧！問題:青少年如何健康成長？回答:1、青少年健康成長，首先要有良好的心態，能過微笑的面對失敗與挫折。2、青少年健康成長要多參加健康有益的社會活動，或者是學校組織的活動。3、青少年健康成長要學會與父母多多交流自己的想法，這樣可以讓父母更好的瞭解自己和支援自己。4、青少年健康成長，要有自信心。5、青少年健康成長，要多與自己的朋友和親人溝通交流，說說心裡話，這樣可以讓我們內心得以放鬆。這就是我對你提出的問題所做的回答，希望對你有用，謝謝！

青少年成長，不可忽視心理健康

人類已經從傳染病時代、軀體疾病時代，進入到心理疾病時代。調查顯示，目前約有10%的人存在心理障礙，而且有逐年遞增的趨勢。一個人痛苦不高興，會影響到周圍的人也不高興，給社會造成不同程度的痛苦，可以說，心理疾病已經成為人類健康的主要威脅，沒有任何災難能像心理危機那樣帶給人們持續而深刻的痛苦。

什麼是心理健康？

所謂心理健康，指的是一個心理健康的狀態，心理健康有以下標準。

第一條，有充分的安全感。我們可以問問自己的心靈世界，有沒有安全感呢？

第二條，充分了解自己，並能對自己的能力做恰當的估計。知道自己內心的脆弱是什麼，知道自己的優點，也知道自己的缺點，對自己有一個恰當的估計。

第三條，生活目標理想要切合實際。

第四條，與現實環境保持接觸。有些人喜歡生活在虛擬的世界裡，整天沉溺在電子遊戲中，一回到現實生活中就縮頭縮尾，就害怕。

第五條，能保持個性的完整、和諧。每個人性格不同，內向有內向的好，外向有外向的好，沒有好和不好之分，但是要保持各自的完整性。完整不是指完美，因為我們每一個人都有缺點，不可能做到盡善盡美。完整的一個人，指的是一個人有好有壞，有缺點也有優點，這樣才是一個和諧的人。

大家知道智商高低的區別，但你知道什麼叫逆境商嗎？逆境商，也就是挫折商，有人遇到困難的時候就一蹶不振，而有的人卻能夠東山再起，從失敗經驗中吸取教訓，逐漸成長，差別就在逆境商。

第六條，有良好的人際關係。

第七條，能保持適度的情緒發洩與控制。有人遇到不開心的事情會自己悶著不言聲，而有的人則會勃然大怒。我們要學會適度釋放負面的情緒，同時也能適度把控，不要傷害到他人。

第八條，在不違背集體意志的前提下，有限度地發展個性。每一個人個性不同，氣質不同，生命的使命也不同，但同時又共同生活在社會中，所以要相互融合，在不違背集體意志的條件下，伸張自己的個性。

第九條，在不違背社會道德規範的情況下，能適當滿足個人需要。我們每個人的需求不一樣，但是這種需求一定要在整個社會的道德範圍內來進行。

重視青少年的發展狀態

第一是成長危機，成長危機是每一個人在成長過程當中都會遇到的情況。

比如說上幼兒園、小學、中學，在每次環境變化的時候，我們都會面臨新的考驗，我們會有反應，這種反應是正常的，慢慢就學會適應了。

第二是情景危機，比如說有一個同學，爸爸媽媽離婚了，他會不高興，會痛苦，這種痛苦是正常反應。

但如果對他的這種痛苦的反應沒有及時做疏導，自己又沒有處理好情緒，深陷在這種痛苦裡，他就會出現反應性障礙，焦慮、抑鬱，出現一大堆問題。

這時候如果能及時得到醫生的幫助，做心理干預，他還會回到正常狀態。

第三是發展偏差。比如運動發展偏差，有人過於活躍，老也閒不住，有人卻不愛動。還有感覺發展偏差，有人感覺特別敏感，聽見點什麼都敏感，有的人卻很遲鈍，這都不對。

還有言語發展偏差，比如有人口吃。此外，還有認知發展偏差、社交發展偏差、性心理發展偏差、情感發展偏差等。

第四，發展性人格障礙。如果發展偏差沒有控制好，就會發展成發展性的人格障礙，在18歲以後就比較固定了。

發展性人格障礙包括幾種，一種是強迫性的人格障礙，比如有人特別愛乾淨，別人不能碰他東西。第二種是偏執型的人格障礙，想事比較極端，總覺得別人又議論他了，或者合夥去算計他了，這種想法很危險。第三種是過於內向的人格障礙。第四種是反社會的人格障礙，常說謊、愛打架鬥毆等。此外還有過度依賴型人格障礙、對抗型人格障礙、過分抑制型人格障礙等。

有壓力不是壞事情

人在生活中，從社會的角度、心理的角度、生理的角度，都會有壓力，會遇到方方面面的問題，比如我們會面臨親人的分離，有的人可能是離去一段時間，還會回來。有的人可能永遠就離去了，如果你沒有一個平常的心態去看待這些分離，就無法正常成長。

面對壓力，我們有兩種反應，一種是迴避，一種是迎難而上。

面對壓力，我們會有肌肉緊張、出汗、心跳加速、亢奮、血糖升高、內分泌增加等現象，這都很正常，壓力可能激發迎戰或逃避。怎麼應對在於自己的選擇，壓力是出自內心的，你自己認為它是壓力，它就存在。如果你認為它不是壓力，它就不存在，所以如果你的心夠強大，就能釋放壓力。

其實人在保持適當良性壓力的時候，身體狀態是很好的，因為我們人註定要承受壓力，我們是逃不開的。研究表明，人隨著壓力的適度增加，疾病也由多到少，壓力適當的時候，疾病發生的情況最少，身體最好。如果壓力過多或過少，對身體都不好。

要學會自我建設

作為中學生應該努力，使自己成長為獨立於父母的一個個體。

作為青少年，不會是再像幾歲的小孩子那樣膩著媽媽爸爸，應該有自己的見解，開始成長為一個獨立的個體。但仍然需要和父母建立很好的聯絡，因為人和父母之間的聯絡永遠割捨不掉，所以，既要跟父母建立一個密切關係，又要獨立於父母成為一個個體，不依賴但是也不能脫離。

青少年需要學會自我建設，在成長過程中不斷做自我更新，不要陷在過去痛苦的泥潭