中老年人如果腸胃不好，要及時的養腸胃，不過中老年人的腸胃不好，與年齡的增長，身體的變化也有很重要的關係，隨著年齡的增長，身體的各個器官也有退化的正常現象存在，比如消化功能減弱，腸道蠕動減慢，容易發生便秘等等，但是如果是腸胃比較名感，就與平時的飲食和生活習慣有一定的關係了，在平時更應該注意調整好飲食，注意保養腸胃。

尤其是現在已經進入秋天，天氣逐漸轉涼，如果不及時的調整飲食，會增加腸胃疾病的隱患，比如少吃生鮮瓜果，以免損傷脾胃，引發腹瀉，腹痛等問題，要及時調整夏季的飲食習慣，夏天因為天氣比較炎熱，很多人喜歡吃冷飲，喝冰飲料來解暑，而如果秋天還延續這種飲食，是比容易引發腸胃的疾病，比如胃腸痙攣，甚至還會引發腸胃的炎症，尤其是對於老年人來說腸胃本來就弱一些。

那麼養腸胃最好吃什麼呢？其實養腸胃並不是很多人認為的喝粥就好，粥雖然易消化，凡事也會刺激胃酸的分泌，如果有胃病的，反而會加重胃的症狀，養胃應該做到：

1.均衡膳食，飲食葷素搭配，但是粗糧要少吃。

2.蔬菜最好焯水或者烹飪以後再食用，蔬菜一定要多樣食用，最好每天達到500g。

3.每天吃一個雞蛋，但是最好少吃糖心雞蛋。

4.每天半斤水果，但是要注意不要空腹食用，一次不要吃的過多。

5.少吃刺激性的食物，比如辣椒，蔥，姜，蒜等等。

6.喝溫開水，少喝涼水。

7.細嚼慢嚥，以免增加笑話負擔。

8.三餐準時，但是每餐不要吃的過多，七八分飽即可，最好少食多餐。

9.一定要保持一個良好的情緒，尤其是吃飯時，以及睡覺時，因為情緒也會引發腸胃疾病，甚至增加胃癌的風險。

老年人脾胃虛弱，消化系統功能減退，氣血不足腎功能衰退，對食物的消化能力也逐漸減弱，不良的飲食習慣很容易造成腸胃疾病，所以，老年人在飲食上有很多的注意事項，做好這些注意事項才能保持身體健康，快樂的度過晚年生活。

1.飲食的節律性

每天定點吃飯，不要有上頓沒下頓的吃，這樣腸胃才能知道什麼時候該工作什麼時候該休息，腸胃的運動也就更具有節律性，食物才能更好的消化。

2.少食多餐

每頓吃的量少一些，半飽即可，等到餓的時候再吃，不過不是吃飯點，補充的食物要容易消化，量控制的要更少，否則會影響到消化系統的節律性，等到你真正吃飯的時候它就不消化了。

3.多補充水分

飯菜準備每天至少一個燙菜，這可以幫助老年人補充水分，還可以促進消化。但是飯後兩個小時內要少喝水，否則會稀釋消化液，造成消化不良。

4.飯後多運動

飯後不要立刻躺下睡覺，或者坐著工作，而是要先保持身體站立，走走路，還是那句老話，飯後走一走能活九十九。不過，飯後不能劇烈運動，因為劇烈運動會使消化系統停止工作，反而造成消化不好。

5.切忌暴飲暴食

老年人消化功能減退，禁不起暴飲暴食這樣的折騰，連續的暴飲暴食會造成腸胃疾病。防止自己暴飲暴食的好方法就是細嚼慢嚥，延長自己的吃飯的時間，這樣你的消化系統沒有吃進多少東西就會感覺飽了。要以容易消化的食物為主，軟的、熟的、鬆散的、清淡的、多水的，老年人儘量吃熟食就是這個道理。

1.良好的飲食習慣，一日3-5餐有規律。按時定量進餐。飲食有節、食量得當，不過飢過飽，每餐七八分飽，忌狼吞虎嚥、暴飲暴食。不挑食、不偏食，少鹽、少糖、少脂肪，清淡為主。

2.膳食熱能不高，有充足的優質蛋白質，動物脂肪少，無機鹽、微量元素（包括維生素）充裕，滿足人體需要。營養素的合理是為了他們平衡膳食。老人們的膳食結構的特點是：多量的奶、適量的禽、魚、瘦肉，少量的蛋、肝等。

3.食物搭配合理。老人的飲食要精心調製、烹調，各種食物有粗有細，葷素搭配，飲食柔軟易消化吸收。

4.吃夠蔬菜，水果限量。蔬菜和水果提供膳食纖維、各種維生素和礦物質，還有有益健康的抗氧化成分，能延緩人體衰老，所以每天保證吃到500克蔬菜，菌類和綠葉菜一定要吃。水果由於糖分太高，建議每天200克就夠了，相當於一箇中等大小的蘋果。

5.味道要清淡。有些老年人口重，殊不知鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓增高。為了健康，老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。

身體的各個器官都一樣，隨著年齡增加，功能都在逐漸的下降，中老年人，胃腸道不好，消化能力不如年輕時候，也是很正常的，當然，如果飲食和生活方式上注意一些（比如不喝酒，不抽菸），可以延緩胃腸道功能下降的速度。

既然已經有比較明顯的胃腸道能力下降，那就不要再和年輕時候一樣，大魚大肉大口喝酒了，年輕時候，胃腸道功能好，身體調節適應能力更強（儘管也不利於健康），隨著年齡增加，飲食上，確實確實應該減少暴飲暴食，更要少喝酒了，這樣對胃，對整個身體健康，肯定是有好處的。不過，避免暴飲暴食，適當節制飲食，不代表盲目忌口，只敢吃特別容易消化的軟、爛、細的食物，甚至整體以粥和麵條為主，以為這些好吸收，胃腸道負擔小，就是對胃和身體健康最大的保護。其實，盲目的忌口，很容易導致營養不良，不利於身體健康。因為太容易消化的粥和麵條，通常升血糖比較塊，不那麼容易消化的肉蛋奶，營養價值也特別高。

還有蔬菜和粗雜糧，很多人覺得膳食纖維太高，不好消化，但其實不好消化也意味著可以延緩血糖吸收，餐後血糖反應小一些，對體重控制，糖尿病預防，也都是有益的。

正確的做法應該是，如果有胃腸道功能不好，儘量避免暴飲暴食，少食多餐，避免過涼、過辣和其他刺激性太強的食物，但只要吃了沒有不適，還是應該儘量保持食譜多樣化，主食粗細搭配，適當多吃蔬菜水果，保證每天有適量魚肉蛋奶等食物攝入的，這樣營養全面均衡，就是有利於胃和整個身體健康的。