多讀書

擁有好的文化修養會使你心平氣和的多，讀書怡情養性，若是因為一些事情感到煩躁的話就靜下心來去看一些自己喜歡的書，在書本的世界裡會慢慢的沉靜下來。

運動分泌多巴胺，會是我們更快樂。運動也會讓我們結識更多的新朋友。

身體疲勞休息不足會導致情緒失常愛發脾氣，所以平時一定要注意休息。睡好了，事情順利了，自然脾氣就好了。

第一，正確認識自己的壞脾氣。

其實在這裡您說的這個壞脾氣，指的是一些負面情緒，尤其是指憤怒這個情緒，一個容易憤怒的人，通常會被認為這個人脾氣很差。

人之所以有壞脾氣，有兩個原因，一是父母的影響，如果父母脾氣不好，孩子也容易脾氣不好。二是自己以往因為一些創傷經歷而壓抑積累的憤怒。情緒的特點之一就是具有積累性，如果每次憤怒的時候都壓抑著，這些憤怒就會在身體裡慢慢積累起來，當積累到一定程度時，這個人就非常容易暴怒，一點小事都能大動肝火，讓人覺得這個人脾氣不好。

所以說，人之所以有脾氣不好，是因為身體裡有太多的負面情緒。

第二，負責任地清理、釋放負面情緒。

前面我講了情緒具有積累性，所以我們有情緒時，不要壓著，不要攢著，一定要及時地宣洩掉。這個宣洩不是任意地亂髮脾氣，而是要學會負責任地、科學地去宣洩。具體方法有兩個：第一個方法是：選擇一個私密的、安全的空間，比如把自己關在自己房間裡，或者自己的車裡，在不影響別人的情況下，可以砸抱枕、罵人、說髒話、吶喊等等，總之想盡一切辦法，把自己的情緒釋放出來，直到感覺很輕鬆為主。

第二個方法是直接表達情緒，也是選擇一個私密的、安全的空間，在不影響別人的情況下，直接說出自己的情緒，比如如果感到很生氣，就可以說：“我很生氣，我很生氣，我很生氣……”不停地說這幾個字，直到感覺不生氣為止。如果在說的過程中，又有其他的情緒出來，可以繼續說其他的情緒，比如可以說:“我很傷心，我很傷心，我很傷心……”等等，一直說到沒有其他情緒出來為止。

第三，學會看到、轉化壞脾氣背後的不合理信念。

其實每一個負面情緒背後都有一些不合理的信念，這些信念通常含有“應該、必須、一定”的含義，當外在的人事物沒有按照這些信念發展時，你的心裡會感受到失控，所以才會激起一些負面情緒。比如如果孩子早上起床晚了，你可能會發脾氣，因為你的信念是：“孩子應該按時起床”。所以說真正讓你發脾氣的不是孩子起床晚了這件事，而是這件事背後的信念。當我們發現這些不合理信念時，我們要試著轉化這些信念，在這些信念後面打上一個問號，問問自己，這個信念真的合理嗎？試著與自己辯論一下，找到更合理的信念來替換它，可以把“應該、必須、一定”換成“允許、可以、接納”。當我們的信念系統有更多的接納、允許時，我們整個人就變得靈活了，看不慣的人事物也就越來越少了，我們的脾氣看起來也越來越好了。所以說，脾氣不好的背後是有很多不合理的信念，改變脾氣不好的關鍵是轉化不合理信念。