力量會與提升。

但這個提升是有上限的。

上限是多大？

提升到你的肌肉力量，能適應你的體重的時候，你的肌肉也好力量也好，就不會再增長了。

一般來說，正常體質的人，從開始徒手訓練大概半年左右，是力量和肌肉的增長期，然後就會進入漫長的停滯期。

我們的肌肉是一個非常非常智慧的產品。

它既不會少到叫你日常生活困難，也不會多到成為累贅。

因此，在你開始進行訓練的那個階段，由於你每天在用肌肉超額的完成運動，你的肌肉就意識到目前的強度簡直太弱，於是它就會瘋狂的吸收營養，然後增長壯大。

但是，由於人體重基本上是恆定的啊！

所以在肌肉壯大到適應你目前的體重所做的一切徒手運動的時候，它就不長了。

為什麼？

是大腦勒令它停止生長的。

肌肉每天會消耗很多的熱量，肌肉越大消耗越多。

大腦認為叫肌肉無限生長，是浪費體內的能量的表現，所以它命令肌肉的生長適可而止。

這時候，如果你還想繼續增長肌肉以及力量，就必須進健身房開始力量訓練。

你把負重繼續加大，大腦就覺得肌肉又不夠用了，於是會叫它再生長壯大。

這就是為什麼我說：你在街上看見的每個肌肉男，都是健身房訓練的結果，不可能只是俯臥撐和仰臥起坐練出來的。

當然，你是一個新手的話，用徒手訓練入門，其實也蠻好的。

希望有幫到你！

可以的。 主要有幾點：

1.跑步鍛鍊了下肢力量，腰腹部力量。

2.跑步可以鍛鍊心肺功能，功能強了人自然就有力量了。

3.可以做蹲下起來，整個中下肢體都鍛鍊了。

4.做俯臥撐，引體向上都可以鍛鍊手上的肌肉！

5.鍛鍊有很多方式，可以就地取材，也可以隨性而為，不要那麼的拘泥於器材，徒步也可以獲得很好的效果！

謝謝邀請。題目描述做徒手深蹲，做很多組，對提升耐力和提升力量是否有所幫助？下面就以我自已每天做深蹲運動的體會，講講自已的看法:深蹲可分為徒手深蹲和負重深蹲，最開始做深蹲也沒考慮膝蓋的承受力，一次就連續做快速做徒手深蹲50個，後被人指點，你做深蹲不要太快，可慢慢做。因為緩慢深蹲可增加關節內滑液生成，減少關節磨損，太快會傷膝蓋。從哪以後我在做完其它運動後再做30個慢動作的深蹲。

只經常做徒手鍛鍊，力量會有提升嗎？世上無難事，只要肯登攀。懷有一顆堅韌不拔的決心和毅力，一定能實現。作為徒手鍛鍊，又會讓自己的身體提升力量，有多種方法方式可以達到其目的。介紹一種鍛鍊臂力的小方法;一袋15公斤的大米，把胳膊伸直大米放在胳膊上然後蹲起，每次起來後把胳膊向上一次力量，不夠可以用手抓住袋子底部，這樣也能練習到腿部的力量，還可以向上再拋再去接。鍛鍊一個階段覺得很容易時，可以增加重量。這個簡單的方法不但能起效果，還能方便家裡吃大米。

講真，同水平徒手健身跟器械健身相比，力量可能會差一點，但也差不了太多的。

徒手大神吊打健身房小朋友的事情也是時有發生。

無論是徒手還是器械，練到極致都不會差，都是值得敬仰的。

雖然側重點不同，但徒手健身是絕對可以提升力量的，關鍵看你是如何練的。

徒手健身，也叫自重健身，是一種很少或完全不借助器械負重的訓練。主要透過各種動作，讓身體的某一部分肌肉承受自身的重量，來達到刺激肌肉發展的效果。

一般成年男性的體重可達70kg，這樣的重量在器械訓練中只能算是中等水平的負重。但是這只是相對於臥推或者硬拉來說是較低負重。

你們有沒有見過單個70kg的啞鈴？假如徒手健身練到能做單手倒立撐，誰敢說他的力量不夠強？

那麼如何透過徒手鍛鍊提升力量呢？

首先要脫離誤區，徒手健身並不只有提升動作次數這一個方向，反覆鍛鍊同一個動作，身體會有適應性，更適合用來提升肌肉耐力，肌肉爆發力會在達到一定水平後進入停滯期。

其實我們可以透過做更高難度的動作，來增加鍛鍊強度。比如，習慣做俯臥撐的朋友，試試深度俯臥撐、寬距俯臥撐、窄距俯臥撐、腰側俯臥撐、蜘蛛俯臥撐、擊掌俯臥撐、單手俯臥撐。

高難度的動作可以讓被鍛鍊的肌肉承受更多的重量。並且因為姿勢的改變，可以鍛鍊到某些比較少鍛鍊到的小肌肉群，這可以提升身體的靈活性。

值得注意的是，更復雜的姿勢意味著更高的受傷風險。因此做動作時一定要有完全的把握，絕對的專注，謹慎的速度。

徒手健身的負重提升速度的確是沒有器械鍛鍊快。因此，徒手健身出來的肌肉是不會有特別大的。

想要大塊肌肉和超強爆發力的朋友就選擇器械鍛鍊，想要優美肌肉比例，和身體靈活平衡的朋友就選擇徒手健身。也可以兩樣都有，你喜歡就好。

最後說一個比較形象的比較：假如器械鍛鍊的壯漢和徒手鍛鍊的大神打起來的話，壯漢一拳就可以把大神打進醫院，但是打中的機率微乎其微，大神靈活走位下，只要短時間內打不中，壯漢自己就會累趴下。

謝邀，徒手鍛鍊也是健身鍛鍊的一種方式，也一樣能練出非常好看和性感的肌肉，但是很難練出和健身房裡一樣的大肌肉塊，原因很簡單，就是身體重量不夠，無法刺激肌肉充分生長，即使吃再多的蛋白粉，作用也有限。既然肌肉塊不能和健身房裡的鍛鍊者相比，力量自然也會差一些，但是不管怎麼說，只要鍛鍊，力量一樣是會有提升的，只是幅度不可能像健身房裡的鍛鍊者那麼大。

網上有很多街頭徒手健身的大神，他們的肌肉雖然漂亮性感，但是他們都有一個共同特點，就是他們的肌肉塊和健身房裡鍛鍊的大神們比，要小很多。但是他們的身體靈活性，平衡性和柔韌性可能比健身房裡的大神們略好，這主要是因為他們不斷變換並提高動作難度導致的。下圖是被稱為街頭健身之王的漢尼拔和2017年奧林匹克先生PHIL HEATH的照片。

健身時，要想增肌，主要靠大重量增肌鍛鍊，所謂大重量，有一個衡量標準，RM，簡單說就是一個重量，能做多少次，就是多少RM。比如深蹲，體重60公斤的鍛鍊者，如果能用60公斤做1次深蹲，這個重量就是他的1RM，能做10次，60公斤健身他的10RM。增肌時，一般每個動作做3-6組，每組6-12或6-15次，以後隨著鍛鍊時間和強度的增肌，會進一步增加重量，RM也會隨著提高。按照健身戰鬥力的標準來說，能用自身重量的1.5倍以上的重量深蹲，大約達到中級標準。徒手健身，在不借助外界器械的情況下，不管怎麼變換動作花樣，增加動作難度，能夠達到的最大重量，只能是接近自身體重的重量。而隨著鍛鍊時間的延長，身體會逐步適應徒手鍛鍊的動作強度和難度，很難對肌肉進行更強的刺激。沒有更強烈的刺激，肌肉就很難進一步增長。這就限制了街頭健身者的肌肉生長。

但是街頭健身者的肌肉也會非常漂亮，只是在肌肉體積不如健身房鍛鍊者，除了重量外，主要是肌肉在適應了一定強度的刺激之後，鍛鍊者可以增加動作次數，達到塑型鍛鍊的目的。比如提問者提到的深蹲，一開始可能每組只做十幾下就感覺做不動了，以後可以逐步增加到每組25-30次，再以後可以做保加利亞單腿深蹲，箭步蹲等動作進一步加大難度，並逐步增加到25-30次以達到塑型的目的。這樣鍛煉出來的肌肉，線條感會非常漂亮。街頭健身還可以做出各種花式動作，非常炫酷。

當然。很多徒手運動都是能夠提升肌肉力量的。比如俯臥撐可以提升肱二頭肌等肌群的力量、仰臥起坐能夠提升腹部肌群力量等，你經常重複深蹲可以鍛鍊下肢及臀部的肌肉群，長期以往，你的下肢和腰臀力量肯定會有所提升的！

只做徒手鍛鍊力量完全可以有所提升。美國保羅·威德在最嚴酷的監獄中度過了19年，寫了一本書叫做囚徒健身。保羅·威德給我們呈現了一套非常清晰、有效的健身體系，既有強大的自身體重練習動作，也有紮實的訓練哲學。他就是一個很實際的例子，而且很詳細的介紹了怎麼透過徒手鍛鍊提高力量。

鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌:俯臥撐

升降機般的大腿:深蹲

倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌:引體向上

魔鬼六塊:舉腿

嚴陣以待的脊柱:橋

健康、強力的肩膀:倒立撐

自我指導

訓練計劃:日程

一個真正的男人，至少要能做到:

5個單臂俯臥撐

5個單腿深蹲

1個單臂引體向上

10個懸垂直舉腿

5個鐵板橋

1個倒立撐。

關於自身體重訓練，這本書中充滿了最強大的知識。想透過徒手健身提高力量可以好好學習一下。

只做徒手鍛鍊，力量會有所提高嗎？

只要是鍛鍊都會提升身體素質，力量也肯定會得到有效提高，不過論增肌效率來講，徒手訓練是有著侷限性的，況且徒手鍛鍊到一定的境界，非常容易進入瓶頸期，也就是長時間停滯不前，原地踏步！

為什麼徒手訓練有侷限性呢？

1:無法加大難度

徒手訓練的最大武器是什麼？是自重，難道隨著自身能力的提高，身體重量也會發生改變嗎？筆者健身前期會做一些俯臥撐，但現在普通俯臥撐，已經無法有效刺激肌肉增長了

2:難度過大

很多徒手運動的大佬可以運用最簡單的器械，練就最強大的肌肉，各種難度頗大的自重訓練動作，但對於普通人健身而言，只能說是望洋興嘆，望塵莫及了，不適合大家

3:刺激不夠

肌肉如何才能有效增長呢？必須要有足夠的訓練強度，足量的訓練強度，才能破壞肌纖維，而徒手運動很難造成足夠的刺激

4:刺激不集中

健身的人群都應該懂，轟炸目標肌群精準度的重要性，器械健身能夠很容易鍛鍊目標肌群，但徒手運動很難造成有效刺激

並不是說徒手運動不好，而是說徒手的侷限性較大，如果想要身體得到足夠的刺激，器械健身必不可少，甚至可以說是首選！希望對您有幫助！