提肛運動是指有規律地提收、放鬆肛門，能鍛鍊盆底肌肉的協調運動，改善盆底功能紊亂，促進區域性血液迴圈，可緩解大便失禁、尿失禁、便秘，防治肛周疾病，保護前列腺，改善性生活。提肛運動可隨時隨地進行，一般堅持一年以上即可見效。
提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動，尤如平時想排便又忍住不排的感覺。
具體做法：
向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放鬆10秒鐘，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。每天三次，站、坐、行均可進行。
若能採取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運動則效果更好。
提肛運動是在神經系統的支配下由肛門內外括約肌、肛提肌等協調共同完成。提肛運動能鍛鍊盆底肌肉的協調運動，改善盆底功能紊亂，促進區域性血液迴圈，這對防治肛腸疾病、緩解尿失禁、保護前列腺有效，對改善性生活也有一定的幫助。一般若能堅持一年以上，即可見效。那麼，做提肛動作具體有哪些好處呢？
1改善大便失禁
健康者其肛門收縮有力，擴張有度，既可使較粗而乾燥的糞便排出，又可使肛門緊閉，不致使稀薄的糞便外溢。
經產後的中老年婦女、高齡老人往往肛門鬆弛，大便溏薄時容易從肛門溢位汙染內褲，嚴重者有點便意就會拉，每天大便幾十次，每次只一點點，這稱為“肛門失禁性腹瀉”，尤其在急性胃腸炎後好發。
該病藥物治療主要使大便乾燥成形，不容易從鬆弛的肛門溢位，而治療的根本就是緊縮肛門，加強肛門括約肌功能，提肛運動是一個很好的方法。
從年輕時開始堅持提肛運動，可防止老年時肛門失禁性腹瀉，這對經產婦尤為重要。
2緩解便秘
有一種功能性便秘叫“出口梗阻型便秘”，是由於肛門附近的組織、器官改變，導致排便困難或羈留。
出口梗阻型便秘比較常見，佔慢性便秘的60%左右，可能原因是盆底肌肉功能紊亂，以致肛門不能鬆弛，大便不能排出。出口梗阻型便秘的主要特點：有便意，排便費力困難，排不盡或肛門下墜感，排便量少。
這類患者大便堵在肛門口就是排不出來，很是痛苦，長期依賴瀉藥，尤其喜歡使用開塞露，大便不暢，就來一支開塞露，譁，爽！可經常使用開塞露，時間一長使直腸敏感性變差反而加重便秘，產生依賴，一天不用就完全拉不出來了。
目前對出口梗阻型便秘沒有好的藥物，“生物反饋治療”有一定療效。而提肛運動能鍛鍊盆底肌肉的協調運動、改善盆底功能紊亂，長期堅持對出口梗阻型便秘有比較好的療效。
3預防和治療肛周疾病
痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起。提氣縮肛時，對肛周靜脈產生一個排擠作用，能使區域性靜脈迴流暢通。尤其在呼氣時收縮肛門，利用腹內較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的迴流。
肛裂病人由於肛門括約肌痙攣引起劇烈疼痛，使裂口難以癒合。而肛門括約肌過於鬆弛，對痔核和直腸黏膜的支援力度不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。
在提肛運動過程中，肛門周圍肌肉間隙性的收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液迴圈，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，這對預防和治療痔瘡、肛裂、脫肛等肛周疾病頗見功效。
4促進肛門術後恢復
肛周疾病手術以後，肛門面板、括約肌受到不同程度的損傷，可出現肛門下墜感，甚至不能控制稀便及排氣等情況。術後創口疼痛、括約肌痙攣，使創面引流受到影響，也不利於創面的修復。
手術後及時提肛鍛鍊，可改善區域性血液迴圈，預防組織水腫；減少痔靜脈淤血、擴張，預防痔瘡復發；增強肛門括約肌收縮和舒張能力，減少肛門失禁；增強肛門直腸區域性的抗病力，促進傷口癒合，避免和減少肛周疾病的復發。
提肛運動是促進肛門手術後傷口和肛門功能恢復的一種較好方法。主張術後第三天開始進行，逐漸增加鍛鍊幅度，延長鍛鍊時間。即使痊癒以後，也主張每天提肛運動，這可避免和減少肛門直腸疾病的復發。
5緩解尿失禁
產後婦女容易出現尿失禁，不能正常控制排尿，尿液會不自覺的流出來，這是很多成年婦女的煩惱。
經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過度反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。
長期堅持提肛運動，可約束尿道，緩解尿失禁。
6保護前列腺
隨著年齡增長，患前列腺疾病風險增高，大部分男性排尿困難主要是前列腺增生有關。
提肛運動能夠有效鍛鍊盆底肌、尿道口括約肌和恥骨尾骨肌；提肛運動有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退；提肛運動
也能夠讓盆腔血管、神經以及各個組織變得更加活躍，緩解了前列腺炎及前列腺腫大，對改善排尿困難具有良效。
經常提肛可保護前列腺。
7提高效能力
盆底肌肉群能夠支援盆腔裡面所有的臟器和陰道的肌肉，當盆底肌肉群鬆弛時，會降低陰道敏感度，減弱性快感。
經陰道分娩時，胎頭壓迫可導致骨盆底和陰道肌肉鬆弛，產傷使陰道擴張或韌帶裂傷更加重上述現象，這在經產婦更加明顯。
女性經常提肛運動能鍛鍊盆底肌肉群，使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，有利於生殖器官的血液供應，增強性感受能力，提高性生活質量。
總之，提肛運動好處多多，對多種疾病有防治作用，還有益身心健康，並且可以隨時隨地運動，不受時間、環境影響，一般若能堅持一年以上，就可見效。
提肛運動是指有規律地提收、放鬆肛門，能鍛鍊盆底肌肉的協調運動，改善盆底功能紊亂，促進區域性血液迴圈，可緩解大便失禁、尿失禁、便秘，防治肛周疾病，保護前列腺，改善性生活。提肛運動可隨時隨地進行，一般堅持一年以上即可見效。
提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動，尤如平時想排便又忍住不排的感覺。
具體做法：
向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放鬆10秒鐘，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。每天三次，站、坐、行均可進行。
若能採取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運動則效果更好。
提肛運動是在神經系統的支配下由肛門內外括約肌、肛提肌等協調共同完成。提肛運動能鍛鍊盆底肌肉的協調運動，改善盆底功能紊亂，促進區域性血液迴圈，這對防治肛腸疾病、緩解尿失禁、保護前列腺有效，對改善性生活也有一定的幫助。一般若能堅持一年以上，即可見效。那麼，做提肛動作具體有哪些好處呢？
1改善大便失禁
健康者其肛門收縮有力，擴張有度，既可使較粗而乾燥的糞便排出，又可使肛門緊閉，不致使稀薄的糞便外溢。
經產後的中老年婦女、高齡老人往往肛門鬆弛，大便溏薄時容易從肛門溢位汙染內褲，嚴重者有點便意就會拉，每天大便幾十次，每次只一點點，這稱為“肛門失禁性腹瀉”，尤其在急性胃腸炎後好發。
該病藥物治療主要使大便乾燥成形，不容易從鬆弛的肛門溢位，而治療的根本就是緊縮肛門，加強肛門括約肌功能，提肛運動是一個很好的方法。
從年輕時開始堅持提肛運動，可防止老年時肛門失禁性腹瀉，這對經產婦尤為重要。
2緩解便秘
有一種功能性便秘叫“出口梗阻型便秘”，是由於肛門附近的組織、器官改變，導致排便困難或羈留。
出口梗阻型便秘比較常見，佔慢性便秘的60%左右，可能原因是盆底肌肉功能紊亂，以致肛門不能鬆弛，大便不能排出。出口梗阻型便秘的主要特點：有便意，排便費力困難，排不盡或肛門下墜感，排便量少。
這類患者大便堵在肛門口就是排不出來，很是痛苦，長期依賴瀉藥，尤其喜歡使用開塞露，大便不暢，就來一支開塞露，譁，爽！可經常使用開塞露，時間一長使直腸敏感性變差反而加重便秘，產生依賴，一天不用就完全拉不出來了。
目前對出口梗阻型便秘沒有好的藥物，“生物反饋治療”有一定療效。而提肛運動能鍛鍊盆底肌肉的協調運動、改善盆底功能紊亂，長期堅持對出口梗阻型便秘有比較好的療效。
3預防和治療肛周疾病
痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起。提氣縮肛時，對肛周靜脈產生一個排擠作用，能使區域性靜脈迴流暢通。尤其在呼氣時收縮肛門，利用腹內較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的迴流。
肛裂病人由於肛門括約肌痙攣引起劇烈疼痛，使裂口難以癒合。而肛門括約肌過於鬆弛，對痔核和直腸黏膜的支援力度不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。
在提肛運動過程中，肛門周圍肌肉間隙性的收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液迴圈，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，這對預防和治療痔瘡、肛裂、脫肛等肛周疾病頗見功效。
4促進肛門術後恢復
肛周疾病手術以後，肛門面板、括約肌受到不同程度的損傷，可出現肛門下墜感，甚至不能控制稀便及排氣等情況。術後創口疼痛、括約肌痙攣，使創面引流受到影響，也不利於創面的修復。
手術後及時提肛鍛鍊，可改善區域性血液迴圈，預防組織水腫；減少痔靜脈淤血、擴張，預防痔瘡復發；增強肛門括約肌收縮和舒張能力，減少肛門失禁；增強肛門直腸區域性的抗病力，促進傷口癒合，避免和減少肛周疾病的復發。
提肛運動是促進肛門手術後傷口和肛門功能恢復的一種較好方法。主張術後第三天開始進行，逐漸增加鍛鍊幅度，延長鍛鍊時間。即使痊癒以後，也主張每天提肛運動，這可避免和減少肛門直腸疾病的復發。
5緩解尿失禁
產後婦女容易出現尿失禁，不能正常控制排尿，尿液會不自覺的流出來，這是很多成年婦女的煩惱。
經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過度反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。
長期堅持提肛運動，可約束尿道，緩解尿失禁。
6保護前列腺
隨著年齡增長，患前列腺疾病風險增高，大部分男性排尿困難主要是前列腺增生有關。
提肛運動能夠有效鍛鍊盆底肌、尿道口括約肌和恥骨尾骨肌；提肛運動有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退；提肛運動
也能夠讓盆腔血管、神經以及各個組織變得更加活躍，緩解了前列腺炎及前列腺腫大，對改善排尿困難具有良效。
經常提肛可保護前列腺。
7提高效能力
盆底肌肉群能夠支援盆腔裡面所有的臟器和陰道的肌肉，當盆底肌肉群鬆弛時，會降低陰道敏感度，減弱性快感。
經陰道分娩時，胎頭壓迫可導致骨盆底和陰道肌肉鬆弛，產傷使陰道擴張或韌帶裂傷更加重上述現象，這在經產婦更加明顯。
女性經常提肛運動能鍛鍊盆底肌肉群，使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，有利於生殖器官的血液供應，增強性感受能力，提高性生活質量。
總之，提肛運動好處多多，對多種疾病有防治作用，還有益身心健康，並且可以隨時隨地運動，不受時間、環境影響，一般若能堅持一年以上，就可見效。