駝背的話，就是肩膀夾收，頸椎前傾，上背佝僂，確實不好！所以可以透過練習來改正或矯形！

主要透過鍛鍊頸椎肌肉，肩部關節肌肉，上背部肌肉，豎脊肌來完成！

一般透過肌肉牽引來進行改善，涉及到脊椎問題的話那是醫學手術糾正，這裡不涉及！

因此，能透過鍛鍊來改善的通常是後天長期姿勢不良引起的體態問題！

矯正練習一般以動態練習和靜止性練習相結合！

盡最大程度繞環，舒展肩部肌肉僵硬狀態。可前後繞環，動作慢速！

主動後夾，挺胸，收緊若干秒，放鬆，再繼續往復若干次！

主動下沉和提升肩胛骨，牽引上背部肌肉矯正，動作速率慢速

收緊上背後，手撐地，反向支撐。堅持15秒，迴圈若干次

透過這幾個小練習。每天堅持練習，相信能有效改善駝背不良體態！

駝背這種體態在平時生活中很常見，大部分人都有。主要原因是因為胸，肩部肌肉過於緊張。後上背肌肉過於薄弱。導致肌力不平衡，出現駝背體態。給大家推薦幾個訓練動作來矯正這個體態。

1、T字訓練

俯臥瑜伽墊，雙手開啟置於肩膀兩側。雙手拇指長向天花板。呼氣時上抬大臂至最高頂峰時收緊肩胛骨。吸氣下放不要觸碰地面，重複動作。

2、V字訓練

在T的基礎上，將大臂向頭部方向移動，45°。然後在這個角度的情況下將你的大臂上臺最高即可，下方時不要觸碰地面。注意不要靠爆發力。

3、小燕飛

俯臥在瑜伽墊上。雙手摺疊放於額頭前方。下額微收。呼吸時將上身是抬離地面至最大。並且將手臂向後開啟，注意不要聳肩，不要抬頭。然後吸氣時下放。輕輕觸地立馬抬起，重複動作即可

駝背，我說說自己康復的經驗。

年輕時由於一場急性病未看好，使身體非常孱弱。到老了，自然駝背找上門。

後來愛上了健身，方糾正了駝背。我覺得不用練什麼健身動作，我見過肌肉男也有駝背的。如何擺脫駝背，其實很簡單，要堅持以下幾點。

1，坐有坐相。

不管是在家，在公園，在公交……坐姿挺拔要牢記。即便你看手機，也是稍微舉高點看。不做低頭族。想想當兵的怎麼在座位上坐著開會，自己多模仿和學習。

2，站有站相。轉入3。

3，走路昂首挺胸，收腹，傲慢一些，冷淡一些。不要老看地上有錢沒。各位客官說了，怎麼挺胸？記得廣播體操有一個擴胸運動非常經典。一定把胸擴開。武術老師教我說是“開胸”。走路時，你要找感覺，如何讓自己開胸走路？！當然胳膊雖適當拿著架子，但不要過分，自然些。

我就是這樣堅持下來，堅持很重要！

同事朋友都說我和以前大不一樣了。當然我喜歡健身，身體有了力量。我在做各種動作都不忘記挺胸昂首。最重要的是把胸開啟成常態化，好習慣成了自然，駝背就幾乎消失。