煙癮大不大，先做一個小測試：
1、在禁菸場所，超過3小時不吸菸就會很難受？
· 是(1分)、否(0分)
2、現在每天抽菸平均在多少根？
· 10根以下(0分)、11-20根(1分)、21-30根(2分)、超過31根(3分)
3、起床後，是否第1時間就點一根菸？
· 5分鐘內(3分)、10到30分鐘(2分)、31分鐘到60分鐘(1分)、超過60分鐘(0分)
4、是否在生病的時候還想抽菸？
結果分析：
0-2分，則說明煙癮還算比較小；3-5分，煙癮屬於中高等；＞8分，說明煙癮很大，勸你趁早戒菸，減少對身體的損傷。
抽菸之所以會上癮，是因為菸草中的尼古丁等物質讓人們很上癮。
其實，無論一個人的煙癮有多大，只要抽菸，就會對身體造成一定的損傷。
那麼，煙癮小的人，戒菸很容易嗎？
不一定，煙癮小的人，很容易半途而廢！不要因為抽菸少，對身體的傷害小，意志就出現搖動。
奉勸，煙癮大的人，這4個時間段最好別抽菸！
第1：剛吃過飯，最好別抽菸
不知道有多少人被"飯後一支菸，賽過活神仙"給欺騙。
對於許多人抽菸的人來說，飯後抽菸是很正常的事情，且，此時抽菸人會產生一種"飄飄然"的感覺。
其實，這主要是由於大腦血液供給減少，缺氧所致。
吃完飯後，全身大部分的血液會流向胃部，此時血液迴圈加快。抽菸後，煙霧中的有害物質會刺激胃部粘膜，導致胃部不適。
第2：上廁所時，最好別抽菸
許多煙癮大的人，上廁所時也要抽一支菸。
但，由於廁所是一個較為封閉的場所，其氧氣含量較少。
若在此時抽菸，不僅會導致身體吸入過多的二手菸，還會產生較多的一氧化碳和二氧化硫。
同時，就會將更多的有害物質吸入肺部，對肺部造成損害。
第3：房事前後，最好別抽菸
煙霧中，含有200多種有害物質。
房事前抽菸，會影響到肌肉、骨骼，尤其是神經系統處於興奮狀態，促使全身血管擴張，血液流速加快，從而有害物質更容易進入到血液內。
房事後抽菸，尼古丁等物質會導致海綿體平滑肌收縮，破壞血管，抑制血流，影響其勃起功能。
第4：喝酒時，最好別抽菸
俗話說"香菸配美酒，生活好滋味"。
其實，在喝酒時抽菸，對身體的損害會更大，增加毒性。
香菸中的尼古丁以及焦油等物質，易溶於酒精，會被身體快速吸收，擴散至全身各處。
資料顯示，經常性喝酒時抽菸，比不抽菸者患上肺癌的機率高出10-20倍左右。
提醒：煙癮大的人，日常做好3件事，更養肺
第一：多補充硒元素
硒，是人體必須元素，需要從食物中攝取。
中國衛生部2017年指出，成年人推薦硒每日攝取量60微克，最高可攝入400微克。
硒有解除致癌物毒性、促進癌細胞消亡、保護肺部的作用。
有利於肺部細胞內癌細胞的消亡，減少癌細胞生長，降低肺癌發生率。
第二 ：多運動
經常鍛鍊，可以提高肺活量，改善肺功能。
如：慢跑、游泳、太極拳等等，都是比較好的有氧運動。
堅持慢跑，可以促進身體肌肉以及骨骼的活動，對心肺功能的鍛鍊具有很好的幫助。
同時，慢跑還可增強心肺功能。
平時多些小動作，還可增強肺功能！
1，腹式呼吸
全身放鬆，取自然坐式， 意守下丹田，緩慢深呼吸。
吸氣時，意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起；
呼氣時，腹部儘量往內縮，氣要緩緩地往外呼。
呼吸時，要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。
每次練習不少於15分鐘，經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。
2，擴胸運動
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作。
然後，從兩側收回到身體兩側，雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣。
開始練習時，可反覆做50次，逐漸增加到100次。
第三：多按摩
1、合谷穴
位置：在虎口上，第二掌骨的中點處，大約左右手虎口相互交叉，大拇指所按到的地方。
當肺部毒素較多時，毒素會隨著肺的作用沉積在面板上，使其成繡色、晦暗。
常按揉合谷穴，有助於肺部排毒，其有疏風解表，宣肺利竅的作用。
2、中府穴
位置：胸前壁的外上方，雲門穴下1寸，前正中線旁開6寸，平第1肋間隙處。
中府穴，是肺經的一個募穴，肺經氣血直接輸注的地方，調氣最好，有益補肺氣。
3、肺俞穴
位置： 人體的背部，當第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。
此穴的主治肺經及呼吸道疾病，如肺炎、 支氣管炎 、肺結核等。
輕叩肺俞穴，可舒暢胸中之氣，有助於體內痰濁排出，助力肺部健康。
煙癮大不大，先做一個小測試：
1、在禁菸場所，超過3小時不吸菸就會很難受？
· 是(1分)、否(0分)
2、現在每天抽菸平均在多少根？
· 10根以下(0分)、11-20根(1分)、21-30根(2分)、超過31根(3分)
3、起床後，是否第1時間就點一根菸？
· 5分鐘內(3分)、10到30分鐘(2分)、31分鐘到60分鐘(1分)、超過60分鐘(0分)
4、是否在生病的時候還想抽菸？
· 是(1分)、否(0分)
結果分析：
0-2分，則說明煙癮還算比較小；3-5分，煙癮屬於中高等；＞8分，說明煙癮很大，勸你趁早戒菸，減少對身體的損傷。
抽菸之所以會上癮，是因為菸草中的尼古丁等物質讓人們很上癮。
其實，無論一個人的煙癮有多大，只要抽菸，就會對身體造成一定的損傷。
那麼，煙癮小的人，戒菸很容易嗎？
不一定，煙癮小的人，很容易半途而廢！不要因為抽菸少，對身體的傷害小，意志就出現搖動。
奉勸，煙癮大的人，這4個時間段最好別抽菸！
第1：剛吃過飯，最好別抽菸
不知道有多少人被"飯後一支菸，賽過活神仙"給欺騙。
對於許多人抽菸的人來說，飯後抽菸是很正常的事情，且，此時抽菸人會產生一種"飄飄然"的感覺。
其實，這主要是由於大腦血液供給減少，缺氧所致。
吃完飯後，全身大部分的血液會流向胃部，此時血液迴圈加快。抽菸後，煙霧中的有害物質會刺激胃部粘膜，導致胃部不適。
第2：上廁所時，最好別抽菸
許多煙癮大的人，上廁所時也要抽一支菸。
但，由於廁所是一個較為封閉的場所，其氧氣含量較少。
若在此時抽菸，不僅會導致身體吸入過多的二手菸，還會產生較多的一氧化碳和二氧化硫。
同時，就會將更多的有害物質吸入肺部，對肺部造成損害。
第3：房事前後，最好別抽菸
煙霧中，含有200多種有害物質。
房事前抽菸，會影響到肌肉、骨骼，尤其是神經系統處於興奮狀態，促使全身血管擴張，血液流速加快，從而有害物質更容易進入到血液內。
房事後抽菸，尼古丁等物質會導致海綿體平滑肌收縮，破壞血管，抑制血流，影響其勃起功能。
第4：喝酒時，最好別抽菸
俗話說"香菸配美酒，生活好滋味"。
其實，在喝酒時抽菸，對身體的損害會更大，增加毒性。
香菸中的尼古丁以及焦油等物質，易溶於酒精，會被身體快速吸收，擴散至全身各處。
資料顯示，經常性喝酒時抽菸，比不抽菸者患上肺癌的機率高出10-20倍左右。
提醒：煙癮大的人，日常做好3件事，更養肺
第一：多補充硒元素
硒，是人體必須元素，需要從食物中攝取。
中國衛生部2017年指出，成年人推薦硒每日攝取量60微克，最高可攝入400微克。
硒有解除致癌物毒性、促進癌細胞消亡、保護肺部的作用。
有利於肺部細胞內癌細胞的消亡，減少癌細胞生長，降低肺癌發生率。
第二 ：多運動
經常鍛鍊，可以提高肺活量，改善肺功能。
如：慢跑、游泳、太極拳等等，都是比較好的有氧運動。
堅持慢跑，可以促進身體肌肉以及骨骼的活動，對心肺功能的鍛鍊具有很好的幫助。
同時，慢跑還可增強心肺功能。
平時多些小動作，還可增強肺功能！
1，腹式呼吸
全身放鬆，取自然坐式， 意守下丹田，緩慢深呼吸。
吸氣時，意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起；
呼氣時，腹部儘量往內縮，氣要緩緩地往外呼。
呼吸時，要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。
每次練習不少於15分鐘，經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。
2，擴胸運動
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作。
然後，從兩側收回到身體兩側，雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣。
開始練習時，可反覆做50次，逐漸增加到100次。
第三：多按摩
1、合谷穴
位置：在虎口上，第二掌骨的中點處，大約左右手虎口相互交叉，大拇指所按到的地方。
當肺部毒素較多時，毒素會隨著肺的作用沉積在面板上，使其成繡色、晦暗。
常按揉合谷穴，有助於肺部排毒，其有疏風解表，宣肺利竅的作用。
2、中府穴
位置：胸前壁的外上方，雲門穴下1寸，前正中線旁開6寸，平第1肋間隙處。
中府穴，是肺經的一個募穴，肺經氣血直接輸注的地方，調氣最好，有益補肺氣。
3、肺俞穴
位置： 人體的背部，當第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。
此穴的主治肺經及呼吸道疾病，如肺炎、 支氣管炎 、肺結核等。
輕叩肺俞穴，可舒暢胸中之氣，有助於體內痰濁排出，助力肺部健康。