1、呼吸更順暢 當吸菸者放棄吸菸後，他們的呼吸更順暢了，咳嗽也隨之減少。這是因為他們的肺活量在9個月內提升了10%。當一個人二三十歲時，吸菸對你的肺活量的影響可能並不明顯，除非在跑步的情況下。但三十多歲之後的歲月中，擁有一個強大的肺活量是極為重要的，你是想選擇有活力、健康的晚年生活，還是選擇即使是散步或爬樓梯都會氣喘的晚年生活呢？

2、長壽 長期吸菸的人有半數都過早地死於由吸菸引起的疾病中，包括心臟疾病，肺癌和慢性支氣管炎。一個人在30歲就戒菸的話，能增加10年的壽命。如果到了60歲才戒菸的話，也能增長其3年的壽命。換句話說，任何時候戒菸都不晚。戒菸不僅能延長壽命，還能讓你過上沒有病痛，可自由活動，以及更加快樂的晚年生活。

3、更健康 可以促進血液迴圈，增強體質，提高機體的抵抗力。經常跑步，可以透過呼吸頻率加快，幅度加深，改善肺的通氣-換氣功能，提高肺活量。可以增強心肌射血能力，改善心功能。可以緩解精神壓力，放鬆心情，有助於抑鬱、焦慮等情緒的釋放。

根據本人的情況，試著回答一下這個問題。我是一個具有四十多年煙齡的老菸民，抽菸的壞習慣可把我害苦了。因為抽菸，燻黑了牙齒還燻黑了肺；因為抽菸，帶來了身體上的“三高”（血壓高、血脂高、血糖高）；因為抽菸，患了慢性咽喉炎和支氣管炎。

半年前，把抽菸的壞習慣改掉了，並且做到每天堅持走路一萬步或者慢跑5公里。如今感覺到像換了一個人似的。戒菸後，人更精神了；戒菸後，呼吸順暢多了；戒菸後，多年的支氣管炎不見了；戒菸後，跑步不喘了；戒菸後，爬樓梯不喘氣了；戒菸後，喉嚨裡的老痰沒有了！

抽菸，的確是一個“損人不利己”的壞習慣。別的方面不說，單是在身體健康方面就帶來很多壞處。抽菸或者抽二手菸，容易引起氣管炎、慢性支氣管炎甚至肺癌的發生，這一認識早已經被科學研究所證實。因此，如果把煙戒了，肯定會帶來肺部的健康。在此，我要告訴大家，戒菸對肺部的保健好處很多！早一天戒菸就早一天見效！

核心提示：保持、提高心血管系統的機能，是中老年人延緩衰老，保持健康的首要條件，每日給心血管系統一定的運動刺激，是走向健康的基本途徑。下面介紹幾種簡便易行的鍛鍊專案來幫助提高您的心肺耐力。

　　 有文獻報道，在人體從中年到老年的衰退過程中，心肺功能的衰退是最主要的表現因素。眾多研究表明，體育鍛煉尤其是有氧運動對改善中老年人心肺機能狀態有良好的作用：運動時間一般不低於15—20min，對於健康者，運動適宜心率為180（或170）減年齡，對於60歲以上或體質差的中老年人則用170減年齡，對於有嚴重心血管疾病的患者要遵醫囑且在他人陪同下鍛鍊，切不可被運動帶來的愉悅感衝昏頭腦，導致悲劇發生。保持、提高心血管系統的機能，是中老年人延緩衰老，保持健康的首要條件，每日給心血管系統一定的運動刺激，是走向健康的基本途徑。下面介紹幾種簡便易行的鍛鍊專案來幫助提高您的心肺耐力：

　　 1．快步走

　　 步行是各項體育鍛煉中安全係數最高的一項運動，且不受時間、場地限制，但因其運動強度低，故運動時間要稍長一些。步行的速度以較快為好，以每分鐘100米為限（大致相當於急忙過十字路口的速度），每次至少走20分鐘，一小時左右為好，可以每日或隔日一次。

　　 快步走標準動作：步頻、步幅大於正常行走，雙臂積極前後擺動，重心快速前移，肩部放鬆，昂首挺胸，收腹提臀。

　　 2．慢跑

　　 慢跑是全身運動，既能鍛鍊內臟器官同時也能鍛鍊身體和下肢的主要肌肉群。鍛鍊時應選擇空氣清新、車輛少、地面平坦處進行，時間以早晚為宜。每次慢跑至少要跑10分鐘以上，以跑了5分鐘後，後背和額頭開始出汗的那個速率。經過一段時間後可延長至20—30分鐘。中老年人在初次慢跑鍛鍊時，可先進行走——跑交替，待身體適應後，調整為全程慢跑。

　　 慢跑標準動作：上體微微前傾，肩、頸、上肢放鬆，兩眼平視，肘關節屈曲90度，以肘用力前後擺動。著地先用足跟，迅速過渡到全腳掌，然後向後蹬扒。步伐節奏與呼吸節奏相呼應。

　　 3．游泳

　　 游泳對提高心血管和呼吸系統功能有良好的作用。游泳時必須克服水的阻力，促使心臟更有力的搏動，更用力的呼吸。適宜的運動強度：心率在120—130次/min，體質差的中老年人或有心血管疾病哦患者可降低運動強度或者不採用游泳鍛鍊，運動時一定要有人陪同；每次鍛鍊時間在20—30分鐘以上。初練者可每次只運動4—5分鐘，經過幾周努力後，逐步增加到30分鐘。

　　 4．爬樓梯

　　 爬樓梯沒有特殊的場地器械要求，隨時隨地，簡便易行。可促進血液迴圈，使心輸出量加大，吸入的氧氣比安靜時增加8—10倍，能明顯改善心肺機能、肌肉力量和靈活性。中老年人剛開始鍛鍊時負荷不宜過高，最好每次只爬4—5層，以後緩慢增加層數，保持中低等強度，以運動中不感到頭暈、心慌、眼花，運動後不感到特別疲勞為宜。有心肺疾病者要遵醫囑運動，有他人陪護運動。

　　 爬樓梯標準動作：上樓梯是兩臂用力擺動，腰部宜直，上體微微前傾，重心放在足跟；下樓梯時速度可稍微加快，動作輕鬆又節奏。

　　 5．五禽戲（鹿長跑）

　　五禽戲中鹿長跑一節有舒筋活血、鍛鍊腰腹肌肉的功效。

　　 左動，自然站立，左腳起步提粗，上體前傾，腳掌距地1拳，右腿微曲，右臂前伸，腕部彎曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂與頭平，左臂在後，指尖向上，眼為斜視。右動，方向相反，動作相同。

　　 爭取每天早、晚各做一次。3遍為1組，每次做3—5組，運動強度以微微出汗為宜。