心肺耐力鍛鍊的好處：
心肺耐力鍛鍊幫助我們身體愈來愈有效的更好應付體力的挑戰同時也降低患慢性疾病的機會。讓我們更加仔細地探討有規律的耐力運動對生理的適應與長期的益處。
改進心肺功能
休息的時候，一個健康的心肺系統幾乎不費力地可以應付身體對氧氣和燃料的需求，排出廢物。然而，運動時，該系統的需求像新陳代謝率一樣迅速上升。心肺應對運動的原理包括下面：
1，增大心輸出量和血壓。每分鐘心臟輸出的血容量增大，隨之增加的還有氧氣與燃料的需求及廢物的排出。
2，增加空氣流量，（呼吸的速率與深度）
3，增加流向活動的骨骼肌及心臟的血液量，不斷而緩慢的增加腦供血。
4，增加面板的血流量，並出汗，化學反應為運動提供的能量釋放熱量，從而使體溫保持在安全狀態。
5，減少血液流向胃，腸，肝，腎，結果導致胃腸道活動減少，同時也減少尿液排出。
所有這些改變都是幫助身體在短期內應付運動的挑戰反應。當經常如此運動時，耐力運動可形成更加持久的適應。同時也可改善心臟功能，身體心肺系統的輸氧能力，細胞利用與使用氧氣的能力。這些改進減少了日常活動的努力，以及身體更好地應付體力的挑戰。
耐力鍛鍊提高了心臟健康，維持與增加了血液與氧氣的供應，同時降低了心臟需氧量及工作量，增加了心臟肌肉的功能。經過鍛鍊的心臟更加有效也更加易適應緊張。在每次跳動時泵出更多的血液，如此在運動與休息時心率更低。一個健身的人心率要比不愛運動的人心率低10-20次。如此算來一年內要少跳動百萬次。提高心臟效能的結果是源於耐力運動改進了心臟的收縮強度，增大了心臟容量（在年輕的成年人）。在每一次心臟收縮時增加更多的血量進入迴圈系統。鍛鍊同時也降低血壓，如此，心臟收縮時不必如此辛苦了。
提高細胞新陳代謝
有規律的耐力運動同時也改善細胞水平上的新陳代謝。它增加了肌肉中的毛細血管的數量。如此可提供更多的氧氣與燃料。它也同時鍛鍊肌肉最有效的利用氧氣與燃料使之活動更加高效。運動也增加了肌肉細胞中分裂線粒體的數目與大小。如此可以增加細胞的能量容量。耐力鍛鍊也有助於產生能量，防止糖原損失，增加肌肉使用乳酸和利用脂肪作為燃料的能力。
提高新陳代謝有效性的最好健身課程是將長期的，中等強度的耐力運動與短期的但強度更大的結合起來。比如爬山與散步或者騎腳踏車的結合，引進大強度的運動更加有效的利用產生的乳酸及脂肪。
有規律的運動同時幫助你的細胞免於化學傷害。許多科學家相信，那些隨著年齡增大的一些慢性病，與細胞的自由基受損相關。鍛鍊可以啟用抗氧化酶防止自由基損害細胞結構，如此可以提高健康水平。鍛鍊同時也改進細胞和組織裡穩固性，改進細胞裡鹽及體液的平衡。對於心臟來說，這些特別重要，不穩定可以導致心臟疾病甚至死亡。
心肺耐力訓練
1、定期做有氧運動能夠有效提升心肺耐力。有氧運動泛指那些可以有節奏地、連續地、長時間地活動全身大肌肉組群的活動，例如：急步行、緩步跑、游泳、跳舞、各類球類活動等。
2、制定提升心肺耐力的運動方案，要留意幾項組合，包括：運動次數、運動強度、運動時限、運動方式，以及體適能鍛鍊原則的應用。
3、初學者不妨隔天做運動，然後逐漸增加至每日一次。劇烈運動過後，要有充足的休息，讓體力恢復，預防因運動過度而受傷。
心肺耐力鍛鍊的好處：
心肺耐力鍛鍊幫助我們身體愈來愈有效的更好應付體力的挑戰同時也降低患慢性疾病的機會。讓我們更加仔細地探討有規律的耐力運動對生理的適應與長期的益處。
改進心肺功能
休息的時候，一個健康的心肺系統幾乎不費力地可以應付身體對氧氣和燃料的需求，排出廢物。然而，運動時，該系統的需求像新陳代謝率一樣迅速上升。心肺應對運動的原理包括下面：
1，增大心輸出量和血壓。每分鐘心臟輸出的血容量增大，隨之增加的還有氧氣與燃料的需求及廢物的排出。
2，增加空氣流量，（呼吸的速率與深度）
3，增加流向活動的骨骼肌及心臟的血液量，不斷而緩慢的增加腦供血。
4，增加面板的血流量，並出汗，化學反應為運動提供的能量釋放熱量，從而使體溫保持在安全狀態。
5，減少血液流向胃，腸，肝，腎，結果導致胃腸道活動減少，同時也減少尿液排出。
所有這些改變都是幫助身體在短期內應付運動的挑戰反應。當經常如此運動時，耐力運動可形成更加持久的適應。同時也可改善心臟功能，身體心肺系統的輸氧能力，細胞利用與使用氧氣的能力。這些改進減少了日常活動的努力，以及身體更好地應付體力的挑戰。
耐力鍛鍊提高了心臟健康，維持與增加了血液與氧氣的供應，同時降低了心臟需氧量及工作量，增加了心臟肌肉的功能。經過鍛鍊的心臟更加有效也更加易適應緊張。在每次跳動時泵出更多的血液，如此在運動與休息時心率更低。一個健身的人心率要比不愛運動的人心率低10-20次。如此算來一年內要少跳動百萬次。提高心臟效能的結果是源於耐力運動改進了心臟的收縮強度，增大了心臟容量（在年輕的成年人）。在每一次心臟收縮時增加更多的血量進入迴圈系統。鍛鍊同時也降低血壓，如此，心臟收縮時不必如此辛苦了。
提高細胞新陳代謝
有規律的耐力運動同時也改善細胞水平上的新陳代謝。它增加了肌肉中的毛細血管的數量。如此可提供更多的氧氣與燃料。它也同時鍛鍊肌肉最有效的利用氧氣與燃料使之活動更加高效。運動也增加了肌肉細胞中分裂線粒體的數目與大小。如此可以增加細胞的能量容量。耐力鍛鍊也有助於產生能量，防止糖原損失，增加肌肉使用乳酸和利用脂肪作為燃料的能力。
提高新陳代謝有效性的最好健身課程是將長期的，中等強度的耐力運動與短期的但強度更大的結合起來。比如爬山與散步或者騎腳踏車的結合，引進大強度的運動更加有效的利用產生的乳酸及脂肪。
有規律的運動同時幫助你的細胞免於化學傷害。許多科學家相信，那些隨著年齡增大的一些慢性病，與細胞的自由基受損相關。鍛鍊可以啟用抗氧化酶防止自由基損害細胞結構，如此可以提高健康水平。鍛鍊同時也改進細胞和組織裡穩固性，改進細胞裡鹽及體液的平衡。對於心臟來說，這些特別重要，不穩定可以導致心臟疾病甚至死亡。
心肺耐力訓練
1、定期做有氧運動能夠有效提升心肺耐力。有氧運動泛指那些可以有節奏地、連續地、長時間地活動全身大肌肉組群的活動，例如：急步行、緩步跑、游泳、跳舞、各類球類活動等。
2、制定提升心肺耐力的運動方案，要留意幾項組合，包括：運動次數、運動強度、運動時限、運動方式，以及體適能鍛鍊原則的應用。
3、初學者不妨隔天做運動，然後逐漸增加至每日一次。劇烈運動過後，要有充足的休息，讓體力恢復，預防因運動過度而受傷。