最有利心臟健康的有氧運動方法。

快步走：

步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上，每週5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。

游泳：

游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液迴圈有神奇的鍛鍊作用，是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每週遊5次。他說：“一下水，所有壓力煙消雲散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕”。

跳舞：

跳舞是一種全身運動，可放鬆身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液迴圈，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那麼可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。

騎腳踏車：

研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

適量運動很重要

在運動過程中保持適中的運動量很重要，衡量方法有以下幾點：

1.運動過程中稍稍出汗，輕度呼吸加快，但不影響正常對話;

2.運動結束後，心率可在5到10分鐘之內恢復到正常;

3.運動後身體輕鬆愉快，沒有持續的疲勞感或者其他不適感，即便出現疲乏倦怠或肌肉痠痛，也可在短時間內消失;

4.運動後食慾和睡眠良好。如果運動後，休息10-20分鐘心率仍不能恢復正常，出現疲勞、心慌、、睡眠不佳等情況，則為運動量過大，應該酌情減少運動量。反之在運動中可以自如唱歌，運動後身體無發熱感、沒有出汗，心率無變化或者在2分鐘內迅速恢復，則表示運動量不足，可適度增加。

最有利心臟健康的有氧運動方法。

快步走：步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。

推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上，每週5次左右。

如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。

快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。

游泳：游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液迴圈有神奇的鍛鍊作用，是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。

67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每週遊5次。他說：“一下水，所有壓力煙消雲散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕”。

跳舞：跳舞是一種全身運動，可放鬆身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液迴圈，增加攝氧量，有益心臟健康。

專家建議，可根據自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。

如果附近沒有舞蹈班，那麼可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。

騎腳踏車：研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

適量運動很重要在運動過程中保持適中的運動量很重要，衡量方法有以下幾點：

1.運動過程中稍稍出汗，輕度呼吸加快，但不影響正常對話;

2.運動結束後，心率可在5到10分鐘之內恢復到正常;

3.運動後身體輕鬆愉快，沒有持續的疲勞感或者其他不適感，即便出現疲乏倦怠或肌肉痠痛，也可在短時間內消失;

4.運動後食慾和睡眠良好。如果運動後，休息10-20分鐘心率仍不能恢復正常，出現疲勞、心慌、食慾減退、睡眠不佳等情況，則為運動量過大，應該酌情減少運動量。反之在運動中可以自如唱歌，運動後身體無發熱感、沒有出汗，心率無變化或者在2分鐘內迅速恢復，則表示運動量不足，可適度增加。